Recuperação mais rápida do corpo após os exercícios requer cuidados
O crescimento incrível do número de adeptos de caminhadas / corridas ( na forma de curta, média e longa distancia) principalmente nas duas últimas décadas é o sinal mais evidente da valorização da prática de atividades físicas até como fenômeno social.
A nível do nosso desporto, também se nota um despontar do chamado "remo laser" como forma de exercicio e de prática desportiva, assim como um número significativo de ex-remadores que voltam ao "activo".
Acompanhando este movimento, os conhecimentos científicos voltados para o
desporto tiveram um impulso muito significativo.
Rehidratação imediata após os treinos com água e isotônicos ajudam na recuperação
O resultado é que a ciência do treino desportivo desenvolveu-se de uma forma fantástica.
Hoje, qualquer corredor (por exemplo) pode beneficiar de muitas
informações para implementar um programa de treino individualizado,
contando até com acessorias desportivas especializadas.
O crescimento do número de participantes de corridas de rua, inclusive
em provas mais longas, como meia maratona e maratona, refletem como o
treino desportivo evoluiu.
Vale a pena relembrar que, até há pouco tempo, correr
uma maratona parecia ser um desafio para o limite do corpo.
Entretanto, se a ciência do treino evoluiu dessa forma e com tanta
velocidade, o mesmo não podemos dizer de uma área do conhecimento,
chamada a "ciência da recuperação".
A verdade é que se existe
praticamente um consenso sobre o treino, existe uma enorme
controvérsia sobre a recuperação.
Aprendemos muito sobre como treinar e
pouco sobre como recuperar!!!!! (Questao que já abordei num post anterior)
A recuperação é uma ciência cujos conceitos talvez não sejam ainda consensuais.
Entretanto, o conhecimento científico já proporciona o
entendimento de processos que ocorrem durante a recuperação que podem
ajudar muito o corredor / atleta que terminou uma prova / regata e quer o mais rápido
possível recuperar-se do impacto do esforço realizado, inclusive para
poder estar “inteiro” para treinar novamente.
Seguem algumas recomendações baseadas no consenso da literatura científica sobre procedimentos de recuperação:
- Rehidratar-se o mais rápido possível, valorizando principalmente a
reposição de água e sódio. Após treinos ou provas / regatas mais longas repor
durante os primeiros 30 minutos de recuperação 1 g/kg de peso de
carboidrato e 0,25 g/kg de peso de proteína.
- Não alongar os músculos mais solicitados imediatamente após o esforço intenso da competiçao, neste momento os mesmos estão acometidos internamente de micro-traumas e o alongamento não trará nenhum benefício.
- Se a prova foi exaustiva e existe o preanúncio de dor no dia seguinte, aplicar gelo durante 15 a 20 minutos o mais rápido possível. Este procedimento irá atenuar significativamente a dor muscular tardia e acelerar a recuperação.
O gelo possui efeito anti-inflamatório, contribuindo para diminuir os efeitos das microlesões causadas nos treinos.
Mas isso é mais eficiente após um treino pesado, de alta intensidade ou uma competiçao.
O gelo pode ser usado como um importante aliado após corridas / regatas / treinos de alta intensidade, nos quais haja uma demanda muscular além do habitual.
O indicado é utilizar a técnica de aplicaçao de gelo de modo intermitente, em ciclos de cerca de 10 minutos.
Ao prolongar demais as aplicações, o atleta pode sofrer com queimaduras provocadas pelo frio ou ainda lesões nervosas. Mas esses dois problemas são raros se o uso for realizado de uma maneira correta.
Este post, mais do que baseado em pesquisa ou base cientifica, foi feito após longas conversas com atletas da modalidade da canoagem e do remo, aqui, na minha area de mobilidade onde o clube local tem vários atletas na seleçao espanhola de canoagem e de remo, e estas práticas sao correntes na parte da recuperaçao durante um treino e após uma competiçao.
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