Exercicios no remo - The russian drill
No Canadá e nos EUA o exercício conhecido como "Russian drill" é utilizado para enfatizar o ataque da remada com as pernas.
Aqui cabem informações técnicas adicionais. É aceito internacionalmente que o ataque da remada deve ser feito com as pernas, por ser muito mais eficiente, e não com as costas ou braços e ombros, como foi a praxe por muito tempo em alguns países.
A forma correta de atacar a remada é colocar a pá na água na profundidade correta, esperar uma fração de segundo para que as bolhas de ar formadas na sua superfície frontal dissipem-se para a água "ficar dura", e só então empurrar com as pernas.
E o empurrão deve ser como fazemos com um leg-press ou quando movemos uma porta pesada: pressão progressiva. Nada de coices.
E aqui cabe uma observação importante. Testes feitos no barco indicam que um remador de elite puxa 45 kg a cada remada; remadoras de elite, 38 kg; remadores máster, 32-38 kg; e remadoras máster, 28-32 kg. Como não é uma carga unitária muito alta, alguns atletas dão um coice no ataque da remada imaginando que a força empregada irá ajudar no deslocamento do barco.
Infelizmente, não é verdade. O coice introduz uma componente vertical na remada, de baixo para cima, que trava momentaneamente o movimento horizontal do casco. Portanto, a entrada da pá na água deve ser suave e o ataque de pernas executado com pressão progressiva APÓS sentir a pá "dura" na água.
Entrar com a pá na água fazendo força gera um solavanco no andamento do barco.
A melhor forma de observar se tal ocorre é verificar o comportamento da ré do barco. Se ela se desloca sem movimentos verticais (oscilações para cima e para baixo), o andamento do barco não está sendo prejudicado pela entrada da pá na água.
Este é um dos pontos mais cruciais da remada, determinando a sua maior ou menor eficiência, pois realiza a conexão do remo com a água, movimento responsável pelo deslocamento do barco. Também determina a mudança de direção do corpo do atleta, que antes se deslocava à ré a agora dirige-se à proa.
Imaginem o movimento de um pêndulo, que muda de direção suavemente, sem solavancos. Quanto mais eficiente for esta transição, mais eficiente será o ataque da remada.
Em dois seminários práticos que participei com técnicos canadenses eles chegavam a recomendar que remadores iniciantes utilizem o primeiro terço da remada apenas para sentir a água "ficar dura". E só após aplicar a força da perna progressivamente. Garanto a vocês que funciona!
A pá deve penetrar a água, no mínimo, na velocidade de deslocamento do barco. Se for mais lenta, prejudicará o seu deslizamento. Se for mais rápida, acrescentará velocidade, desde que se mantenha veloz até a retirada limpa da pá da água.
A pá deve cair na água sem a elevação ou contração dos ombros, que só se contraem horizontalmente, aproximando as escápulas, quando os braços terminam a puxada.
O diferencial entre remadores de elite e o resto é a eficiência com que tal sequência de movimentos é realizada. Um medalhista é capaz de colocar a pá na água, sentir a sua "dureza" e acionar eficientemente as pernas com muito mais velocidade. Portanto, o período de propulsão do barco efetuado por ele é maior.
Se além da alta eficiência no gesto ele ainda possuir boa força física, maior será o deslocamento do barco. Pode parecer irrelevante, mas 0,1 s de diferença na propulsão de cada remada (problema para o qual contribuem ainda o encurtamento da remada na proa e na ré) equivale a uma perda de deslocamento de cerca de 80 cm para um mau singlista.
Multiplique-se isto por 250 remadas em 2000 m e teremos cedido de graça inacreditáveis 200 m ao adversário, o equivalente a deixar que ele largue 200 m na frente.
No ataque, a metade inferior das costas (musculatura lombar) contrai-se para apoiar o trabalho de pernas e quadril, enquanto a superior fica o mais relaxada possível, agindo apenas como condutora da força exercida pelas pernas, as ÚNICAS responsáveis pelo movimento dos remos no primeiro terço da remada. Então o ângulo coxa-tronco começa a abrir-se.
Quando o cabo do remo passa sobre os joelhos, os braços iniciam a puxada. Importante lembrar que os ombros devem contrair-se horizontalmente (em direção à proa) só no final da remada e não verticalmente (em direção às orelhas).
O exercício Ivanov, quando executado corretamente, serve para treinar o que descrevi acima, mas sem o uso dos braços.
Outro educativo muito efetivo é ir à proa com a(s) pá(s) chapada(s), apoiada(s) ou não na água com braços e ombros completamente relaxados, submergi-la(s) na vertical, sentir a água "dura" e puxar a remada. Parar o barco e reiniciar.
Depois aumentar para duas, três remadas contínuas, parar e recomeçar.
Outro erro muito comum é contrair os ombros logo no início do ataque da remada, fato que passa despercebido para muitos técnicos.
Este defeito diminui a eficiência da finalização da remada, porque os ombros já realizaram antes do tempo uma contração inútil ao andamento do barco, não podendo mais ajudar os braços na finalização da remada.
Tal defeito rouba um mínimo de 15 cm de deslocamento do barco em cada remada. Multiplicado por 250, equivale a ceder gratuitamente ao adversário um mínimo de 37,5 m em 2000 m.
A musculatura do trapézio deve exercer apenas uma atividade secundária (fixadora do gesto) na remada. Qualquer contração vertical dos ombros significa usar desnecessariamente o trapézio, aumentando o consumo de oxigênio e diminuindo a amplitude e a eficiência do final da remada.
Em qualquer momento do ciclo da remada, a descontração muscular é fundamental.
Sobre ainda tipos de exercicios usados em barco, para melhora de postura/eficácia/aprendizagem/conjunto em equipa, exemplos da seleçao americana feminina:
Drills - Entry and Drive - https://www.youtube.com/watch?v=y1ooajw4weg
Periodizing Technique - Out of Bow - https://www.youtube.com/watch?v=PfnQsck9CTE
Drills - Release and Preparation - https://www.youtube.com/watch?v=RHa_m7RXvnU
Periodizing Technique 1 - Body Position - https://www.youtube.com/watch?v=OLaETNl6J0Q
Periodizing Technique 2 - Catch - https://www.youtube.com/watch?v=QZPZBWqjMP4
Periodizing Technique 3 - Drive - https://www.youtube.com/watch?v=HHzvcG21gzw
Retirado de : José Luiz Emerim - Jornadas de Remo, Rio
Nenhum comentário:
Postar um comentário