quarta-feira, 30 de março de 2016

Oxford VS Cambridge - Um pouco sobre esta regata anual

Aposta, naufrágios, Dr. House e outras histórias da regata

A prova realizou-se este fim de semana no rio Tamisa com a vitória de Cambridge.

Nove episódios resumem a história de uma regata nascida de uma aposta entre dois amigos e que só no ano passado se rendeu por completo à igualdade de género.

Fica resolvida em menos de 20 minutos (em condições normais) mas tem por trás 187 anos de histórias.

É a regata entre as universidades inglesas de Oxford e de Cambridge, provavelmente a prova de remo mais famosa do mundo. The Boat Race reeditou-se este fim de semana passado, em Londres.

Uma simples regata, ao longo de 6,8 quilómetros pelo rio Tamisa, entre Putney e Mortlake (Londres) é o palco do confronto entre as equipas das duas universidades mais conhecidas do Reino Unido.

O passar dos anos (realizou-se a 162.ª edição da prova masculina e a 71.ª feminina) e a aclamação popular (dos milhares que assistem a tudo nas margens do rio e dos milhões que seguem pela televisão) ajudaram a engrandecer a lenda da competição.

Em cada embarcação, oito remadores e um timoneiro (cox) tentam continuar essa história. Por cada um deles, aqui se recorda um momento lendário.

1829. Uma aposta na origem

De uma aposta entre amigos nasceu a mais emblemática prova de remo a nível mundial. Em março de 1829, Charles Merivale, estudante da Universidade de Cambridge, desafiou o amigo Charles Wordsworth, aluno da Universidade de Oxford, para um duelo de remo, entre as equipas de ambos, no rio Tamisa. Wordsworth aceitou e o confronto ficou marcado para 10 de junho desse ano. Oxford ganhou. E, entre avanços e recuos, a prova tornou-se um evento anual - realizado no início da primavera - a partir de 1856.

Deste então, só não se realizou, a título oficial, nos anos da I e da II Guerras Mundiais (e mesmo aí foram promovidas regatas alternativas a nível oficioso).

1877. Um empate polémico

Os números são soberanos: 161 edições da regata masculina dividem-se entre 79 vitórias da Universidade de Oxford, 81 da de Cambridge... e um polémico empate, em 1877. Então, sem que existisse uma meta bem delineada como atualmente, o juiz da regata, John Phelps, não declarou o vencedor (dead heat), garantindo que ambas as embarcações tinham terminado ao mesmo tempo. A lenda - posta a circular pela equipa de Oxford, que se sentiu prejudicada - diz que Phelps, embriagado, teria adormecido atrás de um arbusto e perdido o final, optando então por um salomónico empate.

Em 2003, os dois barcos também chegaram quase em simultâneo, mas não houve dúvidas: o sistema de photo finish, usado pela primeira vez, decretou o triunfo de Oxford.

1912. Um duplo naufrágio

Apesar da curta distância da regata - o percurso mantém-se desde finais do século XIX - nem sempre as duas embarcações conseguiram chegar ao fim. Todavia, a edição de 1912 foi única, pelos piores motivos: debaixo de péssimas condições climatéricas, ambos naufragaram e a corrida teve de ser repetida no dia seguinte - com o triunfo de Oxford.

No total, The Boat Race já assistiu a seis naufrágios - o último foi de Cambridge, em 1978.

1924-36. Uma longa hegemonia

Hegemonia não rima necessariamente com monotonia. A Universidade de Cambridge lidera o contador de vitórias deste confronto especial, desde que conseguiu 13 triunfos consecutivos entre 1924 e 1936 (a mais longa de sucessos ininterruptos). No entanto, num trajeto tão curto, o triunfo é discutido quase sempre até ao fim.

Os light blues detêm o recorde do percurso - 16.19 minutos, em 1998 - mas têm estado afastados do pódio: só venceram duas das últimas oito edições.

1938. Um fenómeno de massas

Originalmente, uma simples brincadeira entre rapazes adeptos de remo, The Boat Race acabou por se tornar um fenómeno de massas no Reino Unido. Desde a segunda década do século XX que a regata passou a ser acompanhada por multidões nas margens do rio Tamisa e transmitida por rádio pela BBC. No entanto, o início das transmissões televisivas transformou-se num fenómeno nacional, seguido por milhões de pessoas (6,2 no ano passado).

É um caso raro, senão único, entre eventos de desporto amador.

1980. Quando Dr. House participou

Muitos nomes famosos do desporto passaram pela regata Oxford vs. Cambridge. Das artes e espetáculos, só um: Hugh Laurie, o ator mais conhecido como Dr. House (à conta da série televisiva homónima que protagonizou). Seguindo o exemplo do pai, antigo campeão olímpico de remo (1948) e três vezes vencedor da regata na década de 30, Hugh Laurie representou a seleção britânica de remo a nível júnior e competiu (e perdeu) por Cambridge em 1980.

A corrida ficou marcada pelo quase desfalecimento de Steve Francis na embarcação de Oxford (que não tinha um médico a bordo...).

1987. Uma rebelião americana

A controvérsia que envolveu a edição de 1987 da regata dava um filme (e deu mesmo, chama-se True Blue). Os cinco estado-unidenses da equipa de Oxford - Chris Clark, Dan Lyons, Chris Huntington, Chris Penney e Jonathan Fish - recusaram-se a entrar em prova, em protesto com as decisões do treinador Dan Topolski, que queria excluir um deles da equipa.

E, minados pela rebelião americana, os dark blues pareciam destinados a uma humilhação histórica. No entanto, contra todas as expectativas, ganharam a corrida, com uma equipa de reservas.

2012. Uma invasão das águas

Algo completamente diferente agitou - e levou à interrupção - a regata de há quatro anos. O australiano Trenton Oldfield lançou--se às águas do Tamisa e pôs-se a nadar entre as duas embarcações, para "protestar contra a cultura elitista" da sociedade britânica. Depois de Oldfield ser retirado à força das águas, a prova foi reatada, com a vitória de Oxford.

E o australiano acabou condenado a seis meses de prisão, por perturbação da ordem pública.

2015. Por fim, igualdade de género

No ano passado, a mais emblemática prova de remo deu um grande passo no caminho da igualdade de género. Pela primeira vez, a regata feminina - que ocorre desde 1927 - realizou--se no mesmo dia e no mesmo percurso da prova masculina.

E Oxford fez a festa a dobrar (os dark blues já tinham sobressaído em 1981, quando tiveram uma mulher, Sue Brown, como timoneira).

No fim de semana, a corrida das mulheres (15.10) voltou a anteceder a dos homens (16.10), sendo a regata vencida por Oxford.

No dia anterior, houve também a regata dos veteranos, num percurso mais curto que a prova tradicional, e coube a vitória aos de Cambridge.

terça-feira, 29 de março de 2016

O uso de anti-inflamatórios nas lesoes no remo

Anti-inflamatórios no remo

Os anti-inflamatórios não esteróides, os conhecidos NAIDS, são uma classe de medicamentos na qual estão incluídos os que com mais frequência são utilizados para o suporte e tratamento das lesões do desporto, como o ibuprofeno (brufen®), o naproxeno (naprozyn®), o diclofenac (voltaren®) e o celecoxib (celebrex®) entre muitos outros.

No nosso país, apesar da venda dos anti-inflamatórios necessitar de prescrição médica e consequentemente haver à partida, a possibilidade de um controlo pelos médicos da sua utilização por parte dos atletas, a realidade é bem outra e lamentavelmente assiste-se diariamente a um consumo indiscriminado destas drogas, por atletas de todos os grupos etários e sociais, com as consequentes implicações secundárias a médio e longo prazo que lhes são inerentes.

Os anti-inflamatórios não esteroides têm por função limitar a produção pelo nosso organismo, das substâncias químicas naturais com a função de produzir uma resposta inflamatória às agressões traumáticas e designadas por prostaglandinas.

Estas substâncias que naturalmente promovem e protegem a adequada função do trato gastrointestinal, do rim e do aparelho cardiovascular, ao serem inibidas possibilitam o aparecimento das ulceras no estomago e duodeno e o desenvolvimento da insuficiência renal e dos acidentes cardiovasculares.

No entanto e apesar destes efeitos secundários de elevada gravidade, desencadeados pela toma dos anti-inflamatórios, serem bem conhecidos e de frequente aparecimento, a sua enorme capacidade de modulação da dor e da inflamação na traumatologia e na patologia músculo-esquelética do desporto, atribuí-lhes uma grande popularidade assim como uma utilização com frequência desregrada pelos desportistas.

Perante o exposto, os atletas em geral e em particular os jovens desportistas assim como os seus pais, devem ter a constante preocupação de que qualquer uma destas complicações resultantes do uso dos anti-inflamatórios, pode surgir a todo o momento aquando do seu uso menos indicado, controlado ou prolongado.

Nunca pois é demais lembrar, que é do médico a competência da definição dos protocolos terapêuticos e o seu supervisionamento, em colaboração estreita com os restantes profissionais de saúde ligados à assistência e ao bem estar dos atletas.

terça-feira, 22 de março de 2016

Para atençao à atleta de remo - A Triada da Remadora

A TRÍADA DA REMADORA

As inegáveis vantagens e benefícios da prática da actividade física e desportiva desenvolvida pela mulher ou pela rapariga, são por demais muito bem conhecidos e reconhecidos.

A actividade física regular ajuda a construir e a reforçar a resistência óssea, a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol, a diminuir a ansiedade e os sintomas da depressão, a controlar o peso e a desenvolver a massa muscular.

Todos esses benefícios podem ser conseguidos nas devidas proporções, quer com uma prática moderada, ou quer com uma intensa actividade de exercício físico.

No entanto quando à prática de uma actividade física muito intensa, se associa uma ingestão calórica inadequada e insuficiente, podem desencadear-se graves complicações no organismo da atleta e instalar-se uma situação clínica complexa, designada por a tríada da atleta.

Esta tríada é um complexo processo patológico que quando envolve a atleta, apresenta-se com um permanente inter-relacionamento entre as alterações no seu ciclo menstrual, uma ingestão calórica inadequada e uma baixa densidade óssea. Nesta situação a atleta pode ver-se envolvida com apenas um ou mais que um, destes componentes.

AS ALTERAÇÕES NO CICLO MENSTRUAL

Os distúrbios menstruais nas atletas, podem oscilar entre situações com ciclos com perdas mensais reduzidas mas quase normais, designadas de oligomenorreicas e as situações com completa ausência de período, designadas por amenorreicas.

Os baixos e irregulares níveis de estrogéneos que se associam à oligomenorreia ou à amenorreia das atletas, afectam de modo adverso a sua função muscular, os seus níveis do colesterol e mesmo a sua função reprodutora.

A INGESTÃO CALÓRICA

É importante a atleta ter a noção de que na sua ingestão calórica diária uma parte destina-se a uma função energética e uma outra, a uma função plástica, a designada “energia disponível”, que possibilita algumas importantes funções no organismo, como o crescimento, a reprodução, o desenvolvimento.

A educação alimentar na atleta é determinante, pois esta tem que ter a noção correcta das suas necessidades calóricas diárias para os variáveis níveis de exercício desenvolvido.

No entanto na atleta com distúrbios alimentares, tais como a anorexia ou a bulimia, a “energia disponível” sendo ou podendo ser inexistente, compromete seriamente todo o organismo e o seu desempenho.

A DENSIDADE ÓSSEA

A atleta afectada pela tríada, pode apresentar uma densidade óssea muito mais baixa do que a média prevista para a sua idade, para a sua raça e até para o grupo populacional a que pertence. Pode inclusivamente apresentar um valor tão baixo, já enquadrável num osso na fase inicial da osteopenia ou até mesmo da osteoporose.

Nestas situações e como consequência, o risco de fracturas de fadiga passa a ser elevadíssimo.

Na atleta adolescente em que o osso ainda se apresenta em crescimento e formação, uma alteração deste tipo na sua densidade óssea, pode comprometer o mesmo para sempre e dar origem a fracturas patológicas na menopausa.

Quanto mais tempo durarem as perturbações no ciclo menstrual da atleta, maior será o risco de fracturas de fadiga.

QUE ATLETAS APRESENTAM UM RISCO ACRESCIDO PARA A TRIADA?

As atletas envolvidas na alta competição, nos desportos de elevada resistência ou nos designados desportos estéticos (ginástica ou patinagem) são as mais vulneráveis, no entanto qualquer atleta em qualquer actividade desportiva e ou de educação física, pode ser afectada.

COMO APOIAR A TRIADA DA ATLETA?

Sempre que surja a suspeita de que uma atleta possa estar dependente desta situação, quer por perturbações no seu ciclo menstrual, quer por alterações no seu comportamento alimentar, quer por perda de massa gorda ou mesmo muscular, quer ainda pela presença de fracturas de fadiga frequentes e ou múltiplas, há necessidade de a atleta ser adequadamente orientada para um especialista em medicina do desporto.

No entanto com alguma frequência há necessidade de a atleta ser também apoiada por um dietista, quando há inadequada ingestão calórica ou também por um psiquiatra especializado em perturbações alimentares.

segunda-feira, 21 de março de 2016

Prevençao das lesoes de sobrecarga no remo

PREVENÇÃO DAS LESÕES DE SOBRECARGA NO REMO

O corpo humano tem uma enorme capacidade em se adaptar às constantes variações da carga física, quer esta seja decorrente da normal actividade física ou do exercício físico desportivo e necessita dela para benefício estrutural e funcional dos seus ossos, músculos, tendões e estruturas tendinosas.

Estas estruturas quando sujeitas à carga passam por um processo designado de remodelação. Nesta há uma fase de fadiga tecidular e outra de recuperação daquela. Entre elas há um constante equilíbrio no sentido da recuperação, mas se a primeira predominar sobre a segunda desencadeia-se uma lesão de sobrecarga.

PORQUE ACONTECEM AS LESÕES DE SOBRECARGA ?

As lesões de sobrecarga resultam assim e fundamentalmente, de microtraumatismos de repetição sobre os tendões, os músculos, os ossos e as articulações.

Estas são as lesões mais frequentes no desporto. Têm um processo de instalação muito subtil, evoluem lentamente no tempo e não permitem frequentemente estabelecer o seu diagnóstico com facilidade. Também nem sempre possibilitam uma resposta terapêutica com efectividade acelerada.

Exemplos destas lesões são, a tenovaginite de DeQuervain, a epicondilite, a tendinose do rotuliano, as tenovaginites do tibial anterior, dos peroniais, do Aquiles e dos isquio-tibiais, a doença da cartilagem da rótula, as fracturas de fadiga no pé e na tíbia, o sindroma compartimental da perna, a pubalgia e a isquialgia, etc.

QUE CAUSAS ESTÃO POR DETRÁS DAS LESÕES DE SOBRECARGA ?

O morfotipo é dos factores mais importantes. Muitos atletas estão mais expostos, por apresentarem alterações no alinhamento da coluna vertebral, dos joelhos e das pernas, bem como diferenças no comprimento dos membros inferiores e alterações da morfologia da bacia, das coxas e dos pés.

Os erros no treino são também causas muito frequentes. De entre estes saliente-se a irregular ou excessiva aceleração, intensidade, duração e frequência da actividade de treino.

O gesto técnico inadequado na dependência quer do atleta, quer do seu treinador, ou mesmo de ambos, é definitivamente também uma das mais importantes e frequentes causas.

O equipamento desportivo como o calção, a sapatilha ou a bota de futebol, os instrumentos para a prática desportiva como a raquete, a bicicleta, a bola, o remo, o taco, o esqui ou o patim, são também demasiadas vezes responsáveis pelas lesões de sobrecarga.

A precocidade de retoma de treino após uma lesão e a agressividade desse mesmo treino, tendente a recuperar o mesmo nível, é outra das causas muito constantes.

COMO SE DIAGNOSTICAM AS LESÕES DE SOBRECARGA ?

O diagnóstico nem sempre é fácil e imediato. Normalmente há necessidade de se efectuar um historial e uma avaliação detalhada da evolução do processo lesional, em conjunto com o exame clínico. Frequentemente há necessidade de se apreciar o gesto técnico e o desempenho perante os instrumentos desportivos.

Em complemento, a realização de um estudo radiológico estático ou funcional, bem como uma avaliação ecográfica, será necessária quase sempre. Excepcionalmente poderá ser indicada a efectivação de uma RM ou até mesmo de uma cintigrafia óssea.

Para tal, um médico especialista em traumatologia do desporto, será o profissional indicado, já que só ele tem a experiência adequada.

QUAL O TRATAMENTO PARA AS LESÕES DE SOBRECARGA ?

Apesar de estas lesões necessitarem ser tratadas por um especialista, é importante que o atleta tenha a noção de que para se tratar uma lesão deste tipo, a regra base deverá ser sempre esta: logo que surjam os primeiros sinais clínicos, a redução imediata na intensidade, na duração e na frequência da actividade desportiva, deverá ser a norma. De seguida deverá rever as normas e a técnica de treino com o seu treinador ou preparador físico. E para dissipar a sintomatologia álgica associada, apenas poderá utilizar a crioterapia ou o paracetamol e nunca um anti-inflamatório.

COMO PREVENIR AS LESÕES DE SOBRECARGA ?

Quanto à prevenção das lesões de sobrecarga, esta deve fundamentar-se sempre na adequada adaptação do atleta á sua modalidade e ou à sua posição na equipa. Este é sempre o primeiro procedimento a ter em conta, não só para possibilitar um bom desempenho, mas também para prevenir as lesões de sobrecarga mais frequentes. Para além disso e definitivamente, a prevenção deve apoiar-se num programa de treino bem estruturado para o atleta e no bom senso deste e do seu treinador no desenvolvimento do mesmo.

O treino “inteligente” desenhado para uma melhoria do fortalecimento e desempenho musculares, da flexibilidade e da proprioceptividade, deverá centrar-se num compromisso diário para os profissionais e de desenvolvimento regular para os amadores.

O chamado aquecimento e bem assim o arrefecimento, respectivamente antes e depois da actividade física, terá que ser sempre respeitado.

É importante o atleta “parar” para aprender a conhecer o seu corpo, de modo a não ter a tentação de ultrapassar as suas capacidades morfo-funcionais.

O adequado balanço hidro-electrolítico, com um programa estruturado de hidratação para os períodos de treino, de prova e repouso, é relevante para ajudar a minimizar o estabelecimento de lesões de sobrecarga.

Sempre que surgirem sinais de alarme, sinalizadores de uma eventual lesão, a suspensão imediata da actividade deverá ser a norma e a avaliação por um especialista a regra.

sexta-feira, 18 de março de 2016

Quem sao os profissionais da equipa clinica que apoiam atletas de remo?

Vejamos que tipo de especialistas médicos ou profissionais na área do desporto dao suporte em caso de lesoes, recuperaçao fisica ou acompanhamento no atleta de remo.

O ORTOPEDISTA DO DESPORTO

O ortopedista do desporto é um médico cirurgião, particularmente especializado na prevenção, no diagnóstico e no tratamento das patologias do aparelho músculo-esquelético, que se apresentam nos desportistas.

A maior parte dos ortopedistas do desporto que presentemente trabalham em Portugal têm formação específica nesta área, adquirida em centros clínicos reconhecidos e levam a efeito regularmente acções de actualização, quer na área do diagnóstico, quer na da terapêutica médica e cirúrgica.

O ortopedista do desporto tem ainda formação particular em áreas complementares como: medicina do desporto, psicologia do desporto, epidemiologia, fisiatria.

O ortopedista do desporto de hoje, é um profissional especializado na avaliação morfo-funcional do atleta, enquanto atitude para melhoria do desempenho e da prevenção lesional, assim como no seu exame clinico, quando lesionado.

É o ortopedista do desporto que em conjunto com o médico do clube ou da equipa, define, executa e orienta o protocolo terapêutico de natureza cirúrgica adequado para cada situação lesional do atleta.

O ortopedista do desporto, apesar da sua actividade fundamental ser de natureza cirúrgica, desenvolve diariamente junto dos atletas e concomitantemente, toda uma actividade terapêutica de índole conservadora.

A retoma da actividade desportiva do atleta, na grande maioria das situações lesionais é definida e autorizada pelo ortopedista, pelo que a sua responsabilidade no desempenho desportivo e na redução da morbilidade das lesões do desporto é muito elevada.

O MÉDICO DO CLUBE OU DA EQUIPA

O médico do clube ou da equipa é um clinico geral com formação em medicina interna, pediatria, fisiatria, psicologia e também especializado na prevenção, no diagnóstico e no tratamento conservador das patologias do aparelho músculo-esquelético que se apresentam nos atletas.

Este profissional é o responsável pelo exame morfo-funcional anual de cada atleta no início da época desportiva. Para além disso, é ele que orienta os planos de hidratação, suplementação e alimentação dos atletas. É ele que avalia e condiciona ao longo de cada época os efeitos dos planos de treino e as consequências das cargas utilizadas.

É também o confidente do atleta e o apaziguador de conflitos entre este e os pais. É também o mediador de interesses entre o atleta e o professor, o instrutor ou o treinador. Com frequência até com os adeptos.

O diagnóstico precoce das lesões agudas e de sobrecarga mais frequentes e de menor significado clinico e funcional, assim como da desidratação e seus efeitos, está dentro da sua actividade diária.

É da sua competência a definição dos protocolos terapêuticos e o seu supervisionamento, em colaboração estreita com o fisioterapeuta, o enfermeiro, o massagista e o preparador físico, para as patologias de menor gravidade clinica e de mais fácil e rápida recuperação.

É o médico do clube que em conjunto com o ortopedista da equipa, supervisiona a maior parte dos protocolos terapêuticos de recuperação funcional, definidos para cada situação lesional de maior significado.

A retoma da actividade desportiva na grande maioria das situações lesionais, é regulada e autorizada pelo médico da equipa, pelo que a sua responsabilidade na redução da morbilidade sequelar é enorme.

O FISIATRA DO DESPORTO

O fisiatra do desporto é um especialista em fisiatria particularmente envolvido no diagnóstico e no tratamento conservador de uma grande parte das patologias do aparelho músculo-esquelético, que se apresentam nos atletas.

Os fisiatras do desporto que trabalham em Portugal, têm formação específica complementar nesta área, adquirida em centros médicos nacionais e internacionais reconhecidos e regularmente levam a efeito acções de actualização, nas áreas do diagnóstico e da terapêutica médica conservadora.

O fisiatra do desporto tem ainda formação particular em áreas complementares como: a medicina do desporto, a psicologia do desporto, a ortopedia, a biomecânica.

O fisiatra do desporto é ainda um especialista na avaliação morfo-funcional do atleta, enquanto atitude para melhoria do desempenho e da prevenção lesional, assim como no seu exame clinico, quando lesionado.

É o fisiatra do desporto que em conjunto com o ortopedista do clube ou da equipa, executa e orienta o protocolo terapêutico de recuperação funcional definido para cada situação lesional do atleta que seja submetida a tratamento cirúrgico.

O fisiatra do desporto, apesar da sua actividade fundamental ser de natureza terapêutica e de redução da morbilidade lesional, tem actualmente uma enorme sensibilização para o desenvolvimento de actividades específicas de prevenção das lesões, no seu contacto diário junto dos atletas.

O FISIOTERAPEUTA DO DESPORTO

O fisioterapeuta do clube ou da equipa é um profissional com formação específica na reabilitação funcional da generalidade das situações lesionais que se apresentam nos atletas.

Este profissional é o responsável pela execução dos protocolos de natureza fisiátrica (ultrassons, estimulação eléctrica, fonoforese) e de recuperação funcional, definidos pelo ortopedista, fisiatra ou médico do clube.

Para além disso, é ele que também acompanha e monitoriza os resultados obtidos com esses procedimentos terapêuticos. É ele ainda e em associação com o médico do clube, que avalia e regista ao longo de cada época desportiva os efeitos no aparelho músculo-esquelético, dos regimes de exercício físico e dos planos de treino implementados para cada atleta e as consequências das cargas utilizadas em ambos.

O fisioterapeuta tem ainda a função de controlo da utilização feita pelos atletas de, joelheiras, artilheiras, talas dinâmicas, ortóteses elásticas e ligaduras funcionais, sendo inclusivamente o responsável pela execução destas.

Na área da prevenção lesional o fisioterapeuta dispõe presentemente de formação adequada para o desenvolvimento de actividades específicas de prevenção das lesões, no seu contacto diário com atletas.

O fisioterapeuta do clube é também o moderador de conflitos entre o atleta e os pais e o mediador de interesses entre o atleta e o professor, o instrutor, o treinador ou mesmo o dirigente.

O NUTRICIONSTA DO DESPORTO

O desempenho desportivo do atleta depende com bastante significado do seu regime alimentar, pelo que o nutricionista desempenha uma função decisiva na orientação regular do seu plano alimentar e do seu equilíbrio hidro-electrolítico.

É o nutricionista que deve manter o atleta no peso adequado para a prática da sua modalidade, quer este tenha um envolvimento amador quer profissional.

O nutricionista do desporto tem também uma função importante na educação alimentar dos pais do atleta, do treinador, do instrutor, do professor e dos agentes directivos desportivos.

quinta-feira, 17 de março de 2016

10 boas razões por que deveria se "casar" com um remador - dito por mulheres

Parece que atualmente na Europa, um casamento fracassa em quatro

Isso acontece porque por detrás das escolhas de uma mulher, não há um conhecimento adequado sobre a qualidade do seu futuro marido.

Pelo menos até ontem. :)

Meninas e jovens mulheres de várias idades, aqui estão 10 boas razões para "casar-se" com um remador.

1) É o único exemplar de macho adulto já usado para receber ordens de seu treinador ou o timoneiro. Apenas tem que dizer a ele o que fazer, mas especialmente como!

2) Porque depois do casamento, enquanto a maioria das suas amigas vão encontrar-se casada com um ser mitológico, metade barriga e metade sofá, o remador será beneficiado por anos dos frutos de treinamento duro.

3) Porque no fim de semana é muito mais propenso a querer levá-lo para o lago ou rio, por opçao a um estádio de futebol.

4) Por que, em vez de pernas tem dois pistões e é cinturao negro de testosterona. Falamos não só de um homem dotado de grande força física e resistência, mas também capaz de controlá-la. Basta imaginar o que se pode fazer entre os lençóis.

5) Por que é fiel. Entre a corrida, pesos, máquina de remo nas sessões, passeios de barco e competições, não têm tempo e, especialmente, a força mental para desperdiçar energia com outras mulheres.

6) Os seus melhores pratos têm o mesmo sabor de um pneu queimado? Calma, na mesa tudo o que lhe ponha, sempre lhe dará grande satisfação. Depois de uma formação "normal", regatas, etc, engole e digere tudo. Se desejar, também os remos e os companheiros do seu barco.

7) Por que as mãos de seu futuro marido, marcada pela dureza desta disciplina, são ideais para uma esfoliação corporal eficaz (e livre) total.

8) O que há de mais romântico do que um desporto pobre e cheio de fadiga, como o remo, que quando ele vir um filme com a Julia Roberts, em Pretty Woman, por exemplo, o descanso será total. Pergunta ela : "tás a gostar", ele a bocejar, "sim, querida, super divertido, o filme".

9) Por que é o homem certo com quem ter filhos e começar uma família. Os remadores são homens de confiança e eles sabem melhor do que ninguém a importância de passar juntos, rumo a uma direção e a um objetivo comum.

10) O remador é um tipo divertido, sério, comprometido com causas, fisicamente apto para diferentes tarefas caseiras e cumpridor de horários.

Em suma, nota 10 para o praticante / atleta de remo como parceiro / marido / companheiro de equipa de uma mulher.

sexta-feira, 11 de março de 2016

O CrossFit é Bom ou Mau? Complemento para o remo?

O que é o Crossfit

O CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados.

Normalmente esses movimentos enquadram-se em três modalidades: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio.

O CrossFit é o método de treino que mais cresce atualmente no mundo, por proporcionar a mais completa adaptação físiológica possível no seu praticante, independente da idade ou nível físico do mesmo.

Treinando CrossFit, buscamos desenvolver e melhorar todas as nossas capacidades físicas, são elas: resistência cardiovascular (respiratória), resistência muscular, força, flexibilidade, precisão, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade.

Num treino típico, atletas e praticantes irão fazer um aquecimento, a prática de uma técnica ou segmento de treinamento de força e depois o WOD (workout of the day), ou treino do dia.

A montagem do WOD muda de dia para dia, mas tipicamente inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade por um período que geralmente varia entre 5 a 20 minutos.

O principal equipamento para a sua prática é o nosso próprio corpo. Mas, também utilizamos técnicas e equipamentos específicos como barras e anilhas olímpicas, kettlebells, pesos livres, cordas, caixas, bolas, pneus, argolas, elásticos, correntes entre outros.

Crucial no CrossFit também é o fato de que é o Desporto do Fitness – o método tenta promover a camaradagem natural, competição saudável e a diversão do esporte, ao manter tempos, marcações e definir regras e padrões de performance, que podem variar de WOD para WOD.

Por meio de um programa único de treino baseado em movimentos naturais, funcionais e sempre variados, o CrossFit garante um treino completo, diferenciado, desafiador e altamente eficiente, tanto mentalmente como esteticamente, e para toda nossa saúde em geral.

Dentro dos benefícios do CrossFit, podemos citar:

Aumento da força
Redução de medidas e percentual de gordura
Melhora na flexibilidade (adapta-se ao remo)
Melhora na capacidade cardiovascular e respiratória (adapta-se ao remo)
Aumento de explosão e velocidade
Aumento de resistência muscular
Melhora no equilíbrio
Redução de stress
Definição de tônus muscular
Treinamento altamente eficiente aonde em menos tempo pode-se atingir resultados incríveis
Treinamento que fortalece o corpo por inteiro
Excelente treino preparatório para atletas (adapta-se ao remo)
Espírito de equipe
Aumento da auto-confiança
Melhora no desempenho em corridas de longa e curta distância
Prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais qualificados
Aumento de energia
Pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive grávidas, idosos e crianças, desde que acompanhado por profissionais qualificados

“Em síntese, CrossFit é, simplesmente, um desporto. O desporto do fitness.”

Esta será a apresentaçao desta actividade, muito em voga, durante este ultimo par de anos.

Tento perceber o CrossFit, como atleta veterano e com o intuito de tentar outras formas de motivaçao já que após anos de remo, a saturaçao pode tomar conta de uma actividade que gostamos e o CrossFit pode surgir como um bom complemento para o próprio remo.

E afinal :

Opiniao retirada de : Pedro Correia, Performance Specialist

O CrossFit é Bom ou Mau?

Já há algum tempo que pretendia escrever sobre o CrossFit e o estudo que vai ser publicado brevemente sobre os potenciais beneficios deste tipo de treino no VO2 máximo, na composição corporal e na incidência de lesões, foi aquilo que precisava para tornar isso possível e partilhar convosco aquilo que penso sobre este assunto.

Em primeiro lugar, vamos tentar contextualizar as coisas e perceber o que é o CrossFit.

Segundo a página oficial deste movimento e as referências existentes na Wikipedia, o CrossFit Inc. nasceu como uma empresa fundada por Greg Glassman e pela sua ex-mulher Lauren Glassman, por volta do ano 2000 nos EUA. Dada a sua crescente popularidade no mundo do fitness, este movimento (também conhecido por cross training) tornou-se numa abordagem ao treino físico um pouco diferente daquela que a maioria das pessoas está habituada.

Traduzindo isto por miúdos, o CrossFit consiste num programa funcional de força e condicionamento, que tem como finalidade melhorar a capacidade física de qualquer pessoa, através da realização de exercícios com o peso corporal e da combinação de vários exercícios como sprintar, remar, saltar à corda, subir à corda, virar pneus, levantar pesos e carregar objetos pesados. O tipo de equipamento utilizado é muito variado e pode incluir barras para levantamento olímpico, halteres, anéis de ginástica, barras para elevações, kettlebells, bolas medicinais e caixas para treinar saltos. Os treinos são geralmente curtos mas bastante intensos.

Este tipo de treino tem sido utilizado em vários ginásios no Mundo e na Europa (descobri no passado fim de semana que já nasceu o primeiro ginásio afiliado de CrossFit em Palmela), com maior predominância nos EUA, por razões óbvias. O CrossFit tem feito parte do programa de treino físico de bombeiros, polícias, militares e de muitas pessoas que recentemente descobriram formas mais apelativas para treinar.

Hoje em dia existem cerca de 35.000 instrutores certificados e os CrossFit Games, que tiveram o seu início em 2007, estão a suscitar cada vez mais interesse.

Tendo em conta que esta é uma modalidade relativamente nova, a verdade é que ainda não houve muito tempo para estudar os efeitos deste tipo de treino ao nível da capacidade física. Portanto, sabemos ainda muito pouco sobre os efeitos específicos deste tipo de treino.

O Estudo

Os investigadores recrutaram 54 indivíduos de ambos os géneros para um programa de CrossFit de alta intensidade durante 10 semanas. O treino incluía a realização de movimentos multi-articulares tais como o agachamento, peso morto, clean, snatch e overhead press, bem como exercícios de ginástica. Todos os sujeitos seguiram uma dieta Paleo, antes e durante o estudo.

Os treinos foram realizados num ginásio afiliado de CrossFit sob a supervisão de profissionais certificados pelo Colégio Americano de Medicina Desportiva (ACSM). Sabemos que o tempo de duração das sessões variou entre os 10 e 20 minutos.

A finalidade do estudo era avaliar a influência deste tipo de treino na capacidade aeróbia máxima, através da medição do VO2 máximo e na composição corporal.

1) Capacidade Aeróbia Máxima (VO2 máximo)

Os resultados mostram que o VO2 máximo melhorou de forma significativa, tanto nos homens como nas mulheres, em indivíduos com uma capacidade aeróbia acima da média e em indivíduos com uma capacidade aeróbia abaixo da média. De referir que outros estudos têm revelado que não é muito fácil melhorar o VO2 máximo em indivíduos bem treinados, mas o CrossFit conseguiu fazer isso.

2) Mudanças na Composição Corporal

Os resultados mostram também algumas mudanças significativas na composição corporal, tanto nos homens como nas mulheres. Os homens conseguiram perder um pouco mais de gordura corporal que as mulheres, o que se explica pelo facto das mulheres terem um pouco mais de dificuldade a perder gordura que os homens.

3) Lesões

De destacar pela negativa que nove dos participantes (cerca de 16%) no estudo tiveram que desistir por motivo de lesão de sobrecarga, mesmo com o acompanhamento de profissionais da área. Portanto, enquanto parece que este tipo de treino pode ter efeitos benéficos no VO2 máximo e na composição corporal, podemos inferir também que o CrossFit tem um rácio elevado de risco-benefício e que a sua prática requer um acompanhamento profissional, pelo menos numa fase inicial.

A minha opinião sobre o estudo

Não fiquei surpreendido com os resultados. Tendo em conta o estímulo decorrente dos exercícios realizados no estudo em causa, seria altamente improvável que não houvesse uma melhoria no VO2 máximo e na composição corporal. Em relação às lesões por sobrecarga, fico um pouco surpreendido, porque sinceramente estava à espera que houvesse mais (explico porquê mais abaixo). Gostava de saber mais algumas coisas, como por exemplo qual foi a frequência dos treinos e as cargas aplicadas em relação ao peso corporal e em relação aos níveis de força de cada indivíduo.

Mais um aspecto importante e que serve de certa forma para desmascarar o facto de que apenas o treino aeróbio contínuo é que pode induzir melhorias no VO2 máximo é este estudo. Os sujeitos fizeram exercício intenso em curtos intervalos de tempo e melhoraram o VO2 máximo de forma significativa. Será que o volume de treino é assim tão importante?

Outra questão, a dieta foi estritamente Paleo ou os atletas ingeriram mais hidratos de carbono após os treinos para repor as reservas de glicogénio que foram depletadas durante o treino? Este pormenor pode ter aumentado o risco de lesão.

A minha opinião sobre o CrossFit

Já conheço o CrossFit há algum tempo e o tipo de exercícios que costumam fazer. Na verdade estes exercícios não são novos, e aquilo que o fundador fez foi compilar uma série de movimentos já existentes e congregá-los numa forma mais apelativa para treinar, ao impor um determinado tempo para a realização de vários exercícios e/ou cronometrar um número pré-estabelecido de rondas/séries, para realizar no menor tempo possível.

Esta abordagem veio trazer algo de novo ao mundo do fitness, que é o factor competição. Isto é, o CrossFit permite que as pessoas possam competir umas com as outras e estabeleçam objetivos para se auto-superarem, de uma forma diferente e com um suporte social mais interessante.

Portanto, há que reconhecer que este movimento veio trazer uma lufada de ar fresco àquilo que se costuma fazer nos ginásios, com as tradicionais aulas de grupo impulsionadas já há muitos anos pela empresa Les Mills. Pelos vistos, ainda existe muita gente que não percebeu que as pessoas estão a ficar saturadas desse tipo de atividades, nas quais parece ser mais importante respeitar a coreografia que educar as pessoas na aprendizagem de movimentos.

Mas aquilo que me preocupa é que o CrossFit está na moda. E esta febre recente do CrossFit, apesar de ter vantagens, porque chamou a atenção de muita gente nova, pode também ter consequências desastrosas. E isto porquê? Porque existe uma tendência não só para exagerar na dose, como também para menosprezar a construção de uma base sólida de padrões de movimento funcionais, onde aspectos como o controle motor, estabilidade e mobilidade não podem ser descurados. A lógica de treinar para suar mais não é suficiente.

É fácil pôr as pessoas a suar e a queimar gordura. Mas se queremos melhorar a eficiência do movimento é preciso ir um pouco mais além. Um movimento mal executado repetido muitas vezes seguidas vai criar um programa motor pobre, que vai acabar por adulterar a sequência de ativação muscular ideal, potenciando assim o risco de lesão músculo-esquelética, não necessariamente no imediato mas no médio, longo prazo. E quando o mesmo é efectuado a intensidades elevadas, o risco aumenta exponencialmente.

Eu não tenho problema nenhum que o treino seja intenso, tenho problemas apenas que essa intensidade ponha em causa a qualidade do movimento. Acho que estamos todos de acordo neste ponto.

Durante o meu período de aprendizagem nos EUA, pude constatar que o CrossFit era bastante popular. Mas constatei também que muitos atletas lesionavam-se com frequência. E isto tem a ver com a dose aplicada. O segredo está na dose! Existem inclusivamente relatos de atletas e militares que sofreram de rabdomiólise, uma condição grave que consiste na degradação do músculo esquelético e da consequente libertação de produtos das células musculares para a corrente sanguínea, por via de uma dose exagerada de treino físico.

Os síntomas associados a esta condição incluem dores musculares, fraqueza, inchaço dos músculos afectados, naúseas, vómitos, confusão, urina acastanhada, sendo que em casos extremos pode causar insuficiência renal aguda e levar à morte.

Mas estas situações não estão limitadas ao CrossFit, estas situações podem acontecer em qualquer modalidade que leve os atletas até ao estado posterior à exaustão. Por isso é que é importante estarmos atentos a esses sinais e por isso é que existem profissionais qualificados para prescrever a dose adequada.

Eu sou um adepto da intensidade e tenho a perfeita noção que aquilo que faz a diferença no treino é a intensidade do mesmo e não propriamente a duração. As pessoas vão obter melhores resultados quando trabalham durante menos tempo e de forma mais intensa do que quando passam horas e horas no ginásio a olhar umas para as outras.

Portanto, quando se pretende treinar CrossFit ou qualquer outro tipo de treino físico que envolva a realização de movimentos complexos e multi-articulares, é fundamental avaliar as limitações e/ou assimetrias dos atletas nos principais movimentos funcionais, para depois desenhar um programa de treino que vá de encontro à maximização da performance e à prevenção de lesões.

O CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. Normalmente esses movimentos se enquadram em três modalidades: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio. O CrossFit é o método de treinamento que mais cresce atualmente no mundo, por proporcionar a mais completa adaptação físiológica possível no seu praticante, independente da idade ou nível físico do mesmo.

Em um treino típico, atletas e praticantes irão fazer um aquecimento, a prática de uma técnica ou segmento de treinamento de força e depois o WOD (workout of the day), ou treino do dia. A montagem do WOD muda de dia para dia, mas tipicamente inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade por um período que geralmente varia entre 5 a 20 minutos.

Crucial no CrossFit também é o fato de que é o Esporte do Fitness – o método tenta promover a camaradagem natural, competição saudável e a diversão do esporte, ao manter tempos, marcações e definir regras e padrões de performance, que podem variar de WOD para WOD.

Por meio de um programa único de treinamento baseado em movimentos naturais, funcionais e sempre variados, o CrossFit garante um treino completo, diferenciado, desafiador e altamente eficiente, tanto mentalmente como esteticamente, e para toda nossa saúde em geral.