Aqui vai uma opinião controversa: remar não é só sobre as pernas

Ouvimos o tempo todo que remo é "um desporto de pernas" e rimos um pouco quando as pessoas dizem "deves de ter braços muito grandes se remas".

Mas a verdade é que:

1. Sim, o remo é principalmente um desporto de pernas, mas também exige a parte superior do corpo.

2. Não, não precisas necessariamente ter braços grandes. Se tiveres, ótimo para ti.

3. Para aproveitar ao máximo a potência das suas pernas, precisas de ter um núcleo e uma parte superior do corpo fortes para transferir a potência do apoio para a pá e depois para a água e para a velocidade do barco.

Também ouvimos inúmeras vezes sobre a importância de um core forte porque ele pode fazer de ti um atleta melhor, reduzir dores nas costas, melhorar a tua postura (e, claro, por razões estéticas).

Também sabemos que há inúmeras variações de exercícios de core para fazer e, de uma forma estranha, a maioria dos desportistas gosta da sensação de dor muscular (DOMS) após um treino porque é "um sinal de um bom treino" (mas não é!!!).

O seu core é essencialmente uma ponte entre a parte inferior e a parte superior do corpo. Quanto mais forte for o teu core, mais potência e eficiência terás em transferir potência para a parte superior do corpo.

Dito isto, é igualmente importante que tenhas uma parte superior do corpo forte para que ela possa administrar a carga da parte inferior e do core.

Tudo deve estar em proporções iguais, relativamente. Informaçao: especialmente se és uma atleta mulher, por favor, faz da força da parte superior do corpo uma prioridade para o resto da temporada!!!

A principal função do teu core é fornecer estabilidade à sua coluna e há dois tipos de músculos que têm funções diferentes.

O primeiro são os músculos do core profundo, que também são conhecidos como músculos estabilizadores locais, e todos eles estão presos à coluna. Quando contrais o teu core, eles fornecem uma cinta para a coluna e, portanto, estabilidade espinhal. 

O segundo grupo é de músculos mais superficiais, também conhecidos como músculos estabilizadores globais. Esse grupo de músculos desempenha mais um papel de suporte, pois não está preso à coluna, mas se conecta à pélvis, costelas, quadril e perna, que é como eles criam múltiplos movimentos articulares. Seu papel principal é fornecer estabilidade a regiões específicas do corpo, proteger a coluna e reduzir o estresse nas vértebras e discos.

Principais conclusões:

1. Um núcleo forte é importante para a prevenção de lesões.

2. O teu core é mais do que apenas o teu abdômen. São também os músculos que controlam os quadris, pélvis e caixa torácica.

3. Um núcleo forte torna-te mais eficaz na transferência de potência das pernas para a parte superior do corpo e para o punho do remo.

4. Treina o teu core, não existe realmente um “jeito certo” ou “jeito errado”. É claro que alguma coisa é melhor que nada. 

Melhore sua técnica ao remar no erg

Com o inverno chegando, a maioria de nós está indo para dentro de casa para o erg. Todos nós sabemos que é um ótimo dispositivo de treinamento, mas também pode ser uma ferramenta útil para melhorar a técnica. Erging é uma versão simplificada do remo - sem lâminas para se preocupar, sem vento ou ondulação para compensar seu equilíbrio, sem direção necessária, ninguém para seguir - apenas sente-se e reme - mas não deixe seu erg ficar sem sentido.

Níveis de mão, ritmo e relaxamento, preparação corporal e remada horizontal podem ser melhorados com o tempo no erg. Nosso objetivo aqui é mostrar como o erg pode torná-lo mais rápido na água e não sobre como ter um erg rápido. O erg mede a potência e, embora precisemos de potência para remar rápido, também precisamos aplicar essa potência de forma eficiente. Existem muitos ergs diferentes por aí, alguns permitem que você pratique seu equilíbrio, outros sua pegada ou encaixe, mas a maioria de nós está usando o Concept2 erg. Embora possa ser mais básico do que alguns, ainda há muito trabalho técnico que pode ser feito com ele.

Se você tem problemas com equilíbrio no barco simples ou em qualquer barco pequeno, é provável que os níveis das suas mãos sejam inconsistentes, ou talvez seu corpo não esteja sobre a quilha (se estiver remando). Coloque espelhos na frente e na lateral do erg. Verifique a posição do seu corpo, principalmente com o espelho na frente, para ter certeza de que você não está inclinando a cabeça ou o corpo ou deixando uma perna mais inclinada do que a outra. Observe suas mãos e mantenha-as niveladas, siga a corrente reta para dentro e para fora. A memória muscular aqui pode e vai ser transferida para o barco.

Relaxamento pode ser difícil de encontrar em um único, mas muito mais fácil no erg sem ter que se preocupar em virar. No final das contas, queremos usar apenas os músculos que fazem o barco ir mais rápido. Se seus antebraços ou armadilhas estiverem tensos e doloridos depois de remar, seja no erg ou na água, você está desperdiçando energia em músculos que são muito menos eficazes em mover o barco. Tente relaxar a pegada, é mais fácil fazer em um erg estável do que no barco.

Relaxe os cotovelos no drive para conectar-se aos dorsais. Se seus braços estiverem travados, a tensão sobe para as armadilhas. Imagine-se pendurado em uma barra de pull up - seus braços estão estendidos, mas não travados, assim como deveriam estar no erg. Mantenha a potência abaixo do cabo do remo, usando seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos, lombar e dorsais, todos músculos grandes e fortes que se conectam e formam o core.

Use o núcleo, fique baixo

Se você não tem um estilo de nado natural, encontrar e definir um ritmo pode ser difícil. Não somos muito fãs de manter uma taxa de nado pré-determinada, mas preferimos encontrar a taxa de nado que funciona melhor para cada treino específico. Ter o monitor diretamente na sua frente ajudará você a manter suas taxas de nado consistentes, enquanto as divisões ajudarão você a aprender qual taxa de nado é a mais eficiente para você. Experimente diferentes taxas dentro de um treino definido, digamos 4 x 5 minutos. Você é mais forte em uma taxa mais baixa ou obtém melhores resultados com uma taxa mais alta? Ajuste a configuração do amortecedor para descobrir qual fator de arrasto funciona melhor para você também.

Você também quer trabalhar a fluidez durante todo o golpe, visando nenhuma mudança radical na velocidade durante o golpe. Usamos a correia transportadora como uma analogia: sem começar, parar, acelerar ou desacelerar, apenas uma velocidade constante e contínua durante todo o golpe. Quando você não tem mais tensão na corrente, você terminou com o impulso e, portanto, deve estar na recuperação. Seus dedos dos pés são amarrados para ajudar a rolar seu corpo para fora da proa usando seus músculos abdominais inferiores. É fácil adquirir o hábito de fazer uma pausa no final, talvez respirando um pouco, mas cada ação tem uma reação igual e oposta. Estamos procurando que o corpo e as mãos se juntem para fora da proa enquanto liberamos a lâmina da água. Embora você possa não ver um grande benefício no erg, fazer isso no barco ajudará a acelerar o barco abaixo de você. Seu corpo se movendo para a popa moverá o barco na direção oposta, em direção à linha de chegada.

Corpo e braços juntos

Com os espelhos, verifique o movimento do seu corpo durante a remada. Se você tem tendência a mergulhar na pegada, trabalhe na preparação inicial do corpo para fora da proa, obtendo preparação total do corpo na metade do deslizamento e, em seguida, mantendo seu corpo parado da metade do deslizamento para a pegada. Você também pode passar algum tempo remando na metade do deslizamento com ângulo de corpo inteiro ou remando com uma pausa na metade do deslizamento, o tempo todo observando os espelhos. Manter o corpo parado na pegada é mais eficiente e pode ajudar no equilíbrio.

Preparação corporal por meio slide

É muito fácil no erg trabalhar na ideia de aplicação de potência horizontal. Lembre-se de que a água é plana, então reduzir qualquer movimento vertical será benéfico. Com os espelhos, preste atenção ao nível da sua cabeça e ombros, você quer que eles permaneçam consistentes durante toda a braçada. Sua cabeça não deve estar mais alta no meio do drive do que na posição de captura ou chegada.

Se os espelhos não funcionarem para você ou se você quiser dar um passo adiante nessa direção, tente colocar uma câmera diretamente ao lado do erg e então conectá-la a uma TV ou monitor colocado na frente do erg. Agora você pode se assistir remando em tempo real. Você quebra os braços muito cedo na direção? (Tente abaixar as pernas antes que os braços comecem a puxar.) Fica muito pouco layback? (Veja o quão longe você consegue ir sem a cabeça abaixar.) Compressão excessiva na pegada? Esses e muitos outros hábitos podem ser melhorados enquanto estiver no erg.

Uma equipe com as pernas abaixadas antes do início dos braços

A prática não leva à perfeição, a prática perfeita leva à perfeição. O que você faz no erg vai se traduzir para o barco, o bom e o ruim, então certifique-se de que esses milhares de metros no erg sejam realizados com uma técnica de remo boa, fluida e eficiente que você possa transferir para o barco na primavera. Reme no erg para ficar em forma, mas lembre-se de que o objetivo final (pelo menos para a maioria de nós) é ser mais rápido na água. Use o erg como um meio para esse fim, não o fim em si.

Fonte : Rowing the erg

Especialistas em remo opinam

LA2028 correrá mais de 1500m

A regata olímpica de remo em LA2028 será disputada em 1500 metros , e mesmo antes da conclusão das Olimpíadas de Paris no verão passado, o tópico animou imaginações (e, claro, emoções também). Vários fisiologistas de remo, cientistas, ex-atletas olímpicos e especialistas proeminentes opinaram sobre o tópico no contexto da conferência de treinamento "Chasing Excellence" da USRowing no fim de semana de 11 a 12 de janeiro, resultando em algumas observações interessantes e surpreendentes.

Fisiologia e Treinamento

O Dr. Stephen Seiler é um eminente pesquisador de esportes de resistência baseado na Noruega e tem sido muito influente nas últimas décadas no campo da ciência do esporte.

Na visão de Seiler, seria um erro tratar a distância mais curta do remo olímpico como um sprint puro. Mesmo nos eventos de oito, onde os tempos vencedores devem cair na marca de quatro minutos ou um pouco abaixo dela, o remo ainda seria considerado um evento clássico de "resistência".

(Na definição de Seiler, um evento de "sprint" dura de 6 a 60 segundos, "meia distância" é definida como 75 segundos a pouco menos de quatro minutos, e "resistência" como qualquer coisa acima de quatro minutos).

Os remadores holandeses Melvin Twellaar (perto) e Simon Van Dorp na Gold Cup em outubro

Como exemplo, Seiler citou o corredor argelino Taufik Makhloufi. Makhloufi é o único corredor masculino ou feminino com as 25 melhores performances de todos os tempos em AMBOS os eventos de corrida de 800m e 1500m, com os 800m (com duração de cerca de 1:45 minutos) essencialmente um evento curto de meia distância, e os 1500m (com duração de cerca de 3:45 minutos) bem na linha entre os eventos de meia distância e de resistência.

Em outras palavras, é extremamente difícil se destacar em eventos mais curtos e mais longos; um caso em questão pode ser a recente corrida da Gold Cup , na qual os campeões olímpicos de 2000m Karolien Florjin e Olli Zeidler caíram para atletas talvez um pouco mais afinados na distância mais curta. Os tempos vencedores em ambos os eventos foram entre 2:20 e 2:35.

Para seu resultado final, Seiler expressou o pensamento de que a abordagem geral para remadores não mudaria. "Mesmo a 1500m, a duração do evento de remo em LA2028 ainda torna o treinamento essencialmente o mesmo de sempre", disse ele. "Haverá uma contribuição anaeróbica maior, mas isso é em grande parte uma função da otimização do ritmo, não uma mudança na ênfase do treinamento."

Na mesma linha, o biomecânico Valery Kleshnev afirmou que espera que as velocidades de corrida nos Jogos de Los Angeles aumentem, em média, 2%, ou aproximadamente 1,5 a 2 divisões ao longo da distância total.

Tempos prognósticos de Valery Kleshnev para LA

No que diz respeito às mudanças biomecânicas, Kleshnev estima que um aumento de 2% na velocidade de corrida exigiria 6-8% mais potência de remo (ou 20 Watts a mais de potência média ao longo da corrida, por Seiler). Isso, por sua vez, alteraria o equilíbrio "tradicional" de fontes de energia ao longo de 2000m de 80% aeróbico / 20% anaeróbico para 70% e 30%.

Além disso, Kleshnev postulou que as corridas mais curtas poderiam levar a taxas de braçadas ainda maiores, o que nos leva a...

Táticas de Regata

O técnico canadense de longa data e cientista de remo Volker Nolte recorreu aos arquivos históricos. Mostrando dados de corrida dos eventos femininos nas Olimpíadas de 1984 em Los Angeles, que foram disputados em 1000m, Nolte mostrou que as equipes femininas vencedoras seguiram essencialmente o que só pode ser chamado de estratégia "voar e morrer", superando massivamente os primeiros 500m da corrida e preservando a liderança até o final; os dados de 84 mostram que as equipes vencedoras basicamente não correram (ou não conseguiram correr).

Isso contrasta com as estratégias típicas de 2.000 m vistas nos últimos anos, nas quais as equipes remam um pouco mais rápido do que o ritmo médio da corrida nos primeiros e últimos 500 metros, e ligeiramente abaixo da velocidade média nos 1.000 metros do meio.

Ritmo de 1000 m vs. ritmo de 2000 m - voar e morrer, ou ritmo uniforme?

Na visão de Nolte, o efeito de encurtar a distância da corrida para 1500m seria que as equipes provavelmente adotariam uma largada e um início de corrida mais rápidos, com a velocidade caindo nos segundos 500, mas mantendo energia suficiente acima da cabeça para montar um sprint. (Nisso, Nolte tem uma visão diferente de Kleshnev, que projetou que as equipes em 2028 provavelmente tenderiam a adotar estratégias de ritmo uniforme para os 1500).

Assim como Kleshnev, Nolte também concordou que, devido à distância mais curta e às velocidades mais rápidas das corridas, a técnica e o equipamento poderiam precisar mudar. Nolte teorizou que uma ênfase em um golpe de carga frontal e entradas de lâmina mais rápidas e liberações de lâmina mais limpas seriam necessárias.

Nolte também lamentou o fato de que o Campeonato Mundial de 2027, todas as Copas do Mundo de 2028, bem como a Regata Final Olímpica e Paralímpica de Qualificação de 2028 (FOPQR) seriam disputadas em 2.000 m, permitindo apenas uma margem de manobra mínima para atletas e equipes se prepararem com precisão para a corrida de 1.500 m.

A Perspectiva do Atleta

E quanto aos efeitos nos próprios atletas? Enquanto Seiler tinha a visão de que o treinamento tradicional de remo não precisaria mudar, Nolte listou algumas áreas no treinamento que talvez precisassem mudar:

• Um início mais rápido e os primeiros 500 metros exigiriam atletas mais fortes e rápidos, e uma ênfase maior no treinamento de força
• Ritmos mais rápidos exigem um VO2máx maior, favorecendo atletas maiores e com mais massa muscular
• Os atletas precisariam suportar concentrações máximas de lactato mais altas no sangue, exigindo treinamento HIIT voltado para altos níveis de lactato.
• Manter um ritmo de corrida mais alto também requer uma taxa maior de remoção de lactato, o que pode ser resolvido com um alto volume de treinamento de baixa intensidade

Embora Seiler possa discordar, a opinião de Nolte é que remadores de resistência aeróbica "típicos" (leia-se: atletas menores) estarão em desvantagem.

Há desacordo sobre se as estratégias de treinamento precisariam mudar

Os ex-remadores olímpicos dos EUA Luke Walton (2004) e Dan Walsh (2008) também opinaram sobre a perspectiva do atleta.

Na opinião deles, os treinadores precisarão incorporar mais simulações de corrida de 1.500 m e treinamento em seus programas, além de se concentrar no desenvolvimento de potência, força e capacidade anaeróbica dos atletas.

Além disso, as corridas mais curtas proporcionarão uma margem menor de erro (e um potencial maior de explosões catastróficas devido a erros de ritmo), e os treinadores precisarão trabalhar com os atletas para desenvolver estratégias para manter alta intensidade, resistência mental e coragem.

O fator mais importante para os atletas, de acordo com Walsh, é que os treinadores "precisam ouvir os atletas que viverão o experimento", disse ele. "O feedback dos atletas será mais importante do que nunca para determinar como o treinamento os afetará mental, física e emocionalmente."

Com o primeiro ciclo olímpico "normal" de quatro anos em andamento desde 2012-16, será fascinante observar os treinadores e atletas se preparando, sabendo que ninguém correrá a distância de 1.500 m até as eliminatórias de abertura da LA2028.

Fonte informativa : www.row2k.com

Cinco razões (entre muitas) pelas quais seu filho deve remar

Escrito por Neil Bergenroth, treinador principal da Tulsa Youth Rowing Association (2002-2016) e educador ao longo da vida.

Traduzido da referencia web : https://www.blogger.com/blog/post/edit/5874460800100072042/4599368358211556770?hl=es

Passei mais de trinta e cinco anos participando e treinando remo. Queria aproveitar a oportunidade para compartilhar apenas algumas das maneiras pelas quais o remo é diferente de outros esportes.

Remar tem sido uma experiência transformadora para mim. Os inúmeros desafios e lições inerentes a esse processo são muitos e variados.

O esporte me deu oportunidades de viajar pelo mundo. Alguém pode argumentar que eu não teria conhecido minha esposa se não fosse pelo remo.

Minha experiência me deu oportunidades de construir metas e me ensinou tenacidade, equilíbrio sob pressão e habilidades de liderança.

Deixe-me explicar por que eu defendo o remo como uma forma de desenvolver jovens e, se você é um pai ou mãe e está lendo isto, por que você deveria considerá-lo uma ótima opção a ser explorada.

Modelos de papel

Meu treinador do ensino médio, Shep, era como meu segundo pai. Quando penso no papel que ele teve no meu desenvolvimento pessoal e olho para trás, trinta anos atrás, para quando eu estava no último ano do ensino médio, consigo ver a influência que ele teve na minha vida e direção.

Motivo 1: Seu filho terá a oportunidade de interagir com treinadores e pessoas que darão direção e o desafiarão a ser o melhor que pode ser. Seu filho crescerá em confiança e será inspirado a desenvolver seu potencial.

Em determinado momento, lembro-me de conversar com Shep sobre sua experiência com coaching.

Ele me contou a pior coisa sobre sua experiência como treinador de remo conforme a conversa progredia. Essa conversa ficou comigo e eu queria compartilhar com vocês porque ela fornece alguns insights sobre por que o remo é uma oferta única entre alguns outros esportes.

Shep nos contou que quando colocamos o barco na água para uma corrida, as coisas mais desafiadoras para ele, do ponto de vista emocional, foi que quando o barco foi empurrado para fora do cais e nós remamos para longe, não havia mais nada que ele pudesse fazer para nos ajudar na corrida. Ele normalmente estaria andando de bicicleta nos seguindo enquanto remávamos para a linha de partida, mas nenhuma instrução foi oferecida (ou permitida!).

Pense por si mesmo

Tenho pensado sobre essa “pior coisa” há muito tempo, e aqui está o motivo pelo qual acredito que essa seja a melhor coisa para os jovens atletas no esporte hoje.

Primeiro, porque um treinador não pode interagir com uma equipe ou atleta quando eles estão na água em uma situação de corrida, a necessidade de independência é primordial. Cabe aos atletas e timoneiro (se em um barco com timoneiro) descobrir como navegar na corrida. Isso significa que eles são responsáveis ​​por chegar à linha de partida no horário, garantir que todo o equipamento esteja pronto e executar a corrida sem a ajuda de um treinador. Além disso, não há tempos limite nem recomeços em uma corrida de remo.

No final das contas, tudo isso só pode ajudar a promover o pensamento crítico, a capacidade de tomada de decisão e o senso de empoderamento de uma criança. Também ajuda os atletas a se apropriarem de seu desempenho. Eles têm que descobrir.

Motivo 2: Seu filho desenvolverá independência e confiança porque será colocado em situações em que precisará desenvolver sua autonomia para progredir.

Responsabilidade

Atletas são confiáveis ​​e responsáveis ​​por equipamentos que podem custar de $ 5.000 a $ 50.000. Acho que essa declaração fala por si.

Quando viajamos para corridas que são fora da cidade, há um processo de carregamento do trailer que exige trabalho em equipe, organização e planejamento. Não estamos falando de carregar uma bolsa de bolas de futebol na parte de trás do microônibus e lá vamos nós! Esse processo exige planejamento e organização, aspectos importantes da função executiva que é essencial para o crescimento de qualquer jovem.

Motivo 3: Atletas desenvolvem propriedade sobre seus equipamentos e são confiáveis ​​para cuidar de outras pessoas ( veja meu blog sobre Habilidades do Século 21 para Timoneiros ) e cuidar do equipamento. Eles devem ser organizados e assumir a responsabilidade pelo equipamento e outras pessoas em sua equipe.

Você nem sempre vence

Além da independência e da responsabilidade, a quarta razão que diferencia o remo de muitos outros esportes é que as medalhas são concedidas apenas às equipes que terminam entre os três primeiros. As regras determinam que se três ou menos barcos estiverem na corrida, o número de medalhas concedidas é sempre uma a menos do que o número de barcos competindo. Por exemplo, quando apenas três barcos competem em uma corrida, apenas duas medalhas são concedidas. Essa abordagem difere de muitas atividades em nossa cultura atual, onde todos ganham um troféu.

Motivo 4: O remo reforça o conceito de que há competição na vida e que ser o melhor exige esforço contínuo em direção ao crescimento pessoal.

Conectando-se com a natureza

Quinto e finalmente, o remo acontece ao ar livre. O esporte fornece os meios para se conectar com a natureza. Não há wi-fi no rio, então as crianças podem se desconectar, o que é raro hoje em dia no mundo do Facebook, Snapchat, TikTok e Instagram.

Motivo 5: Remar proporciona um meio de se desconectar e a sensação de estar ao ar livre, trabalhando com a natureza, proporciona benefícios metafísicos que são melhores do que quaisquer benefícios de curto prazo de curtidas, compartilhamentos e coisas do tipo.

Conclusão

O remo me ensinou disciplina e me proporcionou um ambiente onde eu poderia florescer. Eu não era muito bom em esportes com bola, mas na primeira vez que entrei em um barco eu soube que tinha encontrado um lar. Ele me proporcionou oportunidades de faculdade e me permitiu viajar pelo mundo competindo em vários locais internacionais. No final das contas, o remo me forneceu o veículo que me permitiu expandir meus horizontes além da minha cidade natal.

Não sei se minha filha vai remar quando tiver idade suficiente. Ela me vê usar a máquina de remo em casa e já me viu correr na água. Na minha experiência, as crianças observam o que você faz, e eu ficaria feliz se o remo a ajudasse a desenvolver sua aptidão física, caráter e independência.

Concluindo, se seu filho ainda não encontrou seu esporte, e você gosta da ideia de colocá-lo em um ambiente onde seu senso de independência, pensamento crítico, confiança e empoderamento podem crescer, o remo oferece uma excelente opção. Eu o encorajaria a deixá-lo tentar por uma semana em um acampamento de verão ou uma sessão de aprendizado de remo. Ele pode pegar o vírus do remo!

 

10 razões pelas quais o remo deve fazer parte da sua rotina diária de exercícios

Treino durante um ano de remo

Desenvolvendo um calendário anual de treino

O remo é um ótimo complemento para o treino de outros desportos. Esta seção mostra como desenvolver um calendário anual de treino e fornece sugestões de exercícios que incorporam o remo para treino cruzado geral, bem como no treino para um desporto específico.

1. Faça uma lista dos desportos que pratica ao longo do ano e defina a(s) temporada(s) “ativa(s)” (ou competitiva(s)) para cada um.

2. Defina a temporada de “treino” para cada desporto recuando três meses da temporada ativa. É quando seu treino principal deve ocorrer. Se sabe por experiência que precisa de uma temporada de treino mais longa ou mais curta, ajuste de acordo.

3. Defina a fase “Groundwork” recuando cinco meses da temporada de treino. Esta fase foca na condição geral e no trabalho de preparação, dando-lhe uma base sólida para construir seu treino focado.

4. Defina o resto do ano para cada desporto como “Recuperação”.

Consulte os exemplos se precisar de ajuda.

Calendário de treino para um único desporto e várias fases

Se pratica um desporto com várias fases ativas distintas (por exemplo, uma grande competição na primavera e outra no outono), seu calendário de treino ficaria assim:

Mês	Fase	Desporto
Janeiro	treino	Correr, remar
Fevereiro
Marchar
abril	Ativo
Poderia	Recuperação
Junho	treino
Julho
Agosto
Setembro	Ativo
outubro	Recuperação
novembro	Trabalho de base
dezembro

Calendário de treino de desporto único e temporada única

Se estiver treinando para um único desporto que tenha uma única temporada ativa/competitiva que se estende de abril a junho, por exemplo, seu calendário de treino será semelhante a este:

Mês	Fase	Atividade
Janeiro	treino	Triatlo, golfe, remo
Fevereiro
Marchar
abril	Ativo
Poderia
Junho
Julho	Recuperação
Agosto	Trabalho de base
Setembro
outubro
novembro
dezembro

Calendário de treino para vários desportos e várias fases

A seguir, um exemplo de um calendário de treino multiesportivo. Este exemplo inclui uma temporada de regata no outono, corridas de esqui nórdico durante o inverno e uma maratona e corridas mais curtas durante o final da primavera e o verão.

As fases ativas são espalhadas; as fases de treino, trabalho de base e recuperação se sobrepõem para se tornarem treino cruzado uma para a outra, com o remo atuando como o fio condutor.

Mês	Fase de Remo	Fase de corrida	Fase de esqui nórdico
Janeiro	Recuperação	Trabalho de base	Ativo
Fevereiro	Trabalho de base	treino
Marchar
abril			Recuperação
Poderia		Ativo	Trabalho de base
Junho
Julho	treino
Agosto		Recuperação
Setembro		Trabalho de base
outubro	Ativo		treino
novembro	Recuperação
dezembro

Treino para cada fase :

• Trabalho de base — Enfatize um trabalho mais longo e constante. O objetivo é desenvolver uma boa base de condicionamento cardiovascular geral e ajustar seus músculos aos movimentos específicos do seu desporto. Inclua muitos exercícios de alongamento, flexibilidade e fortalecimento.

• treino — Adapte seus treinos à distância e intensidade dos seus próximos eventos. Você precisará treinar um pouco no seu ritmo de corrida para desenvolver um senso de ritmo para sua competição. Inclua um trabalho mais curto e difícil para aumentar seu nível de intensidade, e um trabalho mais longo e fácil para melhorar a resistência.

• Ativo — Mantenha-se alerta e descansado durante esta fase e recupere-se entre os eventos. Aumente sua carga de trabalho se seus eventos forem menos frequentes e mais distantes.

• Recuperação — Esta fase é sobre variedade, diversão e qualquer ritmo que pareça certo. Incorpore muito alongamento. Mantenha-se em sintonia com seu desporto fazendo alguns exercícios de estado estável em um ritmo confortável.

Exemplos de exercícios :

Experimente os seguintes exercícios para treinar seu desporto:

• Remada em estado estacionário por 40 minutos (ou 10.000 m) (Trabalho de base e treino).

• 40 minutos de um minuto difícil e um minuto fácil (Trabalho de base e treino).

• Pirâmide de 1-2-3-4-3-2-1 minuto com 30 segundos de descanso entre as peças (treino e Ativo).

• Três minutos a 18 spm (vogas por minuto), dois minutos a 24 spm, um minuto a 28 spm. Continue o ciclo por 30–60 minutos (treino e Ativo).

Frequência do treino: 2–4 vezes por semana durante a fase de recuperação; 1–2 vezes por semana durante a fase ativa.

Duração: 30–60 minutos. Mais curto para treinos intensos e rápidos; mais longo para treinos aeróbicos de estado estável.

Tipo e intensidade: Varie entre estado estável, trabalho de limiar anaeróbico, intervalos intensos e trechos de corrida.

Ref : https://www.concept2.co.uk/indoor-rowers/training/rowing-for-other-sports/developing-an-annual-training-calendar

Remo e envelhecimento a cada década

O que deve esperar do remar à medida que envelhece?

Verifique cada década para ver o que pode estar experimentando agora e no futuro para sua própria prática de remo.

Anos 30

Se é um ex-aluno atleta e continua treinando ao iniciar sua carreira, trabalho ou família, pode manter um alto nível de condicionamento físico próximo ao de seus anos de universidade e até superar esse condicionamento físico. 

Desde que esteja vivendo um "estilo de vida atlético" razoável, seu corpo tem uma grande capacidade de recuperação e certamente pode ultrapassar seus limites. Muitos scullers solteiros atingem seu pico no final dos 20 e início dos 30 anos. 

No remo master, atletas de alta energia nessa faixa etária costumam treinar de 6 a 9 sessões por semana, incluindo exercícios terrestres e aquáticos. Se é novo no desporto, 3 a 4 sessões por semana fornecerão uma boa base para a técnica, para condicionamento físico adicional, pode incluir mais treinamento em terra.

Anos 40

Muitas vezes terá tempo limitado nesta década e terá que tecer seu remo entre sua carreira e as demandas familiares. 

Portanto, a chave aqui é garantir que receba treinamento adequado para apoiar o nível de seus objetivos e priorizar treinos de qualidade versus quantidade. Dormir o suficiente e se recuperar é um fator de treinamento importante que não deve ser esquecido. 

Os melhores masters nesta faixa etária provavelmente treinarão de 5 a 7 sessões por semana; Os recém-chegados devem ter como objetivo 3 a 4 sessões de remo complementadas com treino misto até que uma boa base seja estabelecida.

Anos 50

Este é um dos grupos mais competitivos no remo master; especialmente entre as mulheres. 

Muitas vezes, é um momento em que sua carreira está bem desenvolvida, as crianças são um pouco mais velhas, permitindo mais tempo pessoal para perseguir objetivos de remo e a motivação é muito alta. 

Também pode ser um momento em que muitos "novos" masters ingressam no desporto porque agora têm algum tempo adicional para seguir interesses pessoais ou têm a oportunidade de perseguir objetivos atléticos que tiveram no início da vida, mas colocaram em espera.

Com os 50 anos, ocorrem mudanças metabólicas e hormonais em homens e mulheres. 

Os padrões de sono podem ser interrompidos, o ganho de peso indesejado pode acontecer facilmente, portanto, a dieta e o sono precisam ser observados com cuidado. 

Se está com falta de sono à noite, é importante dormir por periodos curtos antes ou depois do treino para que seu treino tenha qualidade. 

A recuperação deve ser monitorada mais de perto e, se estiver se sentindo esgotado, aumente a ingestão de proteínas e descanse mais. 

Sempre erre por excesso de cautela. 

Os principais competidores nesta faixa etária treinam de 5 a 7 sessões por semana. 

Os recém-chegados devem tomar cuidado para não exagerar, seu corpo precisa de tempo para se adaptar ao treino e fazer muito e demais pode causar lesões por uso excessivo ou contratempos. 

Seu corpo deve se adaptar no nível celular e isso leva tempo.

Anos 60

O corpo passa por maiores mudanças metabólicas durante a década de 50 e, portanto, os seus 60 anos podem ser uma década bastante estável, desde que não tenha problemas de saúde graves ou infelizes para lidar. 

A "reforma" oferece mais tempo de treino, tanto quanto se pode tolerar com segurança, e também permite mais tempo de recuperação. 

A cada ano adicional de idade, a recuperação torna-se fundamental para o sucesso. pode não estar atingindo os melhores tempos pessoais em comparação com quando tinha 40 anos, mas certamente pode manter um alto nível de competitividade e condicionamento físico ao longo desta década e manter sua pontuação de erg bastante estável. 

As melhorias técnicas tornam-se cada vez mais críticas, pois a capacidade de aumentar as horas de treinamento é limitada por motivos de recuperação. 

É muito melhor obter treinoe ganhar velocidade de barco tecnicamente do que tentar acumular horas extras de treino. Manter a flexibilidade, a recuperação adequada e a prevenção de lesões devem ser acompanhadas de perto. Os melhores masters nesta faixa etária treinam de 5 a 6 sessões por semana. 

Os novatos podem querer apontar para 3 sessões e aumentar gradualmente conforme tolerado.

Anos 70

Remadores experientes, na casa dos 70 anos, são alguns dos primeiros humanos a serem atléticos a maior parte de suas vidas. 

Essa faixa etária não é menos competitiva do que qualquer faixa etária mais jovem, especialmente no nível de masters internacionais. Os atletas relatam que, quando completam 70 anos, o seu corpo passa por outra grande mudança, como aconteceu na casa dos 50 anos, principalmente porque a resposta do corpo ao exercício se torna mais imprevisível.

Os treinos típicos agora exigem muito mais recuperação.

Dois a três dias em comparação com um dia nos anos anteriores, mas isso pode mudar de semana para semana. 

O principal fator aqui é continuar o seu treino, mas ser flexível para se ajustar às suas necessidades de recuperação. 

Alguns dias pode precisar simplesmente dar um passeio, se isso significar que no dia seguinte pode voltar a ter um treino de qualidade. pode querer variar sua programação semanal para ser um dia em um dia de folga ou dois dias de treinamento seguidos por um dia de descanso, ou incluir dias de descanso ativo entre linhas mais difíceis. 

Novamente, é muito individual e é preciso estar preparado para se ajustar conforme o seu corpo ditar. 

Há todos os motivos para continuar a treinar para remar melhor, manter a flexibilidade e a massa muscular e maximizar seu tempo na água. 

Também é uma ótima maneira de sair em barcos de equipe e remar por saúde, amizade e bem-estar.

Anos 80 e 90

Essa classe etária está crescendo e suspeito que só continuará a crescer nos próximos anos. 

Já as pessoas de 70 anos dizem que mal podem esperar para passar para a próxima faixa etária. 

Repito todos os mesmos pontos para as pessoas de 70 anos, com uma ênfase ainda maior na recuperação e prevenção de lesões. 

Sempre erre por excesso de cautela. As preocupações com a segurança devem ser primordiais em conjunto com a saúde e o bem-estar.

Anos 100

Tenho certeza de que essa faixa etária se expandirá.