Crossfit rowing vs. Rower rowing

Crossfit complementa o remo ou vice versa?

Jason Khalipa remou um tempo de 1: 18: 02.3 para o evento "Half Marathon Row" nos 2013 CrossFit Games; um ritmo de 1: 48 / 500m que viso ter eu (atleta veterano 40/49 anos, peso super ligeiro) aos 2k.  

Mas vamos colocar isto numa perspectiva: numa sessão de treinamento casual, o remador campeão mundial e olímpico Eric Murray venceu o tempo de Jason por 11 minutos maciços (2 milhas).

Apesar disso, o vídeo de conselhos sobre o ergo de Jason Khalipa foi visto mais de 158 vezes no YouTube, tornando-o o 16º vídeo da técnica de remo mais visualizado no canal até o momento.

Assim, há que considerar a pergunta: os CrossFitters tornariam-se melhores em remar se eles fossem aconselhados por remadores ?

 
Com esta pergunta em mente, pesquiso com base de influência, Greg Hammond, Diretor de Marketing (CrossFit) para a marca Concept 2 : CrossFit "rowing" é o mesmo que o remo profissional? E, se não, o que podemos aprender com as suas diferenças, e como isso deve influenciar o nosso treino?

Assim:

     Os Remadores usam barcos, os CrossFitters usam ergs...

Ao usar uma máquina Concept 2 não estás a remar na água; não há embarcações ou o envolvimento da água, com as suas problemáticas ou dificuldades. 

Em vez disso, é uma máquina que os cientistas do desporto se referem como ergômetro, ou "erg", usado para medir o trabalho realizado. 

"Esta é a chave para as diferenças de técnica e treino entre CrossFitters e remadores", diz Hammond.  

Os remadores treinam para mover um barco estreito e leve através da água de forma eficiente e rápida, enquanto os CrossFitters treinam para usar o erg de forma tão eficiente e rápida quanto possível, mas sem a preocupação de se movimentarem. Existe uma necessidade muito maior de técnica de fluidez suave e equilíbrio na água. A CrossFit ainda oferece um curso de treino para remo que permite que os CrossFitters realmente, adquiram na água ou tentem adquirir a complexidade do movimento.

     CrossFitters visam o "músculo"

Jason Khalipa pega em 550 Kgs. A força que ele tem sobre o remador de elite comparativamente mais magro, significa que ele tem poder adicional para colocar no ergo.

Eu vejo muitos atletas CrossFitters balançando e as cabeças para trás quando estão no erg. Relata Greg.

Este é um resultado neles, musculando os seus traços: empregando mais força do corpo superior na tração da corrente ao custo de eficiência e estabilidade. No caso de Jason, ele também faz uma pausa na recuperação, o que rompe o fluxo entre cada remada.

Em contraste, os remadores profissionais mantêm as suas cabeças e troncos movendo-se de um lado para o outro, num plano de movimento horizontal sem parar, perfeitamentre horizontal. Isso é vital em fluxo e equilíbrio quando estão na água e evita deixar a velocidade e a força através do musculação ou pausa. 

"Muscular" o golpe / remada dessa maneira na água fará com que o barco diminua a velocidade.

    CrossFitters usam o erg de forma diferente

Para os CrossFitters, o erg é simplesmente um equipamento usado no WOD (Work of The Day): "É como um kettlebell", diz Greg. É usado numa variedade de maneiras que muitas vezes vêm com considerações estratégicas. Ao fazer Jackie (uma técnica de crossfit), por exemplo, a linha no início precisa ser estimulada corretamente para preservar energia para propulsores e pull ups.  

O velho ditado: A 'WOD não pode ser conquistado no erg, mas pode ser perdido' é, contudo, muito verdadeiro.

Isso é diferente do remador profissional: os atletas classificam uma distância definida e, quando eles terminaram, eles não precisam se preocupar com pull-ups ou saltos de caixa esperando por eles na linha de chegada. O seu objetivo é simplesmente se destacar no remo, numa pista balizada.

 

Os atletas de Elite CrossFitters e os remadores, tem algo em comum : precisam colocar numa medida de tempo a capacidade de evolução, seja para uma competição ou para evolução da sua própria capacidade fisica.

Uma semelhança entre os remadores de competição e os atletas CrossFit é a necessidade de colocar o tempo para criar capacidade, então.  

A técnica de melhoria é apenas uma parte da equação. 

"O vencedor dos CrossFit Games, Rich Froning, reportou remar em mais de um milhão de metros por ano [é quase 2,740m por dia em média] para melhorar o seu o seu tempo". 

Greg diz. "Colocar o tempo no erg deve ser tão importante para ti, como trabalhar os levantamentos olímpicos e movimentos de ginástica se quiseres ser um grande CrossFitter".

Aqui estão os pontos de aprendizagem práticos da minha discussão com o Greg sobre como ser um "rower" CrossFit melhor:
- Esteja preparado para dedicar um tempo significativo ao erg para criar capacidade e trabalhar em técnica se quiser ir de bom para excelente.
- Domine o ergo. Saiba como funciona, o que o amortecedor faz e como tirar o máximo partido de ajustá-lo; 
- Saiba o que o computador está dizendo sobre a taxa de AVC, tempo dividido, saída de energia etc. e use essas informações no seu treino para desenvolver benchmarks e marcos para mostrar ganhos de desempenho numa base regular.
- Considere as diferentes situações em que estarás no erg na WOD e trabalha para incorporá-las no treino.  
- Saiba como usar isso, pode afetar a tua força e capacidade com base no ritmo e duração. Com o objetivo de ler o WOD e saber exatamente como vais evoluir...

Greg Hammond trabalha na Concept2 há mais de 19 anos. Faz Crossfit desde 2006.
Jason Khalipa é um famoso atleta do Crossfit, vencedor já dos Crossfit Games e treinador da modalidade.