Parte fisica no remador
1. Resistência Muscular Localizada (Endurance)
A
resistência muscular localizada é a capacidade de executar repetidamente um
movimento específico empregando grande potência. Para o remador, é muito
importante que consiga remar com qualidade nos metros finais da prova. Nas regatas de longa distância, a importância é ainda maior.
Talvez
a melhor maneira de desenvolver a resistência muscular localizada é remar
distâncias muito longas, mas isto pode prejudicar a sua técnica devido à
dificuldade de manter a atenção à Técnica por longos períodos.
Outras maneiras
são circuitos (sem peso), subidas de escadarias (especialmente bom para a
resistência nas pernas) e remada de peso na mesa.
2. Força e Potência
A
força explosiva depende sobretudo do tipo de fibras musculares (quanto maior a
percentagem de fibras de contração rápida, maior será a força explosiva que o atleta
terá). A força na parte superior do corpo é particularmente importante para
remadores de remos parelhos devido à alta carga à qual esta parte do corpo é
submetida no final da remada.
O
trabalho com pesos, feito corretamente, pode favorecer significativamente a
eficácia da remada. Os exercícios realmente úteis para o remo são aqueles que
simulam com bastante proximidade os movimentos da remada ou trabalham os
músculos antagônicos.
Para
desenvolver a força devem-se usar cargas altas e poucas
repetições (séries de no máximo 8 repetições).
Deve-se chegar ao ponto em que
não se consegue mais executar o exercício: o aumento de força vem do ponto em
que se atinge a falha. Não se deve fazer este tipo de treino mais do que uma
vez por semana.
Uma
maneira simples de indicar o tipo de fibras predominantes num atleta é o teste
de impulsão:
- se o resultado for inferior a 18 polegadas para o homem e 12,5 para a mulher, o atleta terá um número acima da média de fibras de contração lenta;
- se o resultado for inferior a 24 polegadas para o homem e 15,75 para a mulher, o atleta terá um número acima da média de fibras de contração rápida.
3. Flexibilidade
Um
remador flexível é capaz de atingir a máxima compressão facilmente e sem forçar
os músculos e tendões. A flexibilidade é o fator de condicionamento com mais
frequencia, esquecido pelos remadores.
Todos os remadores sabem que devem fazer,
mas poucos, de fato, o fazem. Eles pensam que o seu tempo pode ser melhor aproveitado numa atividade "mais física".
É
preciso lembrar, no entanto, que o trabalho de flexibilidade ajuda a relaxar a
musculatura e a estender tendões, reduzindo a possibilidade de lesões e as dores
24 ou 48h após trabalhos duros.
Além disso, melhora a condição de remadores com
pouca capacidade de alongamento em áreas cruciais para o remo, como a parte
baixa da coluna e os tornozelos. Finalmente, a flexibilidade é vital para
preservar a capacidade de remar quando o remador vai envelhecendo.
Os
exercícios de flexibilidade devem ser feitos antes e depois dos treinos,
preferencialmente após um rápido aquecimento (como, por exemplo, 5 minutos no
ergômetro).
Faça alongamentos longos, lentos e sem forçar, por
aproximadamente 20 a 30 segundos.
Antes de remar, trabalhe a cabeça, o pescoço,
a parte alta e baixa da coluna e os tornozelos. Após remar, trabalhe os principais
grupos musculares. Se não dispõe dos 20 minutos de alongamento geralmente recomendados,
ao menos não deixe de fazer os 3 ou 4 principais alongamentos.
Os
principais itens de flexibilidade a avaliar num remador são as pernas e o
tornozelo:
- Pernas e parte baixa da coluna: ficando de pé sobre um degrau flexione as costas e estique os braços em direção aos pés. Se passar dos dedos dos pés, tem uma boa flexibilidade;
- Tornozelos: se consegue ir
a proa sem levantar os calcanhares mais do que uma polegada, você tem uma
boa flexibilidade;
