Efeitos do clima frio sobre a performance no remo

O clima frio e a performance no remo 

 

 

Nestes dias de frio, treinando, deve ter percebido que o seu rendimento nos treinos diminuiu, não? Mas não precisa de se desesperar, o frio que passamos foi um dos grande motivos para isso acontecer. 

Muito se discute sobre a influência da prática de atividade física em baixas temperaturas e queda na performance, porém o que se sabe é que os efeitos do frio no desempenho e nas respostas fisiológicas ao exercício dependem da intensidade do frio e da natureza do exercício.

Quando ocorre uma queda de temperatura interna no corpo, o organismo aciona um mecanismo com o intuito de restabelecer a homeostase (ponto de equilíbrio orgânico, que nesta situação se refere a uma temperatura interna de aproximadamente 37ºC).

Esse mecanismo provoca um aumento na captação de oxigênio e uma redução do volume máximo de oxigênio (VO2máx). O efeito resultante da combinação dessas alterações fisiológicas é o aumento do custo metabólico durante o desempenho de uma atividade específica. Conseqüentemente as estas adaptações, principalmente ao aumento no custo metabólico, o atleta sentirá uma queda no seu desempenho. 

Vejamos os motivos:

1. Um aumento da pressão sanguínea e frequência cardíaca à medida que o sangue é direcionado para o centro do corpo para mantê-lo na temperatura ideal;
2. Queda de performance visto que os sinais nervosos e os músculos são afetados pelo frio. Um estudo apontou queda de 7,81% da performance para temperaturas de 10ºC a 18ºC e queda de 13,91% para temperaturas menores de 10ºC;
3. Risco de estiramentos musculares porque a temperatura do músculo diminui rapidamente. Há que realizar um bom aquecimento e faça as suas pausas ativas em temperaturas baixas;
4. Como a eficiência muscular é menor, fibras rápidas podem ser usadas para suprir a demanda e consequentemente aumentando a acidose sanguínea;
5. Aumente o uso de carboidratos durante o treino. O frio faz-nos gastar mais calorias que o normalmente gastamos. Em situação de treino isso não muda, portanto, a ingestão de carboidratos em treinos e em provas longas precisa ser revisto.
6. Risco de desidratação em treinos longos visto que perdemos muita água na respiração. Assim como a suplementação nos treinos e provas precisa ser revisto, a hidratação também;
7. Doenças respiratórias são facilmente desencadeadas no frio quando o ar frio entra pelas vias aéreas, como asmas e bronco espasmos induzidos pelo exercício.

Então da próxima vez que for treinar ou competir no frio, fique atento à sua suplementação, hidratação, aquecimento, intensidade e volume. 

Por fim, deve ficar claro que exercícios físicos podem e devem ser praticados com segurança, prazer e sucesso em ambientes frios, uma vez tomadas as seguintes precauções:

1 – Aquecimento adequado. O desempenho ótimo em muitas atividades atléticas, principalmente aquelas que dependem de velocidade e potência, requer a elevação da temperatura muscular antes da competição. O aquecimento a baixas temperaturas é mais difícil e é preciso usar roupas mais pesadas, exercitar-se mais intensamente e/ou por mais tempo e continuar se aquecendo até o último minuto antes da prova e/ou treinamento.

2 – Uso de roupas adequadas. O efeito isolante das roupas é quantificado em unidades ‘clo’ (clo é a quantidade de isolamento necessário à manutenção do bem-estar em um sujeito em repouso, a 20ºC com humidade relativa do ar menor que 50 %). O isolamento necessário à manutenção do bem-estar diminui à medida que a intensidade do exercício aumenta.

Fale e converse com profissonais ou com os seus treinadores sobre o assunto para possíveis alterações de treino e estratégia de provas e alimentação, se necessário.