Com o inverno chegando, a maioria de nós está indo para dentro de casa para o erg. Todos nós sabemos que é um ótimo dispositivo de treinamento, mas também pode ser uma ferramenta útil para melhorar a técnica. Erging é uma versão simplificada do remo - sem lâminas para se preocupar, sem vento ou ondulação para compensar seu equilíbrio, sem direção necessária, ninguém para seguir - apenas sente-se e reme - mas não deixe seu erg ficar sem sentido.
Níveis de mão, ritmo e relaxamento, preparação corporal e remada horizontal podem ser melhorados com o tempo no erg. Nosso objetivo aqui é mostrar como o erg pode torná-lo mais rápido na água e não sobre como ter um erg rápido. O erg mede a potência e, embora precisemos de potência para remar rápido, também precisamos aplicar essa potência de forma eficiente. Existem muitos ergs diferentes por aí, alguns permitem que você pratique seu equilíbrio, outros sua pegada ou encaixe, mas a maioria de nós está usando o Concept2 erg. Embora possa ser mais básico do que alguns, ainda há muito trabalho técnico que pode ser feito com ele.
Se você tem problemas com equilíbrio no barco simples ou em qualquer barco pequeno, é provável que os níveis das suas mãos sejam inconsistentes, ou talvez seu corpo não esteja sobre a quilha (se estiver remando). Coloque espelhos na frente e na lateral do erg. Verifique a posição do seu corpo, principalmente com o espelho na frente, para ter certeza de que você não está inclinando a cabeça ou o corpo ou deixando uma perna mais inclinada do que a outra. Observe suas mãos e mantenha-as niveladas, siga a corrente reta para dentro e para fora. A memória muscular aqui pode e vai ser transferida para o barco.
Relaxamento pode ser difícil de encontrar em um único, mas muito mais fácil no erg sem ter que se preocupar em virar. No final das contas, queremos usar apenas os músculos que fazem o barco ir mais rápido. Se seus antebraços ou armadilhas estiverem tensos e doloridos depois de remar, seja no erg ou na água, você está desperdiçando energia em músculos que são muito menos eficazes em mover o barco. Tente relaxar a pegada, é mais fácil fazer em um erg estável do que no barco.
Relaxe os cotovelos no drive para conectar-se aos dorsais. Se seus braços estiverem travados, a tensão sobe para as armadilhas. Imagine-se pendurado em uma barra de pull up - seus braços estão estendidos, mas não travados, assim como deveriam estar no erg. Mantenha a potência abaixo do cabo do remo, usando seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos, lombar e dorsais, todos músculos grandes e fortes que se conectam e formam o core.
Se você não tem um estilo de nado natural, encontrar e definir um ritmo pode ser difícil. Não somos muito fãs de manter uma taxa de nado pré-determinada, mas preferimos encontrar a taxa de nado que funciona melhor para cada treino específico. Ter o monitor diretamente na sua frente ajudará você a manter suas taxas de nado consistentes, enquanto as divisões ajudarão você a aprender qual taxa de nado é a mais eficiente para você. Experimente diferentes taxas dentro de um treino definido, digamos 4 x 5 minutos. Você é mais forte em uma taxa mais baixa ou obtém melhores resultados com uma taxa mais alta? Ajuste a configuração do amortecedor para descobrir qual fator de arrasto funciona melhor para você também.
Você também quer trabalhar a fluidez durante todo o golpe, visando nenhuma mudança radical na velocidade durante o golpe. Usamos a correia transportadora como uma analogia: sem começar, parar, acelerar ou desacelerar, apenas uma velocidade constante e contínua durante todo o golpe. Quando você não tem mais tensão na corrente, você terminou com o impulso e, portanto, deve estar na recuperação. Seus dedos dos pés são amarrados para ajudar a rolar seu corpo para fora da proa usando seus músculos abdominais inferiores. É fácil adquirir o hábito de fazer uma pausa no final, talvez respirando um pouco, mas cada ação tem uma reação igual e oposta. Estamos procurando que o corpo e as mãos se juntem para fora da proa enquanto liberamos a lâmina da água. Embora você possa não ver um grande benefício no erg, fazer isso no barco ajudará a acelerar o barco abaixo de você. Seu corpo se movendo para a popa moverá o barco na direção oposta, em direção à linha de chegada.
Com os espelhos, verifique o movimento do seu corpo durante a remada. Se você tem tendência a mergulhar na pegada, trabalhe na preparação inicial do corpo para fora da proa, obtendo preparação total do corpo na metade do deslizamento e, em seguida, mantendo seu corpo parado da metade do deslizamento para a pegada. Você também pode passar algum tempo remando na metade do deslizamento com ângulo de corpo inteiro ou remando com uma pausa na metade do deslizamento, o tempo todo observando os espelhos. Manter o corpo parado na pegada é mais eficiente e pode ajudar no equilíbrio.
É muito fácil no erg trabalhar na ideia de aplicação de potência horizontal. Lembre-se de que a água é plana, então reduzir qualquer movimento vertical será benéfico. Com os espelhos, preste atenção ao nível da sua cabeça e ombros, você quer que eles permaneçam consistentes durante toda a braçada. Sua cabeça não deve estar mais alta no meio do drive do que na posição de captura ou chegada.
Se os espelhos não funcionarem para você ou se você quiser dar um passo adiante nessa direção, tente colocar uma câmera diretamente ao lado do erg e então conectá-la a uma TV ou monitor colocado na frente do erg. Agora você pode se assistir remando em tempo real. Você quebra os braços muito cedo na direção? (Tente abaixar as pernas antes que os braços comecem a puxar.) Fica muito pouco layback? (Veja o quão longe você consegue ir sem a cabeça abaixar.) Compressão excessiva na pegada? Esses e muitos outros hábitos podem ser melhorados enquanto estiver no erg.
A prática não leva à perfeição, a prática perfeita leva à perfeição. O que você faz no erg vai se traduzir para o barco, o bom e o ruim, então certifique-se de que esses milhares de metros no erg sejam realizados com uma técnica de remo boa, fluida e eficiente que você possa transferir para o barco na primavera. Reme no erg para ficar em forma, mas lembre-se de que o objetivo final (pelo menos para a maioria de nós) é ser mais rápido na água. Use o erg como um meio para esse fim, não o fim em si.
Fonte : Rowing the erg
Sem comentários:
Enviar um comentário