Suplementação adequada a praticantes de remo
O remo é uma modalidade desportiva que utiliza tanto os membros superiores como os inferiores para a propulsão do barco.
Um desporto bastante exigente
O
remo é um desporto de grande exigência física, promovendo um elevado
gasto energético. Estima-se que numa regata de 2 mil metros, com duração
de 6 a 8 minutos, sejam gastas à volta de 200 a 250kcal. Por sua vez,
uma a duas horas de treino diário requerem entre 1000 a 2000 kcal [*1].
Hidratos de carbono obrigatórios
Por ser uma actividade de alta intensidade (consome aproximadamente 85% do volume máximo de oxigénio) [*2] e de curta duração (cinco a oito minutos), é importante o consumo adequado de hidratos de carbono.
A
elevada exigência do treino pode prejudicar o armazenamento de
glicogénio muscular e hepático, diminuindo a capacidade de treino e o
desempenho do atleta.
Com o intuito de evitar esse efeito indesejável, é
recomendado o aumento do stock de glicogénio muscular antes de iniciar o
treino, retardando, dessa forma, a fadiga muscular em treinos
superiores a 90 minutos.
Simonsen et al. [*3] concluíram que a ingestão de 10g de hidratos de carbono/kg de massa corporal em remadores acarretou maior conteúdo de glicogénio muscular e potência no rendimento do que o consumo de apenas 5g de hidratos de carbono por kg.
Magnésio também é uma boa ideia
Golf et al. [*4] observaram que após a suplementação diária de 360mg de aspartato de magnésio
em remadoras cujas concentrações de magnésio no sangue encontravam-se
abaixo da normalidade, houve menor concentração de lactato no sangue e
10% de redução sobre o consumo de oxigénio, sugerindo um efeito benéfico
da suplementação de magnésio no trabalho e metabolismo muscular.
Tudo isto para além da indispensável proteína
A proteína é fundamental para os seus músculos. Segundo o American College of Sport Medicine (ACSM), a ingestão de proteína de atletas que praticam exercícios de resistência é de 1,2 a 1,4g de proteína por kg/dia e de 1,6 a 1,7g para atletas que se foquem em treinos de força [*5].
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