Como controlar o nervosismo pré-competição

Antes da Competiçao

 

Basta perguntar para qualquer atleta, seja ele amador ou profissional, de qualquer modalidade desportiva, se alguma vez já houve nervosismo antes de uma qualquer competição. 

Verá que 100% das respostas serão sim. Seja uma competição menor ou uma competição com um grau mais elevado de importância.

É, também um pouco repassar ou resumir o post anterior, mas que pode efectivamente ser levado em conta. 

Isso mesmo, todos nós ficamos nervosos antes de uma competição. Calha a todos.

Não importa quantas competições iguais já fizemos ou se esta, é a nossa primeira prova, todos nós sentimos um “frio na barriga” antes da largada. 

A grande diferença é o quanto ansiosos nós nos sentimos e como lidamos com este sentimento.

 

Isso pode ajudar-nos ou atrapalhar-nos. 

Se não soubermos administrar a tensão, ela pode ser nossa maior adversária, porém se a administramos bem, nos ajudará muito durante a competição deixando-mos mais alertas e atentos.

 

Sempre que sentir a ansiedade pré-competição se aproximando, procure relaxar, realizar exercícios de meditação e visualização. 

Por exemplo: vá a algum lugar calmo onde possa se deitar. 

De olhos fechados respire fundo algumas vezes e comece a visualizar toda a sua preparação, imagine seus treinos mais difíceis em que se superou. 

Depois comece a visualizar a sua própria competição, imagine-se indo para a prova, visualize todo o seu aquecimento, a sua largada, imagine-se competindo e a sua chegada.

 

Quanto maior a riqueza de detalhes que conseguir imaginar nesse exercício, mais confiante e tranquilo se sentirá, pois já terá vivenciado cada momento da sua competição, podendo ainda lidar bem melhor com qualquer imprevisto que tenha que enfrentar.

 

Mas como qualquer atividade, treine antes. Procure realizar esse exercício algumas vezes antes da competição, assim cada vez mais conseguirá inserir mais detalhes na sua visualização e logo, melhores resultados.

Teoria, mas que pode que pode ser eficaz, dependendo obviamente da personalidade e individualidade de cada atleta.

Imagética no Desporto: A ferramenta mental mais poderosa para atletas

O uso da imagética como ferramenta de melhoria do treino desportivo, da capacidade dos atletas ou na ajuda para recuperação de uma lesão é conhecido como muito eficaz.

 

No entanto esta prática ainda é pouco aplicada de forma sistematizada no treino dos atletas, e na grande maioria dos casos nem sequer é do conhecimento das equipas técnicas nem dos próprios atletas. 

Certamente que alguns atletas usam esta ferramenta, mas de uma forma não consciente. O uso intencional e sistematizado desta ferramenta mental tem vindo a comprovar-se como altamente proveitosa. Investigadores de vários ramos da ciência, têm vindo a fazer estudos que apontam para o grande impacto positivo que a imagética guiada tem no aprimoramento das habilidades e capacidades esportivas.

A saber: A imagética pode ser considerado como as sensações das imagens. A imagética comporta não só as imagens mentais, mas todas as sensações que nos chegam através dos cinco sentidos. Imagens mentais repletas de sensações corporais como o cheiro, o paladar, sensações físicas e som.

Se pretende fazer alguma coisa para trabalhar os aspetos mentais do seu desporto, e de entre as várias estratégias mentais possíveis, certamente utilizar a imagética para imaginar a melhorar-se, será uma decisão acertada. 

Mas porquê? Porque não há nenhuma ferramenta mental mais poderosa do que a imagética, e esta pode ter um enorme impacto sobre o seu desempenho desportivo.

As imagens mentais não são apenas uma experiência mental que ocorre na sua cabeça, elas têm um enorme impacto, em todos os sentidos: psicologicamente, emocionalmente, fisicamente, tecnicamente e taticamente.

  

PONTOS CHAVE PARA A QUALIDADE DA IMAGÉTICA

Há quatro fatores que afetam a qualidade da imagem mental: perspectiva, controle, múltiplos sentidos e velocidade. 

Perspetiva imagética. Refere-se ao ponto de vista utilizado pelo “foco da visualização” quando está a utilizar a imagética. A perspetiva interna envolve ver a si mesmo pela perspetiva do corpo olhando para fora, como se estivesse realmente a executar o seu desporto. 

A maioria das pessoas têm uma perspectiva dominante com a qual estão mais confortáveis. Use a perspetiva que é mais natural e depois experimentar a outra perspetiva para ver se o ajuda de alguma maneira diferente. Algumas investigações apontam para a utilização da imagética para melhoria de gestos técnicos ou aprendizagem utilizando a perspetiva externa, e a utilização da perspetiva interna para melhoria do resultado e/ou performance esportiva em contexto competitivo.

Controle. Provavelmente tem usado as imagens mentais no seu desporto e mesmo assim continua a cometer erros, por exemplo, um jogador de basquetebol imagina a bola a não entrar no cesto enquanto dribla, ou um jogador de golfe visualiza a bola a não entrar no buraco. 

É bastante comum alguns atletas visualizarem-se a executar mal, o que pode refletir falta de confiança na sua capacidade para realizar com sucesso os gestos do seu desporto. Foque a sua atenção naquilo que quer que aconteça e não naquilo que teme. Visualize o que deseja alcançar.

Se os erros ocorrem no seu imaginário, deve dar-lhes a devida atenção e fazer algo para corrigir esse problema. Se não corrigir a qualidade das suas imagens, irá enraizar a imagem e sentimento negativo que prejudicará o seu desempenho. 

Em vez disso, quando se visualizar a executar mal, retroceda imediatamente essas imagens como se de um vídeo se tratasse. Edite o seu vídeo imaginário, corrija-o com  imagens corretas e volte a visualizar o cenário pretendido, mas desta vez com imagens de qualidade que estejam de acordo com os movimentos bem executados do seu desporto.

Múltiplos sentidos. Uma boa imagem comporta mais elementos que apenas os visuais, é por isso diferente da visualização. A melhor imagem de acordo com o principio da imagética, envolve a reprodução multi-sensorial da experiência real do desporto. Ao criar as suas imagens mentais utilizando a visualização, deve acrescentar-lhes sons, sensações físicas, pensamentos e emoções que experimenta numa competição real. 

A parte mais poderosa da imagética mental diz respeito aquilo que sente no seu corpo. É assim que realmente facilita o enraizamento de novas habilidades, hábitos e técnicas mentais. Uma maneira útil para aumentar o impacto dos sentimentos e das emoções na sua imagética, é combinando sensações imaginadas com sensações reais. Imagine-se realizando a mover o corpo, juntamente com as imagens. A grande maioria dos atletas de classe mundial fazem isso antes das competições.

Velocidade. A capacidade de ajustar a velocidade daquilo que imagina permitir-lhe usar a imagética para melhorar diferentes aspectos do seu desempenho desportivo. Movimento lento é adequada para focar a técnica, especialmente na fase de aprendizagem. Quando começa a trabalhar a técnica de um movimento na sua mente, utilize imagens em movimento lento, imagem a imagem, se possível, para certificar-se que a qualidade da imagem e a respetiva habilidade a desenvolver está a ser realizada corretamente através das suas imagens mentais. O passo seguinte, uma vez aprendido o movimento treinado, é ir aumentando a velocidade de execução das imagens utilizadas e pouco a pouco chegar à velocidade real, como se estivesse a executar na sua prática física.

O TREINO DA IMAGÉTICA

 

Imagine condições realistas. Imagine-se a realizar a sua performance em condições realistas, por outras palavras, pratique sempre a sua imagética sob as condições em que normalmente treina ou compete. Ou seja, se normalmente compete em condições difíceis (por exemplo, frio ou calor, neve ou chuva), imagine-se realizando a sua competição nessas condições. 

Imagine um desempenho realista. Um desempenho realista, para além de ser um desempenho que costuma realizar, pode ser considerado um desempenho ligeiramente acima ou melhor executado do que é hábito. No entanto, não deverá dar um passo maior que a sua perna na criação da sua imagética. Se é um atleta jovem, não imagine atuando como um atleta profissional ou olímpico. 

Desenvolva um programa imagético consistente. A chave para obter a maior eficácia possível das imagens mentais é a consistência. Não conseguiria ficar muito mais forte, levantando pesos, uma vez a cada duas semanas. Não esperaria melhorar tecnicamente, praticando o seu desporto de vez em quando. 

O mesmo vale para as imagens mentais. A única maneira de obter os benefícios da imagética é usando-a de forma consistente, de forma estruturada. As imagens mentais a implementar devem estar alinhadas com o objetivo geral do treino físico e, se possível os seus conteúdos também devem estar estruturados, levando em consideração a época desportiva e o que será mais adequado treinar nas diferentes fases da respetiva preparação.

Aumentar a dificuldade imaginada. Criar um processo progressivo de prática e cenários competitivos que pretende realizar. O processo em “escada” deve começar com a prática da imagética num ambiente simples e ir progredindo para situações mais exigentes. Inicie com cenários de competições menos importantes, e o que pretende ver melhorado, depois, pouco a pouco, tal como no treino físico vá aumentando a dificuldade e exigência através de eventos mais importantes até à competição mais importante que vai ter nessa época.

Comece o seu exercício imagético no nível mais baixo do processo. Clarifique o conteúdo imagético a ser trabalhado nesta primeira fase. Quando isso estiver estabelecido, debruce-se sobre essa etapa e treine as sessões necessárias até que fortaleça e enraíze as imagens, pensamentos e sentimentos positivos e construtivos. Certifique-se que os conteúdos da sua imagética contêm o máximo de elementos de acordo com a realidade e objetivos pretendidos. Em seguida, trabalhe o máximo que conseguir até que esteja executando o que pretende, depois suba um degrau no processo e passe à próxima etapa.

Conteúdo imagético. Cada sessão deve ser composta por imagens da sua rotina pré-performance e do seu desempenho no treino ou competições. Os cenários que constrói devem ser bem elaborados, específicos e terem os objetivos devidamente definidos daquilo que se pretende trabalhar. Lembre-se, deverá utilizar os vários sentidos (ou a memória que tem acerca das sensações produzidas no seu corpo) na construção e elaboração dos seus conteúdos imagéticos.

O PODER DA IMAGÉTICA MENTAL

Não é garantia que um programa consistente de sessões de imagética irá resultar numa enorme melhoria no seu desporto, como se de um salto quântico se tratasse. 

Tal como o treino físico depende de muitas outras variáveis para além da mera prática dos exercícios físicos, assim funciona com a imagética. 

Contudo o compromisso com a aplicação de um programa de imagética, pode haver uma elevada probabilidade de ficar melhor preparado mentalmente e consequentemente em vários aspetos técnicos a performance desportiva comparativamente ao que fazia anteriormente será também melhorada. 

E se combinar as sessões de imagética agregado a um plano de preparação de condicionamento físico intenso e de qualidade, então a sua performance irá melhorar significativamente. Logo mais motivado, mais preparado e mais confiante no seu desporto.