Quais as atividades físicas mais recomendadas aos adolescentes?

Repetindo um pouco o post anterior, pois considero que a atividade fisica é de extrema importância, para uma criança ou adolescente.

Para quem tem filhos adolescentes (como eu) que querem entrar numa academia / ginásio para praticar desporto / atividades fisicas, há sempre uma dúvida: quais as atividades recomendadas aos jovens?

A maioria dos profissionais de Educação Física recomenda atividades visando o desenvolvimento de várias habilidades, como natação, capoeira, musculação etc. 

Muitos técnicos e até mesmo alguns pais, pensam em criar um atleta precoce.

Saiba que é muito difícil definir as principais características para um desporto como habilidades para velocidade, resistência ou força de um jovem de 11 ou 12 anos. 

Por isso o melhor é deixar o jovem livre para escolher as atividades que o agradam, para que ele consiga manter uma regularidade.

Alguns pais chegam a obrigar os filhos a praticar um desporto, causando traumas e afastando o jovem da atividade física. 

Deve-se sempre, respeitar os limites e aptidões do adolescente. 

Fazer exercícios é sempre importante, em qualquer idade e na adolescência pode ajudar a moldar o corpo e até mesmo a personalidade do praticante.

Vejamos outros benefícios: 

- Aumento da força e resistência muscular, agilidade, flexibilidade, da condição cardiorespiratória etc...;

- Melhoria da composição corporal com a diminuição do percentual de gordura; 

- Ajuda a evitar a obesidade; 

- Ensina o jovem a ter disciplina; 

- Afasta das drogas; 

- Promove o relacionamento social; 

- Estimula a superação e a resolução de problemas e dificuldades; 

- Melhora a postura; 

- Exercita tanto a independência do aluno, como também o relacionamento em grupo.

 O ideal seria que o aluno procurasse uma academia / ginásio ou clube, fizesse uma avaliação física, para conhecer o seu nível de condicionamento e aptidão física e em conformidade, elaborar junto a um instrutor, um programa de acordo com os seus interesses. 

Se o jovem já pratica algum desporto, deverá fazer um trabalho complementar. 

Por exemplo: se for um atleta de remo, deverá fazer aulas de alongamento ou flexibilidade para aumentar a mobilidade articular, musculação para aumentar a resistência e força muscular e até outras atividades aeróbias, para melhor a sua condição cardiorespiratória, como natação etc...

Há muita polêmica quanto ao pré-adolescente e adolescente fazer musculação. 

Não existe nenhum artigo que comprove que a musculação atrapalhe o crescimento. 

O que nunca se deve fazer é trabalhar com carga máxima ou sub-máxima (Levantar o máximo de peso que se agüenta, como fazem os fisio-culturistas). 

Geralmente de 11 anos para cima, desde que com o acompanhamento de um professor / orientador, a musculação pode ser feita visando um treino de resistência muscular e não de força.

O ideal para prender a atenção do jovem é o circuito, que é mais dinâmico e pode-se intercalar exercícios aeróbios e exercícios com pesos leves. 

São casos raros os de adolescentes treinando, geralmente é um complemento para alguma atividade desportiva como no caso do remo que eu citei acima, ou quando se deseja perder peso, ou mesmo, num caso de fisioterapia.

Atividades mais indicadas:
Artes marciais;

Desportes coletivos (Remo);

Musculação visando um trabalho de resistência muscular;

Natação; 

Dança; 

Corrida; 

Aulas de alongamento;

 Estas atividades podem ser feitas 3x por semana, com a duração de 45 minutos a 1 hora, sempre com o acompanhamento de um professor ou de um profissional.