Aqui vai uma opinião controversa: remar não é só sobre as pernas

Ouvimos o tempo todo que remo é "um desporto de pernas" e rimos um pouco quando as pessoas dizem "deves de ter braços muito grandes se remas".

Mas a verdade é que:

1. Sim, o remo é principalmente um desporto de pernas, mas também exige a parte superior do corpo.

2. Não, não precisas necessariamente ter braços grandes. Se tiveres, ótimo para ti.

3. Para aproveitar ao máximo a potência das suas pernas, precisas de ter um núcleo e uma parte superior do corpo fortes para transferir a potência do apoio para a pá e depois para a água e para a velocidade do barco.

Também ouvimos inúmeras vezes sobre a importância de um core forte porque ele pode fazer de ti um atleta melhor, reduzir dores nas costas, melhorar a tua postura (e, claro, por razões estéticas).

Também sabemos que há inúmeras variações de exercícios de core para fazer e, de uma forma estranha, a maioria dos desportistas gosta da sensação de dor muscular (DOMS) após um treino porque é "um sinal de um bom treino" (mas não é!!!).

O seu core é essencialmente uma ponte entre a parte inferior e a parte superior do corpo. Quanto mais forte for o teu core, mais potência e eficiência terás em transferir potência para a parte superior do corpo.

Dito isto, é igualmente importante que tenhas uma parte superior do corpo forte para que ela possa administrar a carga da parte inferior e do core.

Tudo deve estar em proporções iguais, relativamente. Informaçao: especialmente se és uma atleta mulher, por favor, faz da força da parte superior do corpo uma prioridade para o resto da temporada!!!

A principal função do teu core é fornecer estabilidade à sua coluna e há dois tipos de músculos que têm funções diferentes.

O primeiro são os músculos do core profundo, que também são conhecidos como músculos estabilizadores locais, e todos eles estão presos à coluna. Quando contrais o teu core, eles fornecem uma cinta para a coluna e, portanto, estabilidade espinhal. 

O segundo grupo é de músculos mais superficiais, também conhecidos como músculos estabilizadores globais. Esse grupo de músculos desempenha mais um papel de suporte, pois não está preso à coluna, mas se conecta à pélvis, costelas, quadril e perna, que é como eles criam múltiplos movimentos articulares. Seu papel principal é fornecer estabilidade a regiões específicas do corpo, proteger a coluna e reduzir o estresse nas vértebras e discos.

Principais conclusões:

1. Um núcleo forte é importante para a prevenção de lesões.

2. O teu core é mais do que apenas o teu abdômen. São também os músculos que controlam os quadris, pélvis e caixa torácica.

3. Um núcleo forte torna-te mais eficaz na transferência de potência das pernas para a parte superior do corpo e para o punho do remo.

4. Treina o teu core, não existe realmente um “jeito certo” ou “jeito errado”. É claro que alguma coisa é melhor que nada. 

Melhore sua técnica ao remar no erg

Com o inverno chegando, a maioria de nós está indo para dentro de casa para o erg. Todos nós sabemos que é um ótimo dispositivo de treinamento, mas também pode ser uma ferramenta útil para melhorar a técnica. Erging é uma versão simplificada do remo - sem lâminas para se preocupar, sem vento ou ondulação para compensar seu equilíbrio, sem direção necessária, ninguém para seguir - apenas sente-se e reme - mas não deixe seu erg ficar sem sentido.

Níveis de mão, ritmo e relaxamento, preparação corporal e remada horizontal podem ser melhorados com o tempo no erg. Nosso objetivo aqui é mostrar como o erg pode torná-lo mais rápido na água e não sobre como ter um erg rápido. O erg mede a potência e, embora precisemos de potência para remar rápido, também precisamos aplicar essa potência de forma eficiente. Existem muitos ergs diferentes por aí, alguns permitem que você pratique seu equilíbrio, outros sua pegada ou encaixe, mas a maioria de nós está usando o Concept2 erg. Embora possa ser mais básico do que alguns, ainda há muito trabalho técnico que pode ser feito com ele.

Se você tem problemas com equilíbrio no barco simples ou em qualquer barco pequeno, é provável que os níveis das suas mãos sejam inconsistentes, ou talvez seu corpo não esteja sobre a quilha (se estiver remando). Coloque espelhos na frente e na lateral do erg. Verifique a posição do seu corpo, principalmente com o espelho na frente, para ter certeza de que você não está inclinando a cabeça ou o corpo ou deixando uma perna mais inclinada do que a outra. Observe suas mãos e mantenha-as niveladas, siga a corrente reta para dentro e para fora. A memória muscular aqui pode e vai ser transferida para o barco.

Relaxamento pode ser difícil de encontrar em um único, mas muito mais fácil no erg sem ter que se preocupar em virar. No final das contas, queremos usar apenas os músculos que fazem o barco ir mais rápido. Se seus antebraços ou armadilhas estiverem tensos e doloridos depois de remar, seja no erg ou na água, você está desperdiçando energia em músculos que são muito menos eficazes em mover o barco. Tente relaxar a pegada, é mais fácil fazer em um erg estável do que no barco.

Relaxe os cotovelos no drive para conectar-se aos dorsais. Se seus braços estiverem travados, a tensão sobe para as armadilhas. Imagine-se pendurado em uma barra de pull up - seus braços estão estendidos, mas não travados, assim como deveriam estar no erg. Mantenha a potência abaixo do cabo do remo, usando seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos, lombar e dorsais, todos músculos grandes e fortes que se conectam e formam o core.

Use o núcleo, fique baixo

Se você não tem um estilo de nado natural, encontrar e definir um ritmo pode ser difícil. Não somos muito fãs de manter uma taxa de nado pré-determinada, mas preferimos encontrar a taxa de nado que funciona melhor para cada treino específico. Ter o monitor diretamente na sua frente ajudará você a manter suas taxas de nado consistentes, enquanto as divisões ajudarão você a aprender qual taxa de nado é a mais eficiente para você. Experimente diferentes taxas dentro de um treino definido, digamos 4 x 5 minutos. Você é mais forte em uma taxa mais baixa ou obtém melhores resultados com uma taxa mais alta? Ajuste a configuração do amortecedor para descobrir qual fator de arrasto funciona melhor para você também.

Você também quer trabalhar a fluidez durante todo o golpe, visando nenhuma mudança radical na velocidade durante o golpe. Usamos a correia transportadora como uma analogia: sem começar, parar, acelerar ou desacelerar, apenas uma velocidade constante e contínua durante todo o golpe. Quando você não tem mais tensão na corrente, você terminou com o impulso e, portanto, deve estar na recuperação. Seus dedos dos pés são amarrados para ajudar a rolar seu corpo para fora da proa usando seus músculos abdominais inferiores. É fácil adquirir o hábito de fazer uma pausa no final, talvez respirando um pouco, mas cada ação tem uma reação igual e oposta. Estamos procurando que o corpo e as mãos se juntem para fora da proa enquanto liberamos a lâmina da água. Embora você possa não ver um grande benefício no erg, fazer isso no barco ajudará a acelerar o barco abaixo de você. Seu corpo se movendo para a popa moverá o barco na direção oposta, em direção à linha de chegada.

Corpo e braços juntos

Com os espelhos, verifique o movimento do seu corpo durante a remada. Se você tem tendência a mergulhar na pegada, trabalhe na preparação inicial do corpo para fora da proa, obtendo preparação total do corpo na metade do deslizamento e, em seguida, mantendo seu corpo parado da metade do deslizamento para a pegada. Você também pode passar algum tempo remando na metade do deslizamento com ângulo de corpo inteiro ou remando com uma pausa na metade do deslizamento, o tempo todo observando os espelhos. Manter o corpo parado na pegada é mais eficiente e pode ajudar no equilíbrio.

Preparação corporal por meio slide

É muito fácil no erg trabalhar na ideia de aplicação de potência horizontal. Lembre-se de que a água é plana, então reduzir qualquer movimento vertical será benéfico. Com os espelhos, preste atenção ao nível da sua cabeça e ombros, você quer que eles permaneçam consistentes durante toda a braçada. Sua cabeça não deve estar mais alta no meio do drive do que na posição de captura ou chegada.

Se os espelhos não funcionarem para você ou se você quiser dar um passo adiante nessa direção, tente colocar uma câmera diretamente ao lado do erg e então conectá-la a uma TV ou monitor colocado na frente do erg. Agora você pode se assistir remando em tempo real. Você quebra os braços muito cedo na direção? (Tente abaixar as pernas antes que os braços comecem a puxar.) Fica muito pouco layback? (Veja o quão longe você consegue ir sem a cabeça abaixar.) Compressão excessiva na pegada? Esses e muitos outros hábitos podem ser melhorados enquanto estiver no erg.

Uma equipe com as pernas abaixadas antes do início dos braços

A prática não leva à perfeição, a prática perfeita leva à perfeição. O que você faz no erg vai se traduzir para o barco, o bom e o ruim, então certifique-se de que esses milhares de metros no erg sejam realizados com uma técnica de remo boa, fluida e eficiente que você possa transferir para o barco na primavera. Reme no erg para ficar em forma, mas lembre-se de que o objetivo final (pelo menos para a maioria de nós) é ser mais rápido na água. Use o erg como um meio para esse fim, não o fim em si.

Fonte : Rowing the erg

Especialistas em remo opinam

LA2028 correrá mais de 1500m

A regata olímpica de remo em LA2028 será disputada em 1500 metros , e mesmo antes da conclusão das Olimpíadas de Paris no verão passado, o tópico animou imaginações (e, claro, emoções também). Vários fisiologistas de remo, cientistas, ex-atletas olímpicos e especialistas proeminentes opinaram sobre o tópico no contexto da conferência de treinamento "Chasing Excellence" da USRowing no fim de semana de 11 a 12 de janeiro, resultando em algumas observações interessantes e surpreendentes.

Fisiologia e Treinamento

O Dr. Stephen Seiler é um eminente pesquisador de esportes de resistência baseado na Noruega e tem sido muito influente nas últimas décadas no campo da ciência do esporte.

Na visão de Seiler, seria um erro tratar a distância mais curta do remo olímpico como um sprint puro. Mesmo nos eventos de oito, onde os tempos vencedores devem cair na marca de quatro minutos ou um pouco abaixo dela, o remo ainda seria considerado um evento clássico de "resistência".

(Na definição de Seiler, um evento de "sprint" dura de 6 a 60 segundos, "meia distância" é definida como 75 segundos a pouco menos de quatro minutos, e "resistência" como qualquer coisa acima de quatro minutos).

Os remadores holandeses Melvin Twellaar (perto) e Simon Van Dorp na Gold Cup em outubro

Como exemplo, Seiler citou o corredor argelino Taufik Makhloufi. Makhloufi é o único corredor masculino ou feminino com as 25 melhores performances de todos os tempos em AMBOS os eventos de corrida de 800m e 1500m, com os 800m (com duração de cerca de 1:45 minutos) essencialmente um evento curto de meia distância, e os 1500m (com duração de cerca de 3:45 minutos) bem na linha entre os eventos de meia distância e de resistência.

Em outras palavras, é extremamente difícil se destacar em eventos mais curtos e mais longos; um caso em questão pode ser a recente corrida da Gold Cup , na qual os campeões olímpicos de 2000m Karolien Florjin e Olli Zeidler caíram para atletas talvez um pouco mais afinados na distância mais curta. Os tempos vencedores em ambos os eventos foram entre 2:20 e 2:35.

Para seu resultado final, Seiler expressou o pensamento de que a abordagem geral para remadores não mudaria. "Mesmo a 1500m, a duração do evento de remo em LA2028 ainda torna o treinamento essencialmente o mesmo de sempre", disse ele. "Haverá uma contribuição anaeróbica maior, mas isso é em grande parte uma função da otimização do ritmo, não uma mudança na ênfase do treinamento."

Na mesma linha, o biomecânico Valery Kleshnev afirmou que espera que as velocidades de corrida nos Jogos de Los Angeles aumentem, em média, 2%, ou aproximadamente 1,5 a 2 divisões ao longo da distância total.

Tempos prognósticos de Valery Kleshnev para LA

No que diz respeito às mudanças biomecânicas, Kleshnev estima que um aumento de 2% na velocidade de corrida exigiria 6-8% mais potência de remo (ou 20 Watts a mais de potência média ao longo da corrida, por Seiler). Isso, por sua vez, alteraria o equilíbrio "tradicional" de fontes de energia ao longo de 2000m de 80% aeróbico / 20% anaeróbico para 70% e 30%.

Além disso, Kleshnev postulou que as corridas mais curtas poderiam levar a taxas de braçadas ainda maiores, o que nos leva a...

Táticas de Regata

O técnico canadense de longa data e cientista de remo Volker Nolte recorreu aos arquivos históricos. Mostrando dados de corrida dos eventos femininos nas Olimpíadas de 1984 em Los Angeles, que foram disputados em 1000m, Nolte mostrou que as equipes femininas vencedoras seguiram essencialmente o que só pode ser chamado de estratégia "voar e morrer", superando massivamente os primeiros 500m da corrida e preservando a liderança até o final; os dados de 84 mostram que as equipes vencedoras basicamente não correram (ou não conseguiram correr).

Isso contrasta com as estratégias típicas de 2.000 m vistas nos últimos anos, nas quais as equipes remam um pouco mais rápido do que o ritmo médio da corrida nos primeiros e últimos 500 metros, e ligeiramente abaixo da velocidade média nos 1.000 metros do meio.

Ritmo de 1000 m vs. ritmo de 2000 m - voar e morrer, ou ritmo uniforme?

Na visão de Nolte, o efeito de encurtar a distância da corrida para 1500m seria que as equipes provavelmente adotariam uma largada e um início de corrida mais rápidos, com a velocidade caindo nos segundos 500, mas mantendo energia suficiente acima da cabeça para montar um sprint. (Nisso, Nolte tem uma visão diferente de Kleshnev, que projetou que as equipes em 2028 provavelmente tenderiam a adotar estratégias de ritmo uniforme para os 1500).

Assim como Kleshnev, Nolte também concordou que, devido à distância mais curta e às velocidades mais rápidas das corridas, a técnica e o equipamento poderiam precisar mudar. Nolte teorizou que uma ênfase em um golpe de carga frontal e entradas de lâmina mais rápidas e liberações de lâmina mais limpas seriam necessárias.

Nolte também lamentou o fato de que o Campeonato Mundial de 2027, todas as Copas do Mundo de 2028, bem como a Regata Final Olímpica e Paralímpica de Qualificação de 2028 (FOPQR) seriam disputadas em 2.000 m, permitindo apenas uma margem de manobra mínima para atletas e equipes se prepararem com precisão para a corrida de 1.500 m.

A Perspectiva do Atleta

E quanto aos efeitos nos próprios atletas? Enquanto Seiler tinha a visão de que o treinamento tradicional de remo não precisaria mudar, Nolte listou algumas áreas no treinamento que talvez precisassem mudar:

• Um início mais rápido e os primeiros 500 metros exigiriam atletas mais fortes e rápidos, e uma ênfase maior no treinamento de força
• Ritmos mais rápidos exigem um VO2máx maior, favorecendo atletas maiores e com mais massa muscular
• Os atletas precisariam suportar concentrações máximas de lactato mais altas no sangue, exigindo treinamento HIIT voltado para altos níveis de lactato.
• Manter um ritmo de corrida mais alto também requer uma taxa maior de remoção de lactato, o que pode ser resolvido com um alto volume de treinamento de baixa intensidade

Embora Seiler possa discordar, a opinião de Nolte é que remadores de resistência aeróbica "típicos" (leia-se: atletas menores) estarão em desvantagem.

Há desacordo sobre se as estratégias de treinamento precisariam mudar

Os ex-remadores olímpicos dos EUA Luke Walton (2004) e Dan Walsh (2008) também opinaram sobre a perspectiva do atleta.

Na opinião deles, os treinadores precisarão incorporar mais simulações de corrida de 1.500 m e treinamento em seus programas, além de se concentrar no desenvolvimento de potência, força e capacidade anaeróbica dos atletas.

Além disso, as corridas mais curtas proporcionarão uma margem menor de erro (e um potencial maior de explosões catastróficas devido a erros de ritmo), e os treinadores precisarão trabalhar com os atletas para desenvolver estratégias para manter alta intensidade, resistência mental e coragem.

O fator mais importante para os atletas, de acordo com Walsh, é que os treinadores "precisam ouvir os atletas que viverão o experimento", disse ele. "O feedback dos atletas será mais importante do que nunca para determinar como o treinamento os afetará mental, física e emocionalmente."

Com o primeiro ciclo olímpico "normal" de quatro anos em andamento desde 2012-16, será fascinante observar os treinadores e atletas se preparando, sabendo que ninguém correrá a distância de 1.500 m até as eliminatórias de abertura da LA2028.

Fonte informativa : www.row2k.com