A utilizaçao da frequencia cardiaca como um mecanismo de controlo do treino

A frequencia cardiaca (FC) e um dos mecanismos de controlo de treino de entre os varios, tais como, as escalas de percepcao de esforco, a lactatemia, o VO2max e a analise de parametros sanguineos.

Estes mecanismos tem como principal objectivo aceder a resposta fisiologica do individuo a carga de treino, sendo que, os resultados poderao ser mais fiaveis de acordo com o mecanismo utilizado.

 

Os mecanismos referidos podem-se dividir em metodos invasivos e nao invasivos. Os nao invasivos sao os mais utilizados, pois sao os de mais facil acesso e os que nao se tornam dispendiosos.

E dentro destes metodos nao invasivos que se encontra a FC, pois e um metodo de facil acesso e de baixo custo, muito utilizado no controlo da intensidade do exercicio.

 

Na maioria dos desportos, a FC e o principal metodo que os treinadores utilizam para monitorizar o treino. O valor da FC pode ser utilizado quer na monitorizacao da resposta do atleta a carga de treino e avaliar as alteracoes na condicao fisica, quer na prescricao das intensidades de treino.

A FC e um mecanismo simples, mas muito informativo sobre os parametros cardiovasculares.

Uma das suas vantagens e o seu facil acesso, atraves de uma simples contagem dos batimentos cardiacos pela palpacao da arteria radial ou da carotida, no entanto, a FC pode ser influenciada por diversos factores que levam a que se cometam erros na sua medicao.

 

Frequencia Cardiaca de Repouso
 

A frequencia cardiaca de repouso para atletas situa-se entre os 28 e os 40 batimentos por minuto (bpm), no caso dos individuos nao treinados esta situa-se normalmente entre os 60 e os 80 bpm.

 

O treino causa a reducao da frequencia cardiaca de repouso, sendo mais evidente nas primeiras semanas de treino, em que se pode reduzir um batimento por semana. Esta reducao de esforcos sub maximos significa uma melhoria do volume sistolico.

 

Como o coracao passa a bombear um maior volume de sangue por batimento, isto leva a que a frequencia cardiaca diminua, pois sao necessarios menos batimentos para levar a quantidade de sangue necessaria para o organismo.

Como existem diversos factores que podem influenciar a FC, uma das formas de conseguirmos manter sempre a informacao desta fiavel e atraves da sua medicao em situacoes semelhantes todos os dias, ou seja, os atletas devem medir a sua frequencia cardiaca de repouso todos os dias sempre na mesma situacao, de preferencia de manha ao levantar, evitando assim que a frequencia cardiaca de repouso seja alterada por factores relativos ao dia a dia.

 

Frequencia Cardiaca Maxima

A frequencia cardiaca maxima para a maioria dos atletas varia entre os 175 e os 220 bpm.

Esta categoria da FC nao varia consideravelmente com o treino, no entanto esta tem uma ligeira descida apos um periodo intensivo de treino aerobio.

 

Em remadores experimentados, a frequencia cardiaca maxima frequentemente esta abaixo dos 190 bpm.

Um dos metodos mais tradicionais para determinar a frequencia cardiaca maxima e atraves da seguinte formula (FC = 220-Idade).
Esta formula tem um forte potencial de erro, contudo , uma vez que em muitos casos o valor obtido pela formula nao vai de encontro com o constatado na realidade.

 

Frequencia Cardiaca Submaxima

 

A frequencia cardiaca retirada apos um esforco submaximo e um bom metodo para determinar a intensidade de treino.
 

Atraves de um estudo realizado, conclui-se que quando os atletas realizam exercicios com baixa intensidade, nao conseguem estabilizar a frequencia cardiaca, ao contrario do que acontece quando realizam exercicios com grande intensidade, com a frequencia cardiaca perto da maxima, ai e mais facil atingir mais estabilidade no valor de frequencia cardiaca na realizacao dos exercicios.

 

Tabela de prescricao da intensidade de treino atraves da divisao da frequencia cardiaca por diferentes escalas

 

 

Uma das limitacoes desta proposta reside no facto de cada patamar ter um intervalo de 20 bpm, e os efeitos que o treino provoca nos atletas nao serem identicos quando se trabalha a 140 ou 160 bpm, ou seja, os resultados obtidos do treino nao sao as mesmas.

Outra limitacao deste metodo esta no facto de que a frequencia cardiaca maxima que nao e igual para todos os atletas, mas os patamares serem sempre iguais, quer para um atleta com uma frequencia cardiaca maxima de 190 bpm, quer para um atleta com uma frequencia cardiaca de 210 bpm.

 

O segundo metodo da prescricao da intensidade de treino atraves da frequencia cardiaca, baseia-se na utilizacao da frequencia cardiaca maxima como base para se estabelecer as diferentes intensidades de treino.
Neste metodo, a frequencia cardiaca submaxima para cada intensidade de treino e calculada atraves da percentagem da frequencia cardiaca maxima atribuida a cada “patamar” de intensidade.

 

Tabela de prescricao da intensidade de treino atraves da percentagem da frequencia cardiaca maxima

 

 

O terceiro metodo de determinacao da intensidade de treino recorrendo a frequencia cardiaca, e feito atraves do calculo da frequencia cardiaca de reserva.

Este metodo baseia-se no calculo da frequencia cardiaca de reserva atraves da analise da frequencia cardiaca maxima, da frequencia cardiaca de repouso e da intensidade de treino.

 

Esta formula torna a prescricao do treino mais individualizada no que diz respeito a utilizacao da frequencia cardiaca, pois tem em conta dois factores pessoais de cada atleta que sao a sua frequencia cardiaca maxima e a sua frequencia cardiaca de repouso.

 

Frequencia Cardiaca de Recuperaçao

 

O tempo que a frequencia cardiaca dos atletas demora a regressar a valores de repouso, apos o exercicio e um excelente metodo de medida da adaptacao dos individuos ao treino, pois, um rapido tempo de recuperacao e estabilizacao da frequencia cardiaca apos o exercicio indica um bom incremento da condicao fisica, nomeadamente da sua capacidade aerobia.

Caso contrario, num elevado tempo de recuperacao e estabilizacao da frequencia cardiaca de repouso pode supor que existam falhas na adaptacao ao treino ou a existencia de doencas.

 

Quando se usa a frequencia cardiaca de recuperacao para a monitorizacao dos efeitos do treino, ha que ter em conta alguns aspectos importantes, tais como:

 

 - Garantir que a carga de treino e suficiente para que se produz uma quantidade razoavel de fadiga;

 - Garantir que a carga de treino e sempre a mesma em cada teste de analise da frequencia cardiaca de recuperacao;

- Garantir que a analise da frequencia cardiaca de recuperacao e feita sempre no mesmo intervalo de tempo apos cada exercicio;

 - Garantir que o periodo de recuperacao seja passivo.

 

Apos o exercicio, nos primeiros dois minutos, a frequencia cardiaca reduz cerca de 40 a 60 bpm, depois dos dois minutos o decrescimo e muito menor, levando muito tempo ate se atingir a frequencia cardiaca de repouso.

 

No que diz respeito a recuperacao passiva, esta provoca uma diminuicao rapida da frequencia cardiaca, mas no entanto provoca a acumulacao do acido lactico, uma vez que este e removido muito lentamente.

 

A investigacao ainda nao estabeleceu um porque do treino causar uma rapida recuperacao da frequencia cardiaca para valores desta em repouso apos os exercicios, somente sao apresentadas algumas razoes nao inteiramente comprovadas.

 

A utilizaçao de um aparelho de verificaçao da frequencia cardica é totalmente aconselhável para o atleta durante a fase do seu treino habitual.

Aprende a conhecer os seus limites, conhecendo pelo ritmo cardiaco as fases de maior cansaço / stress fisico.

Ajuda na preparaçao do seu treino durante uma época desportiva.

 

Retirado : do repositório digital de estudo geral da UC