O que os pais devem saber sobre lesoes no remo

AS LESÕES NO REMO E A SUA PREVENÇÃO

   

O remo quer seja na modalidade de skiff, shell ou double/quadri scull, é uma actividade desportiva aquática com bastantes praticantes em Portugal, tanto com um compromisso na alta competição, como com um envolvimento regular de simples lazer, sendo neste contexto praticada por alguns milhares de adultos, adolescentes e até já crianças.

O remo praticado individualmente ou em equipa, permite melhorar significativamente a coordenação, o desempenho físico e mesmo o equilíbrio emocional.

O remo é uma modalidade peculiar, já que cada remador se posiciona no barco de costas para a proa, sentado num carrinho deslizante que lhe vai permitindo o movimento alternado e repetitivo de flexão/extensão das ancas, dos joelhos e do tornozelos, pois que os pés são fixos para o efeito numa pedaleira, de modo a permitirem desenvolver trabalho e o consequente deslocamento do barco, que é obtido através da sequência das remadas. Essa sequência que se inicia com a colocação do remo na água, necessita de movimentos de extensão/flexão a nível dos punhos, aplicando-lhe depois o remador força, primeiro com as pernas, depois com o tronco e por fim a nível dos ombros, cotovelos e braços. Todos estes cíclicos movimentos de elevada carga são potencialmente lesivos para os atletas.

QUAIS SÃO AS CAUSAS DAS LESÕES NO REMO?

A maior parte das lesões no remo, são desencadeadas pela sobrecarga a vários níveis anatómicos, no decurso do complexo gesto cíclico desenvolvido pelo remador.
Quaisquer alterações abruptas no nível, na frequência e na carga do treino, na sua técnica, ou no tipo do barco usado, pode contribuir para o seu estabelecimento.
A maior parte das lesões de sobrecarga centram-se e envolvem os punhos, os antebraços, a caixa toráxica, os joelhos e a coluna lombar.

QUAIS SÃO AS LESÕES MAIS FREQUENTES NO REMO?

A tenosinovite dos extensores dos dedos é das lesões de sobrecarga mais frequentes na mão e no punho. Normalmente surge no inicio da época de treinos, altura em que o tempo ainda está muito frio e o gesto de colocação e de retirada do remo, pouco recuperado. A dor, o inchaço e o ranger, a nível das bainhas desses tendões são as queixas mais imediatas e a impossibilidade de remar a consequência seguinte.

A sinovite traumática do punho, é outra das lesões que ocorrem no remador, frequentemente em associação com a anterior. A queixa inicial de defesa ou de dor, costuma centrar-se na face dorsal do punho e aumenta com o movimento de extensão da mão.

A fractura de fadiga de uma costela, é outra das lesões mais frequentes, com uma incidência de 10%. Normalmente a localização da fractura é na zona do terço médio/ posterior do arco costal. Surge com mais frequência durante os períodos de treino intensivo, no inverno ou na primavera, quando o remador despende grande actividade de trabalho sobretudo no ergometro. Esta lesão tipicamente apresenta-se associada a uma dor muito incomodativa na parede toráxica, que se agrava com a inspiração profunda, a tosse, a mudança de posição, mesmo na cama. Só quando se encontra praticamente consolidada é que é visível num estudo radiológico. Nas fases iniciais a cintigrafia óssea é o único exame que possibilita o seu diagnóstico.

A lombalgia, em termos de frequência é a segunda situação lesional de sobrecarga que se apresenta no remador. A lombalgia de causa muscular, habitualmente surge na sequência da prática agressiva do levantamento de pesos para melhoria de desempenho dos músculos para-vertebrais e abdominais ou após períodos de treino excessivo no ergometro. A rigidez da região lombar com limitação da flexão e da rotação é o sintoma inicial, em associação a dor difusa transversal ou mesmo a pontada intensa.

Já na lombalgia decorrente de lesão do último disco lombar, frequente no remador, pode associar-se irradiação da dor para as nádegas ou mesmo para as coxas.
Com frequência provoca largos períodos de perda de actividade desportiva.

No joelho, o sindroma de atrito da faixa ilio-tibial é também muito frequente no remador e caracteriza-se no inicio, pelo aparecimento de desconforto e defesa e posteriormente por uma dor de instalação progressiva, na face externa e na sequencia dos movimentos de flexão/extensão. A doença da cartilagem do compartimento femuro-rotuliano, é outro dos sofrimentos muito experimentados pelos remadores, assim como a sinovite que com frequência se lhe associa.

COMO SE TRATAM AS LESÕES DO REMO?

As raras lesões agudas, pela sua inerente gravidade e pela instantânea impotência funcional que provocam, necessitam de urgente tratamento médico especializado. No entanto um suporte adequado desde o inicio, até a uma oportuna orientação clínica, deverá ser proporcionado pelo treinador, ou até mesmo por um outro atleta, com uma estabilização efectiva da área comprometida o melhor possível, pelo que nas lesões num membro inferior, o contra-lateral deverá ser utilizado como elemento passivo de suporte estabilizador e num membro superior, o contra-lateral como elemento activo de estabilização, bem como de imobilização temporária, independentemente de quaisquer outros procedimentos adicionais. 

Algumas das lesões traumáticas agudas apenas necessitam de tratamento conservador, mas outras requerem tratamento cirúrgico em regime de urgência.

Quanto às lesões de sobrecarga, estas devem ser sempre orientadas por um médico especialista, mas é importante que o remador tenha a noção, de que para as solucionar adequadamente, a regra base deverá ser sempre e imediatamente após o seu aparecimento e dos seus primeiros sinais clínicos: a redução imediata na intensidade, na duração e na frequência ou até mesmo a paragem da actividade de treino ou de regatas. Na sequência destes procedimentos, deverão ser revistas as normas e as técnicas de treino com o treinador e os pais no caso dos jovens, devem inteirarem-se de todo esse envolvimento.

COMO PODEMOS PREVENIR AS LESÕES NO REMO?

A prevenção das lesões agudas deve centrar-se no respeito pelas regras particulares da modalidade durante o treino e até no fair-play com os adversários, mas também e sempre, num adequado aquecimento e bem assim arrefecimento. Um programa regular de estiramento musculo-tendinoso para os membros inferiores e para a coluna vertebral, pode reduzir com significado situações de cãibra, contratura ou até de rotura muscular. Nas mãos, a infecção de calosidades, situação tão frequente, deve ser de permanente preocupação.

A prevenção das lesões de sobrecarga, deve fundamentar-se obviamente na adaptação adequada do atleta a esta modalidade. Esta deve ser sempre a primeira preocupação a ter em conta, não só para conseguir um bom desempenho, mas também para prevenir as lesões mais frequentes. A prevenção destas lesões terá pois que apoiar-se num programa de treino adequado e no bom senso do atleta e do seu treinador, no desenvolvimento do mesmo. A pressão deste no sentido do treino excessivo, terá que ser anulada. Nesse sentido um treino “inteligente” e uma preparação física adequada, para uma melhoria do fortalecimento e desempenho musculares, da flexibilidade e da proprioceptividade, deverá centrar-se num compromisso regular.

Na mão e no punho, é importante manter estas áreas bem resguardadas do frio e humidade, com uso de roupa de protecção para o efeito, especialmente na época fria, para prevenir as tenosinovites.

A nível do tórax a prevenção das fracturas de fadiga deverá ter em atenção um cuidado programa de exercícios de alongamento da coluna toráxica, bem como regular actividade de exercícios cinéticos de índole respiratória. O treino em ergometro não deve ultrapassar os 30 minutos consecutivos, em especial nos jovens e adolescentes.

As inúmeras situações de lombalgia, podem prevenir-se com recurso a um programa diário de alongamento para aquisição de flexibilidade. O treino muscular para-vertebral e abdominal, tem que ser adequadamente monitorizado pelo treinador ou pelo preparador físico. Nos adolescentes, os pais devem regularmente vigiar as sessões deste tipo de treino, mesmo porque com frequência é levado a efeito no domicílio.

O adequado balanço hidro-electrolítico, apoiado num programa estruturado de hidratação para os períodos de treino, de prova e repouso, é relevante para ajudar a reduzir o risco de estabelecimento de lesões de sobrecarga.

Finalmente lembramos os jovens atletas, de que sempre que surgirem sinais de alarme sinalizadores de uma eventual lesão, a suspensão imediata da actividade deverá ser a norma e a avaliação por um especialista a regra.

Retirado de : Movimento Nacional de Prevençao das Lesoes no Desporto

Sobre a faceta de treinador

Coaches' Corner: Coaching Rowing is Hard, So Get Started Right

Coaching is difficult. Success depends on the right mixture of soft and hard skills, in many cases unique to a particular group of athletes, program type, or other circumstance. Examples abound across all sports and professions. It’s not uncommon for a successful coach at one program to move to another and not see the same results.

Why does that happen? Did they forget how to coach? What makes for success at one program and not at another? These are difficult, if not impossible, questions to answer. What is possible, though, is to better understand the challenge of assuming a new leadership or coaching position. First up, the evaluative and preparatory steps.

Know the Level

 
This applies to any new situation, for both veteran and novice coaches alike. Before you can hold athletes, coaches, and programs to a standard of performance, it’s imperative that you understand how that standard relates to success at your level. In rowing, moving from a smaller conference to a larger one, from high school to college, and even from elite to college rowing implies a change in standard. The fact is, holding an athlete to an unattainably high standard can be just as harmful, or even worse, than a bar set too low.

Analytics is taking over the world, and while not as prevalent in rowing (yet), data remains extremely important. Who is successful at your level? While gaining access to the data can be difficult, it’s important to know as much as possible. Team size, training volume, erg averages, recruiting, technical skill, and other factors are all part of their success and must be considered. And it’s just as important for your athletes to understand the level, especially as part of the goal making process. This annual rite of fall wherein coaches ask their athletes to establish goals for the season can be a valuable process, but it’s only useful if the athlete can relate the goal to what it will take to get there. As Tom Landry said, "Setting a goal is not the main thing. It is deciding how you will go about achieving it and staying with that plan." Be realistic with yourself, your athletes, and your supporters. Success takes time, understanding the goal and how your program will get there should be part of everyone’s preparation.

Understand the Challenges

 
Every program and situation has challenges. Yes, even the ones that don’t have the usual challenges have others—including, institutional pressure, program expectations, conference or league difficulty, and athlete commitments (national teams, clubs, etc.)—that can be just as impactful as others. Successful coaches, while retaining much of their system and coaching philosophies, still need to adapt to new surroundings.

At Cal Steve Gladstone didn’t have to worry about ice on the Oakland Estuary; at Yale it’s more of a concern. External factors that seem less important than internal ones—prevailing weather conditions, proximity to the boathouse, athlete transportation, traffic during practice times, the academic standards of the institution—can have a large impact, especially if not properly considered and adjusted to. In Los Angeles, traffic conditions on the freeways can make afternoon on the water practices difficult and potentially less efficient, while at Princeton afternoon practice could be a short walk to the boathouse. Higher academic requirements can make recruiting more difficult, but might mean walk-ons have practiced excellence before they step foot in your boathouse. None of this means automatic success or failure and every challenge can be overcome or factored in, but it’s best to be proactive and evaluate before training plans, race schedules, and performance standards are finalized.

Understand Your Plan

 
In this context, plan includes training, technique, culture, and any other elements you’d like to implement in your program. Given that the next suggestion in this series is to make a plan, it might seem odd to ask that it be understood before its creation. In rowing, and every other sport, it’s common for new coaches, and even veteran ones, to borrow heavily from mentors, former coaches, or successful programs in the shaping of training plans, technique styles, and team cultures. These sources can be valuable, but it’s imperative to understand the context in which they were used, the level of athlete, their effect, frequency, and relationship to the overall picture. Without this understanding it’s very possible you’re missing the point. The workout you did your senior year at a top collegiate rowing program might not be right for your novice high school team. A painful workout valued for its difficulty doesn’t necessarily mean it is or was effective. Integrating a workout with pain as the primary end game often ignores the quality and effectiveness of the training stimulus and may do more harm than good.

Technical styles borrowed or observed from other crews can be similarly difficult to integrate effectively. And with apologies to Peter Mallory, this includes the Schubschlag vs. Kernschlag debate. For example, a particular crew might be successful in spite of their technique, or even more commonly have evolved into a style of rowing that matches their body types, strengths or weaknesses, and/or body of water. Is the extreme lay-back typical of Mike Spracklen’s crews, or the low recovery handle height of Steve Gladstone’s Cal crews the reason for their success? It would seem many think so, as these characteristics became much more prevalent across all levels of the sport after these programs experienced their success during the early to mid 2000s. Knowing the reasoning behind these distinctive styles, and the ability of your crew to maximize them, is the important deciding factor, not merely the successful parroting of them.

None of this is to say that learning from others isn’t important. It’s just essential that you either learn the complete picture from the person you are borrowing from, or implement something that you have adapted to serve your needs. A workout taken from another program, but scaled to fit yours is an example of the latter practice, as is the technique style that fits the makeup of your crew.

Have a Plan

 
Most new coaches have plenty of information bouncing around in their heads—from drills to workouts—but how all of those small pieces fit together to make a cohesive whole is a challenging proposition. Providing a rewarding experience to a group of masters rowers, successfully taking a novice athlete from an on-campus recruiting meeting to the ACRA finals, and getting nine high school athletes to the top step of the USRowing youth national’s podium all require well-designed, progressive training and technique plans. Understand why you want your athletes to row a certain way. If you can’t articulate to yourself how you want your crew to row and how to get there, it’s difficult to imagine that they ever will. The same is true of a training plan. How each type of workout fits into the periodization of the year should be part of the process of putting together a plan. This will greatly enhance the possibility of success, but also position a coach to adapt as variables require.

Create a Culture

 
The right culture, successfully created and maintained, begins to perpetuate itself to the extent that athletes know the level, understand the challenges, and believe in the plan. No program is successful without a positive culture wherein athletes motivate each other, themselves, and value the input of coaches. These positive cultures are not a simple byproduct of good athletes, they have to be intentionally created and maintained by a coaching staff, program, and/or institution to be successful. 

A strong culture doesn’t mean that issues will disappear, it just makes them less prevalent and when they do occur, less damaging. Consider the case of the winter break workouts: It’s not just the coach who motivates the athlete to understand the importance of putting in the time to maintain or increase fitness during this critical time, it’s often the positive peer to peer influence and team culture that does. If the athlete who does all of the work that the coach asks is regarded as the “teacher’s pet” and not the standard to which all adhere, the team isn’t going to be very successful.

While many teams have created successful cultures, perhaps the one best on display (and communicated effectively outside of the program) is that of the University of Washington men’s team. It would appear from the outside that Mike Callahan, while he may have inherited elements of what exists now, set out to create a culture that encompasses every member of the team.

Did the culture beget the success, or was it the other way around? I would argue the former.

The suggestions above aren’t presented as a blueprint for success, but hopefully as part of the part of the process in preparing for a new challenge. As a coach, I too often learned through my mistakes, and while that can be valuable, I would have liked to learn some of those lessons before my crews were taking the shirts off their backs. Maybe this will help you keep your laundry at home.

Retirado de : Rowing Related

Factores de Crescimento " OS MITOS E OS FACTOS " (Em remo e outros desportos)

FACTORES DE CRESCIMENTO

 

Nos últimos anos a utilização dos factores de crescimento no tratamento das lesões do desporto, tem ganho uma enorme popularidade, circunstância a que não é de todo estranho o facto dos media frequentemente propalarem resultados quase que milagrosos, em atletas de elite como Rafael Nadal, Tiger Woods, Pedro Mantorras, Hines Ward, Alex Rodriguez, entre outros.

No entanto e lamentavelmente nos atletas deste nível, nunca tem havido disponível a informação adequada, de modo a termos a certeza do tipo de tratamento a que foram efectivamente submetidos, quer antes, quer após a utilização dos referidos factores de crescimento.

Mas o que são os factores de crescimento?

São proteínas que desempenham uma função determinante nos complexos processos da reparação e da regeneração dos tecidos lesados.

Estas proteínas intervêm no processo da comunicação intercelular, transmitindo a sua informação, por acção nos receptores localizados nas membranas das células.

Desencadeiam efeitos biológicos, como a migração celular dirigida (quimiotaxia), a proliferação celular e a diferenciação celular. Estes diferentes mecanismos são conhecidos como decisivos nos processos de reparação e regeneração das células.

Estes factores encontram-se no interior das plaquetas, nos grânulos alfa e em quantidades bastante significativas.

Os principais factores plaquetários, são: o PDGF (plateled derived growth factor), o TGF-B (transformed growth factor), o bFGF (fibroblast growth factor), o VEGF (epithermic growth factor), o IGF (insulin growth factor).

A preparação dos factores de crescimento, como produtos biológicos autólogos, é feita a partir do sangue do próprio atleta, com recurso a máquinas centrifugadoras que utilizam técnicas específicas e que variam consoante os despectivos fabricantes.

Presentemente, em nenhuma das preparações de factores de crescimento obtidas com as técnicas disponíveis, há a garantia de se obter um produto final com conteúdo, concentração, potencia e efectividade bem estandardizado, monitorizado e até certificado.

Se é certo ser a principal premissa proposta na utilização terapêutica dos factores de crescimento, a injecção de uma concentração massiva de plaquetas e suas proteínas de suporte, directamente na ou nas áreas dos tecidos lesados, de modo a proporcionar uma rápida cicatrização tecidular e a consequente retoma da actividade desportiva, também é certo não haver ainda disponível investigação de ciência básica, a suportar com a necessária consistência, a efectividade do seu uso na maior parte das situações lesionais do desporto.

É assim importante reter, que a utilização dos factores de crescimento como procedimento terapêutico focal, para as lesões nos tecidos moles (músculos, tendões, ligamentos, cartilagem) dos atletas, deve ser por enquanto limitada, já que não há dados que confirmem ser mais efectiva do que uma simples injecção de soro fisiológico, apesar de decorrerem linhas de investigação centradas nas lesões do tendão de Aquiles, da coifa dos rotadores, dos extensores dos dedos no cotovelo e do menisco.

Origem texto : Movimento Nacional de Prevençao das lesoes no Desporto

Sobre o jovem remador - acompanhamento pais / clube / treinador

O corpo humano é composto por água em 70% e os músculos também. Na prática desportiva vai utilizar o músculo na sua potência máxima. Para evitar lesões musculares deve fazer uma boa hidratação antes do treino e da competição. Beba líquidos nas horas antes de treinar. 

" PAIS ATENTOS " DO JOVEM REMADOR

Nos tempos que correm, as nossas crianças e jovens atletas, enfeitiçados quase sempre pelas vitórias e momentos de “glória”, estão cada vez mais focados e empenhados na prática de uma única modalidade desportiva, levando-os esse compromisso, à execução de treinos demasiado frequentes e de elevadas sobrecargas.

Um comportamento desportivo deste género, em atletas de remo em crescimento e em franco desenvolvimento e adaptação do seu aparelho músculo-esquelético, motiva quase sempre o estabelecimento de um numeroso tipo de lesões, conhecidas por “de sobrecarga”.

Qualquer uma destas lesões, inadequadamente diagnosticada ou não tratada a tempo, desencadeia sempre uma perda da actividade desportiva e deixa demasiadas vezes de modo inexorável, sequelas para toda a vida.

Para ajudar a prevenir estas lesões e a reverter este flagelo que envolve as nossas crianças e jovens, a acção dos pais é determinante, pelo que a sua atenção convém estar sempre centrada nas normas que aqui lhes deixamos:

- No início de cada época desportiva, os pais devem promover a realização de um exame clinico morfo-funcional, a ser levado a cabo por um médico dedicado à medicina do desporto, que não a limitarem-se a conseguir obter o preenchimento do impresso oficial e obrigatório para o efeito.

- Os pais devem encorajar os filhos a realizarem um adequado plano de “aquecimento”, sempre e antes de iniciarem a sua actividade desportiva.

- No final de qualquer actividade desportiva, aos pais compete a função de vigiar a realização de uma sessão cuidada do necessário “arrefecimento”.

- Os pais devem ter um conhecimento suficiente das técnicas de treino da modalidade desportiva dos filhos, para os ajudar no seu aperfeiçoamento.

- Os pais devem promover, apoiar e controlar, sempre que possível, um treino realizado de modo gradual e adaptado para os seus filhos.

- Os pais devem habituar os filhos a usarem o equipamento desportivo em devido estado de conservação e de modo adequado.

- Os pais devem zelar para que os filhos mantenham nos treinos e nos jogos, uma cuidada hidratação.

- Os pais devem encorajar e vigiar os períodos de repouso desportivo dos filhos, assim como ao longo do ano, impor-lhes alguns dias ou semanas de pausa na actividade de treino, de competição ou de jogo.

- Os pais devem ter um contacto regular e estreito com o treinador, o instrutor ou o professor de educação física, de modo a acompanharem de modo efectivo e responsável a actividade e a evolução desportiva dos filhos.

- Os pais não podem nem devem, “abandonar” a actividade desportiva dos filhos à “sua sorte”.

As sugestões que aqui se deixam aos pais dos nossos jovens atletas, serão com toda a certeza muito úteis para prevenir e principalmente para reduzir o risco de lesões ou de sequelas destas.

“ QUEREMOS UM DESPORTO SEM LESÕES PARA OS NOSSOS JOVENS “

Vontade de treinar

10 exercícios para melhorar a sua força de vontade e auto-disciplina

Ter força de vontade significa sermos capazes de fazer o que devemos de forma intencional, vencendo as dificuldades e/ou os estados de ânimo. 

A força de vontade estabelece uma relação muito forte com a motivação. 

Motivação, é ter um motivo para a acção, esta acção terá tanto mais ímpeto quanto mais disciplina você tiver.  

Juntando os conceitos: a força de vontade utiliza a motivação que temos para a acção, a acção é tanto mais orientada quanto mais disciplina for colocada na persecução do objectivo a alcançar.

Não é preciso grande força de vontade para fazer coisas prazerosas como divertir-se ou ficar deitado sem fazer nada. Pois à nascença todo o ser humano traz já no seu repertório uma tendência natural para a adaptação hedónica (adaptação natural a acontecimentos considerados positivos e prazerosos). Por isso a força de vontade pode ser considerada uma virtude preponderante na nossa vida, esta virtude destaca-se porque permite-nos realizar aquilo que naturalmente não é fácil, mas que necessita de grande esforço, dedicação e trabalho da nossa parte. De uma forma geral, quem na sua vida tem um elevado grau de força de vontade, destaca-se dos outros, é apreciado e admirado pela capacidade de orientar e governar a sua vida.

REFORÇAR A FORÇA DE VONTADE

No reforço e prática da força de vontade valem todos os pequenos esforços: Por exemplo quando se trata de terminar a obrigação apesar do cansaço, de estudar a matéria que nos custa, recolher o que está fora do lugar, vestir-se apropriadamente, levantar da cama apesar da falta de vontade, tudo isto pode ser um excelente exercício de força de vontade na vida quotidiana. Encaminhamo-nos passo a passo a grandes conquistas pessoais, pela força do hábito de nos forçar-mos a criar rotinas que dependem da nossa disciplina mental (controlo do que queremos pela acção da vontade própria). Aos poucos vamos forjando pela força de vontade um carácter que actua de forma coerente com aquilo com o qual nos propomos.

NÃO PARE NO FRACASSO

Quando fracassamos não devemos parar no fracasso. Podemos ter fracassado porque não nos empenhamos bastante, ou porque criamos uma expectativa irreal sobre um determinado curso de acção, lugar, coisa ou pessoa. E quando essas pessoas ou circunstâncias nos desapontam pensamos que fracassamos de alguma maneira. Mas os fracassos ou desencantos devem ser vistos como uma óptima oportunidade para aprendermos sem nunca nos determos neles mais que o necessário para perspectivarmos novas formas de obter o que desejamos.

O fracasso que na grande maioria das vezes tememos enfrentar e aceitar, é o que nos impede de nos realizarmos como pessoa, de realizar o nosso projecto de vida. Persistir, recomeçar ou empenhar-nos mais da próxima vez, essa deve ser sempre a nossa lição nos pequenos fracassos, porque nunca deixamos de olhar o objectivo maior, por ficarmos com o olhar preso no obstáculo que caiu mais atrás, nunca deixamos de nos focar intencionalmente na recta da meta.

Adoptando uma perspectiva optimista, não interessa as vezes que caímos, mas sim aquelas que estamos dispostos a levantarmo-nos. Às vezes os fracassos despertam novas potencialidades, possibilidades e oportunidades, e até por vezes algumas das nossas forças escondidas.

Com relativa facilidade, podemos deixar-nos levar pelo estado de ânimo do momento, deixando de fazer as coisas que deveríamos (aquelas que achamos ser boas para nós e desejamos alcançar), porque é grande o impulso para nos dedicarmos às coisas das quais obtemos prazer de forma fácil, rápida e sem necessidade de termos qualquer habilidades ou competência.

MUNDO DE POSSIBILIDADES

Vivemos numa época em que a competitividade se tornou feroz, em que a mudança é certa, somos forçados diariamente a constantes adaptações. Por tudo isto reconheço que querer concretizar determinados objectivos, pode tornar-se num calvário repleto de obstáculos, dificuldades e desilusões. Em contrapartida, nunca vivemos numa época em que existisse tantas possibilidades. O mundo está repleto de possibilidades para todos, a informação e a educação está cada vez mais acessível no mundo global. Talvez escolher entre tantas oportunidades e possibilidades se torne só por si uma tarefa de Hércules. É aqui que a força de vontade e disciplina mental se tornam fundamentais. Desenvolver e trabalhar estas áreas é um caminho para nos munirmos de “armas” para combater as dificuldades que inevitavelmente se nos deparam na vida.

SABER AQUILO QUE GOSTAMOS E QUEREMOS

É preciso estarmos atentos ao que nos rodeia, e tentar perceber onde é que as nossas paixões se podem encaixar, onde é que as nossas melhores habilidades e competências podem surtir melhores resultados. Aliado a tudo isto, e mais importante que qualquer coisa, é necessário conhecer e reconhecer aquilo que gostamos, e que queremos estabelecer como objectivo. Aquilo que nos faz sentir bem, no qual nos possamos sentir como peixe na água. Este caminho de descoberta, pode ser o nosso maior aliado tornando-se num facilitador de vida. Saber o que gostamos, conhecer as nossas forças e virtudes, as nossas capacidades e como as colocar em acção, é meio caminho para sermos bem sucedido nos objectivos que traçamos.

TRAVAR OS IMPULSOS

Para melhorarmos a nossa força de vontade, devemos munirmo-nos da sua melhor aliada a auto-disciplina. A auto-disciplina é o companheiro da força de vontade, dotando-a com a resistência para persistir em qualquer coisa que você faça. Ela confere a capacidade de suportar privações e dificuldades, seja física, emocional ou mental. Ela concede a possibilidade de rejeitar a satisfação imediata, a fim de obter algo melhor, mas que exige esforço e tempo. Esta capacidade está descrita no mundo da psicologia como uma componente primordial na inteligência emocional, que é a capacidade para adiar a recompensa.

Às vezes, você deseja ir dar um passeio, sabendo o quanto é bom para a sua saúde e como se sentirá muito bem com isso, no entanto, por vezes sente preguiça, e prefere ver TV. Você pode estar ciente do facto de que precisa mudar os hábitos alimentares ou parar de fumar, no entanto, não tem a força interior e persistência para mudar esses hábitos. Será que isto lhe é familiar?

Quantas vezes você já disse: “Eu gostaria de ter força de vontade e auto-disciplina”? Quantas vezes você iniciou alguma coisa, para depois passado pouco tempo desistir? Certamente todos nós já tivemos experiências como estas.
Todos nós possuímos alguns vícios ou hábitos que desejaríamos superar, como o tabagismo, ingestão excessiva de comida e álcool, a preguiça, a procrastinação ou falta de assertividade. Para superar esses seus hábitos ou vícios, é preciso ter força de vontade e auto-disciplina. Estas virtudes fazem uma grande diferença na vida de todos, promovendo a força interior, auto-domínio e determinação.
Estes dois poderes ou virtudes, como quiser considerar, ajudam-nos a escolher o nosso comportamento e reacções, em vez de sermos governados por elas. A implementação deles no nosso carácter não irá permitir que a vida se torne monótona ou aborrecida. Pelo contrário, você vai sentir-se mais poderoso, responsável por si mesmo, feliz e satisfeito. Quantas vezes você se sentiu muito fraco, preguiçoso ou com vergonha de fazer algo que você queria fazer? Você pode ganhar força interior, promover a iniciativa e a capacidade de tomar decisões e segui-las. Acredite em mim, não é difícil desenvolver estas duas potências. Se você for sincero consigo mesmo e estiver disposto a tornar-se mais forte, certamente vai ter sucesso.

DESENVOLVER FORÇA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA

Um método eficaz para o desenvolvimento e melhoraria destas forças é executar determinadas acções ou actividades. Lembre-se que reforçando uma destas capacidades, automaticamente fortalece a outra.

Apresento alguns exercícios:

• 1 – Se você estiver em algum local que esteja sentado, no autocarro, no metro, no comboio ou sala de espera, se algum idoso ou grávida não tiver onde se sentar, levante-se e ofereça-lhe o seu lugar, mesmo que preferisse ficar sentado para sua conveniência. Não só porque é um acto educado, mas porque você está fazendo algo com dificuldade e incómodo. Desta forma, treinará a capacidade de superar a resistência do seu corpo, da mente e dos seus sentimentos.

• 2 – Existem pratos no lava loiça por lavar, e você decide adiar e lava-los mais tarde. Levante-se e lave-os na hora. Não deixe que a sua preguiça o vença. Quando você sabe que deste modo está a desenvolver a sua força de vontade, e tem consciência da importância da força de vontade na sua vida, será mais fácil para você fazer o que tem de ser feito.

• 3 – Você chega a casa cansado do trabalho e senta-se na frente da TV porque está cansado e com preguiça de ir tomar banho. Não deve obedecer à vontade de se sentar, e ir logo tomar um bom banho relaxante.

• 4 – Você pode reconhecer que o seu corpo necessita de algum exercício físico, mas vai continuar sentado sem fazer nada ou a ver um filme. Levante-se e vá caminhar, correr ou fazer algum outro exercício físico.

• 5 – Você gosta do seu café com açúcar? Então, durante uma semana inteira decida beber reduzindo o açúcar para metade. Você gosta de beber três cafés ou mais por dia? Durante 2 semanas reduza para metade.

• 6 – Às vezes, quando você tem impulso para dizer algo que não é importante ou que vai magoar alguém. decidia não dizê-lo.

• 7 – Todos temos tendência para ler notícias sensacionalistas e revistas cor de rosa. Não leia algumas dessas coisas sem importância durante uma ou duas semanas, mesmo que você queira.

• 8 – Você tem um desejo de comer algo não muito saudável. Recuse-se e decida não ceder ao desejo.

• 9 – Se você se encontra a pensar coisas sem importância, desnecessárias, negativas, tente não lhes dar atenção, pensando sobre a sua inutilidade.

• 10 – Superar a sua preguiça. Convencer-se da importância do que está a ser feito. Convencer a sua mente que você ganha força interior quando você decide fazer as coisas, apesar da preguiça, da relutância ou da resistência interna sem sentido.

Nunca se convença a si mesmo que não pode realizar os exercícios acima descritos, porque lhe parecem demasiado banais ou simples. Certamente pode conseguir realizá-los. Seja persistente, motive-se pensando sobre a importância da realização dos exercícios, e o poder e força interior que você vai ganhar.
A proposta destes exercícios tem fundamento.Você deverá começar com algo simples, que sejam relativamente fáceis de executar para evitar a desilusão.

Depois gradualmente poderá aumentar o numero e a dificuldade dos exercícios. Com a prática você irá melhorar, aumentando a sua capacidade de auto-disciplina e decisão, transformando-se numa enorme satisfação.

Se você praticar musculação, correr ou fizer ginástica aeróbica ou remar, irá fortalecer os músculos, de modo que quando precisar mover ou transportar algo pesado, terá força para o fazer. 

Ao estudar todos os dias um pouco de francês, você será capaz de falar francês quando viajar para França. Acontece o mesmo com a força de vontade e auto-disciplina, por fortalecê-las, elas tornam-se disponíveis para o seu uso sempre que precisar.

Bons treinos 

Retirado de : Escola da Psicologia