Treino durante um ano de remo

Desenvolvendo um calendário anual de treino

O remo é um ótimo complemento para o treino de outros desportos. Esta seção mostra como desenvolver um calendário anual de treino e fornece sugestões de exercícios que incorporam o remo para treino cruzado geral, bem como no treino para um desporto específico.

1. Faça uma lista dos desportos que pratica ao longo do ano e defina a(s) temporada(s) “ativa(s)” (ou competitiva(s)) para cada um.

2. Defina a temporada de “treino” para cada desporto recuando três meses da temporada ativa. É quando seu treino principal deve ocorrer. Se sabe por experiência que precisa de uma temporada de treino mais longa ou mais curta, ajuste de acordo.

3. Defina a fase “Groundwork” recuando cinco meses da temporada de treino. Esta fase foca na condição geral e no trabalho de preparação, dando-lhe uma base sólida para construir seu treino focado.

4. Defina o resto do ano para cada desporto como “Recuperação”.

Consulte os exemplos se precisar de ajuda.

Calendário de treino para um único desporto e várias fases

Se pratica um desporto com várias fases ativas distintas (por exemplo, uma grande competição na primavera e outra no outono), seu calendário de treino ficaria assim:

Mês	Fase	Desporto
Janeiro	treino	Correr, remar
Fevereiro
Marchar
abril	Ativo
Poderia	Recuperação
Junho	treino
Julho
Agosto
Setembro	Ativo
outubro	Recuperação
novembro	Trabalho de base
dezembro

Calendário de treino de desporto único e temporada única

Se estiver treinando para um único desporto que tenha uma única temporada ativa/competitiva que se estende de abril a junho, por exemplo, seu calendário de treino será semelhante a este:

Mês	Fase	Atividade
Janeiro	treino	Triatlo, golfe, remo
Fevereiro
Marchar
abril	Ativo
Poderia
Junho
Julho	Recuperação
Agosto	Trabalho de base
Setembro
outubro
novembro
dezembro

Calendário de treino para vários desportos e várias fases

A seguir, um exemplo de um calendário de treino multiesportivo. Este exemplo inclui uma temporada de regata no outono, corridas de esqui nórdico durante o inverno e uma maratona e corridas mais curtas durante o final da primavera e o verão.

As fases ativas são espalhadas; as fases de treino, trabalho de base e recuperação se sobrepõem para se tornarem treino cruzado uma para a outra, com o remo atuando como o fio condutor.

Mês	Fase de Remo	Fase de corrida	Fase de esqui nórdico
Janeiro	Recuperação	Trabalho de base	Ativo
Fevereiro	Trabalho de base	treino
Marchar
abril			Recuperação
Poderia		Ativo	Trabalho de base
Junho
Julho	treino
Agosto		Recuperação
Setembro		Trabalho de base
outubro	Ativo		treino
novembro	Recuperação
dezembro

Treino para cada fase :

• Trabalho de base — Enfatize um trabalho mais longo e constante. O objetivo é desenvolver uma boa base de condicionamento cardiovascular geral e ajustar seus músculos aos movimentos específicos do seu desporto. Inclua muitos exercícios de alongamento, flexibilidade e fortalecimento.

• treino — Adapte seus treinos à distância e intensidade dos seus próximos eventos. Você precisará treinar um pouco no seu ritmo de corrida para desenvolver um senso de ritmo para sua competição. Inclua um trabalho mais curto e difícil para aumentar seu nível de intensidade, e um trabalho mais longo e fácil para melhorar a resistência.

• Ativo — Mantenha-se alerta e descansado durante esta fase e recupere-se entre os eventos. Aumente sua carga de trabalho se seus eventos forem menos frequentes e mais distantes.

• Recuperação — Esta fase é sobre variedade, diversão e qualquer ritmo que pareça certo. Incorpore muito alongamento. Mantenha-se em sintonia com seu desporto fazendo alguns exercícios de estado estável em um ritmo confortável.

Exemplos de exercícios :

Experimente os seguintes exercícios para treinar seu desporto:

• Remada em estado estacionário por 40 minutos (ou 10.000 m) (Trabalho de base e treino).

• 40 minutos de um minuto difícil e um minuto fácil (Trabalho de base e treino).

• Pirâmide de 1-2-3-4-3-2-1 minuto com 30 segundos de descanso entre as peças (treino e Ativo).

• Três minutos a 18 spm (vogas por minuto), dois minutos a 24 spm, um minuto a 28 spm. Continue o ciclo por 30–60 minutos (treino e Ativo).

Frequência do treino: 2–4 vezes por semana durante a fase de recuperação; 1–2 vezes por semana durante a fase ativa.

Duração: 30–60 minutos. Mais curto para treinos intensos e rápidos; mais longo para treinos aeróbicos de estado estável.

Tipo e intensidade: Varie entre estado estável, trabalho de limiar anaeróbico, intervalos intensos e trechos de corrida.

Ref : https://www.concept2.co.uk/indoor-rowers/training/rowing-for-other-sports/developing-an-annual-training-calendar

Remo e envelhecimento a cada década

O que deve esperar do remar à medida que envelhece?

Verifique cada década para ver o que pode estar experimentando agora e no futuro para sua própria prática de remo.

Anos 30

Se é um ex-aluno atleta e continua treinando ao iniciar sua carreira, trabalho ou família, pode manter um alto nível de condicionamento físico próximo ao de seus anos de universidade e até superar esse condicionamento físico. 

Desde que esteja vivendo um "estilo de vida atlético" razoável, seu corpo tem uma grande capacidade de recuperação e certamente pode ultrapassar seus limites. Muitos scullers solteiros atingem seu pico no final dos 20 e início dos 30 anos. 

No remo master, atletas de alta energia nessa faixa etária costumam treinar de 6 a 9 sessões por semana, incluindo exercícios terrestres e aquáticos. Se é novo no desporto, 3 a 4 sessões por semana fornecerão uma boa base para a técnica, para condicionamento físico adicional, pode incluir mais treinamento em terra.

Anos 40

Muitas vezes terá tempo limitado nesta década e terá que tecer seu remo entre sua carreira e as demandas familiares. 

Portanto, a chave aqui é garantir que receba treinamento adequado para apoiar o nível de seus objetivos e priorizar treinos de qualidade versus quantidade. Dormir o suficiente e se recuperar é um fator de treinamento importante que não deve ser esquecido. 

Os melhores masters nesta faixa etária provavelmente treinarão de 5 a 7 sessões por semana; Os recém-chegados devem ter como objetivo 3 a 4 sessões de remo complementadas com treino misto até que uma boa base seja estabelecida.

Anos 50

Este é um dos grupos mais competitivos no remo master; especialmente entre as mulheres. 

Muitas vezes, é um momento em que sua carreira está bem desenvolvida, as crianças são um pouco mais velhas, permitindo mais tempo pessoal para perseguir objetivos de remo e a motivação é muito alta. 

Também pode ser um momento em que muitos "novos" masters ingressam no desporto porque agora têm algum tempo adicional para seguir interesses pessoais ou têm a oportunidade de perseguir objetivos atléticos que tiveram no início da vida, mas colocaram em espera.

Com os 50 anos, ocorrem mudanças metabólicas e hormonais em homens e mulheres. 

Os padrões de sono podem ser interrompidos, o ganho de peso indesejado pode acontecer facilmente, portanto, a dieta e o sono precisam ser observados com cuidado. 

Se está com falta de sono à noite, é importante dormir por periodos curtos antes ou depois do treino para que seu treino tenha qualidade. 

A recuperação deve ser monitorada mais de perto e, se estiver se sentindo esgotado, aumente a ingestão de proteínas e descanse mais. 

Sempre erre por excesso de cautela. 

Os principais competidores nesta faixa etária treinam de 5 a 7 sessões por semana. 

Os recém-chegados devem tomar cuidado para não exagerar, seu corpo precisa de tempo para se adaptar ao treino e fazer muito e demais pode causar lesões por uso excessivo ou contratempos. 

Seu corpo deve se adaptar no nível celular e isso leva tempo.

Anos 60

O corpo passa por maiores mudanças metabólicas durante a década de 50 e, portanto, os seus 60 anos podem ser uma década bastante estável, desde que não tenha problemas de saúde graves ou infelizes para lidar. 

A "reforma" oferece mais tempo de treino, tanto quanto se pode tolerar com segurança, e também permite mais tempo de recuperação. 

A cada ano adicional de idade, a recuperação torna-se fundamental para o sucesso. pode não estar atingindo os melhores tempos pessoais em comparação com quando tinha 40 anos, mas certamente pode manter um alto nível de competitividade e condicionamento físico ao longo desta década e manter sua pontuação de erg bastante estável. 

As melhorias técnicas tornam-se cada vez mais críticas, pois a capacidade de aumentar as horas de treinamento é limitada por motivos de recuperação. 

É muito melhor obter treinoe ganhar velocidade de barco tecnicamente do que tentar acumular horas extras de treino. Manter a flexibilidade, a recuperação adequada e a prevenção de lesões devem ser acompanhadas de perto. Os melhores masters nesta faixa etária treinam de 5 a 6 sessões por semana. 

Os novatos podem querer apontar para 3 sessões e aumentar gradualmente conforme tolerado.

Anos 70

Remadores experientes, na casa dos 70 anos, são alguns dos primeiros humanos a serem atléticos a maior parte de suas vidas. 

Essa faixa etária não é menos competitiva do que qualquer faixa etária mais jovem, especialmente no nível de masters internacionais. Os atletas relatam que, quando completam 70 anos, o seu corpo passa por outra grande mudança, como aconteceu na casa dos 50 anos, principalmente porque a resposta do corpo ao exercício se torna mais imprevisível.

Os treinos típicos agora exigem muito mais recuperação.

Dois a três dias em comparação com um dia nos anos anteriores, mas isso pode mudar de semana para semana. 

O principal fator aqui é continuar o seu treino, mas ser flexível para se ajustar às suas necessidades de recuperação. 

Alguns dias pode precisar simplesmente dar um passeio, se isso significar que no dia seguinte pode voltar a ter um treino de qualidade. pode querer variar sua programação semanal para ser um dia em um dia de folga ou dois dias de treinamento seguidos por um dia de descanso, ou incluir dias de descanso ativo entre linhas mais difíceis. 

Novamente, é muito individual e é preciso estar preparado para se ajustar conforme o seu corpo ditar. 

Há todos os motivos para continuar a treinar para remar melhor, manter a flexibilidade e a massa muscular e maximizar seu tempo na água. 

Também é uma ótima maneira de sair em barcos de equipe e remar por saúde, amizade e bem-estar.

Anos 80 e 90

Essa classe etária está crescendo e suspeito que só continuará a crescer nos próximos anos. 

Já as pessoas de 70 anos dizem que mal podem esperar para passar para a próxima faixa etária. 

Repito todos os mesmos pontos para as pessoas de 70 anos, com uma ênfase ainda maior na recuperação e prevenção de lesões. 

Sempre erre por excesso de cautela. As preocupações com a segurança devem ser primordiais em conjunto com a saúde e o bem-estar.

Anos 100

Tenho certeza de que essa faixa etária se expandirá.

A força no remador veterano (tipo de treino essencial)

Remo Masters Força + Condicionamento 

Fique em forma, fique forte e seja competitivo 

Os meses de inverno podem ser difíceis para os remadores. Os dias são mais curtos e frios, o que faz com que a maioria dos remadores diminua o tempo gasto na água e vá para o conforto da academia. 

Em vez de ficar sentado no ergo para se exercitar durante o inverno, agora é o momento perfeito para considerar adicionar algum trabalho de força ao seu plano de treino. Por que o treino de força é importante? 

O treino de força tem muitos benefícios específicos para o remo, incluindo melhor desempenho de remo no erg e no barco.

Um corpo forte é um corpo resiliente, particularmente no desporto do remo, então o treino de força também é importante para a prevenção de lesões.

Em remadores masters, o treino de força também tem benefícios adicionais. À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular e densidade óssea.

É intuitivo que os remadores masters precisam atenuar os efeitos do envelhecimento. A perda de massa muscular é um sintoma do envelhecimento.

O processo natural de envelhecimento leva à deterioração distinta da massa muscular e da força, com uma perda de 15% por década acima dos 50 anos.

O treino de força no ginásio pode ajudar a prevenir a perda óssea e muscular, além de melhorar a saúde geral e o bem-estar. Isso é importante para todos os adultos, não apenas para remadores.

Recomenda-se que todos os adultos completem o treino de força 2 a 3 vezes por semana para reduzir o risco de doenças, melhorar a qualidade de vida e reduzir a mortalidade.

Assim como remar, aprender movimentos e exercícios para completar no ginásio requer que aprenda e melhore na execução de diferentes habilidades de movimento.

Por esse motivo, alguma supervisão e treino são úteis para prevenir lesões no ginásio, mas também para ajudar a maximizar seu desempenho e ajudá-lo a dominar novas habilidades de movimento.

Se não tem ou tem pouca experiência no ginásio, pode precisar de mais algum tipo de supervisão e treino inicialmente para garantir que desenvolva uma boa técnica.

Remo Olímpico Evolui

A remada final no Estádio Náutico Vaires-sur-Marne, o local de remo das Olimpíadas de Paris 2024, marca uma transformação significativa para o mundo do remo de elite. 

Este momento sinaliza uma grande mudança para o desporto, pois ele se adapta às mudanças antes das Olimpíadas de Los Angeles 2028 e além. Esses ajustes são parte de esforços mais amplos para garantir a relevância e o apelo do desporto dentro do programa olímpico global. Refletindo sobre os desafios e inovações no remo, essas modificações visam garantir o futuro do remo como uma disciplina olímpica.

Transição para percursos de 1500m.

Uma das mudanças mais notáveis ​​para LA 2028 é o encurtamento do percurso de remo dos tradicionais 2000 metros para 1500 metros. Essa mudança é motivada por desafios logísticos e restrições de local no Long Beach Marine Stadium de LA, onde os desenvolvimentos de infraestrutura ao longo dos anos, incluindo pontes e marinas, invadiram o percurso original de 2000 metros. 

Essa mudança visa manter os eventos de remo mais próximos das atividades olímpicas centrais, reduzindo a necessidade de uma vila satélite distante e cara, o que era uma desvantagem significativa do local alternativo.

Abandonando o Remo Peso Ligeiro

Em outro desenvolvimento significativo, o remo para pesos ligeiros, eventos para homens com menos de 70 kg e mulheres com menos de 57,5 ​​kg) será removido do programa olímpico após Paris 2024. 

Esta decisão reduz a complexidade do remo olímpico para o espectador casual e diminui o número de atletas competindo no formato de remo "tradicional". 

No lugar dos ligeiros o remo de velocidade de praia estreará em Los Angeles 2028, trazendo um formato mais acessível e visualmente envolvente para os Jogos. 

O remo de velocidade de praia, com sua natureza dinâmica e amigável ao espectador, tem o potencial de atrair novos públicos e aumentar a popularidade do desporto

Enfrentando desafios financeiros e de popularidade

O remo enfrenta vários obstáculos para manter seu status olímpico. Embora ostente altas taxas de participação, sofre com uma audiência relativamente baixa. Os altos custos do desporto e o equipamento especializado o tornam menos acessível para nações em desenvolvimento, limitando seu crescimento e apelo global. Além disso, o remo não tem o poder de estrela visto em outros desportos, tornando mais difícil atrair um público casual. Esses fatores ressaltam a necessidade de adaptação e inovação significativas dentro do desporto.

Iniciativas futuras e diversificação

Para enfrentar esses desafios, os órgãos governamentais do remo estão explorando novos formatos e eventos. O remo indoor está sendo considerado para futura inclusão olímpica, oferecendo uma versão mais acessível e amigável ao espectador do desporto. Além disso, propostas estão sendo feitas para permitir que os atletas compitam em vários eventos em várias distâncias, adicionando emoção e variabilidade às competições. Essas inovações visam diversificar o desporto e aumentar seu apelo a um público mais amplo.

Abraçando os sprints de praia

Em linha com essas mudanças, os sprints de praia farão parte dos eventos de remo em LA 2028. Este formato envolve corridas curtas e intensas que são mais fáceis de transmitir e acompanhar, potencialmente atraindo mais espectadores. Incluir sprints de praia se alinha com a tendência de tornar os desportos olímpicos mais dinâmicos e envolventes para os espectadores, garantindo que o remo continue sendo uma parte vibrante e emocionante do programa olímpico.

Explorando novos horizontes

O futuro do remo olímpico está definido para ser dinâmico, com mudanças significativas em comprimentos de percurso, formatos de eventos e estruturas de competição. Ao adotar percursos mais curtos, novos formatos como remo costeiro e indoor, e melhorar a acessibilidade do desporto e o envolvimento do espectador, o remo visa garantir um futuro vibrante e sustentável dentro do movimento olímpico. Essas adaptações são cruciais para abordar os desafios atuais e garantir a presença contínua do desporto nas Olimpíadas, prometendo um futuro emocionante para os entusiastas do remo em todo o mundo.

O futuro do remo nas Olimpíadas não é apenas sobre se adaptar a novas restrições, mas também abraçar formatos inovadores que podem revigorar o desporto e atrair novos públicos. A introdução de sprints de praia e remo indoor demonstra o compromisso do remo em evoluir e permanecer relevante no cenário em constante mudança dos desportos globais.