Exercicios técnicos no remo

Embora muitos atletas vejam os exercícios técnicos apenas como uma aborrecida preparação para o trabalho físico nos treinos na água, eles são também uma importante ferramenta no desenvolvimento de uma boa técnica. 

Eles exigem uma boa dose de paciência e perseverança mas a recompensa é uma técnica mais aprimorada, o que significa equipas / embarcaçoes mais rápidas.

Uma observação importante é que os exercícios não devem ser feitos apenas como forma de aquecimento. 

Para bons resultados, devem ser feitos com os remadores já aquecidos. Podem (e devem) ser feitos também quando se rema na pressão máxima e até em piques e séries.

Assim divido os exercicios:

3.1 PARADA: visa identificar e corrigir erros pontuais na remada. Bastante interessante para iniciantes.

• Remar a meia força fazendo parada sempre em determinado ponto;
• Ao parar, revisar o que foi feito naquela remada e decidir que modificações serão feitas para a próxima;
• À medida que os erros vão sendo dominados e a remada correta vai sendo incorporada passar a parar de 2 em 2 remadas, de 3 em 3 e, depois, passar a remar continuamente, sempre focando os pontos corrigidos;

3.2 PARADA NO FINAL: variação do exercício anterior, direcionada em especial ao aprimoramento da temporização (timing) da ida à proa, entrada das pás na água e conexão durante a puxada. Particularmente importante em barcos compostos / equipas, para uniformizar os movimentos da equipa, sobretudo a transferência de peso da proa para a ré após o afastamento.

• Fixar os olhos na ré, fazer a sequência trilhos-pegada-puxada, parando com os remos no corpo logo depois da retirada da pá da água ou com os braços esticados, logo após o afastamento;
• Deixar o barco deslizar até parar e, então, repetir o movimento;
• Verificar se uma esteira em forma de V se forma imediatamente após a entrada e o início da puxada. Caso negativo, há uma ruptura na conexão de aplicação da força (Stern check);
• Verificar se a ré está movendo se para trás na entradaa. Caso positivo, tentar:

1. Inclinar o corpo para frente antes de iniciar o deslocamento do carrinho para a entrada;
2. Relaxar mais na seqüência de movimento;
3. "tirar o peso" das forquetas mais cedo para fazer a entrada;

3.3 AFASTAMENTO RÁPIDO: visa incorporar o afastamento rápido à remada. Pode ser feito em todos os treinos (por uns 5 min).

• Remar a qualquer força e fazer afastamento duas vezes mais rápido do que o normal.

3.4 REMAR SEM VIRAR A PÁ: visa melhorar o arredondamento de pá no afastamento e garantir que a pá está saindo da água em pé. Pode ser feito em todos os treinos por alguns minutos, até quando se está remando forte e/ou em voga alta (para incorporar o hábito em velocidade de corrida). É talvez um dos melhores exercícios que um remador pode fazer de forma regular no seu treinamento. 

• Remar sem virar a pá no final, cuidando que os remos sejam puxados em cima e, então, rápida mas suavemente as mãos sejam empurradas para baixo e para longe do corpo;
• Observar que, não é necessário fazer muita pressão para baixo para retirar as pás da água no final. Esta pressão causa algum distúrbio no deslocamento do barco e constitui um desperdício de energia.

3.5 SEGURAR O REMO FORA DOS PUNHOS: visa ajudar naaprendizagem dos movimentos corretos já que exagera os mesmos. Bastante interessante para iniciantes.

• Remar continuamente a baixa pressão segurando o remo na madeira ou fibra (fora dos punhos), sentindo as mãos armarem a pá, elevarem-se na entrada e arrendondarem no afastamento.

3.6 REMAR COM OS PÉS SOLTOS DA SAPATILHA: visa favorecer uma melhor ligaçao durante a puxada e um afastamento e ida à proa tão suave e limpo quanto possível. Este exercício deve se tornar uma prática de rotina no início da temporada uma ou duas vezes por semana.

• Tirar os pés da sapatilha e remar continuamente em voga baixa com pouca pressão;
• Pode-se fazer este exercício no início do treino, começando a braço, braço-e-tronco,  meio-carrinho e aberto, passando a aumentar a pressão.

3.7 REMAR SEM FLEXIONAR OS BRAÇOS (BRAÇOS PERMANENTEMENTE ESTENDIDOS):  visa desenvolver uma entrada mais rápida e eliminar problemas causados por não estender totalmente os braços na entrada. É indicado em particular para o início de temporada.

• Fazer a entrada de forma normal mas finalizar a remada sem a flexão dos braços, quando as pernas estão esticadas e as costas projetam-se para a proa;
• Observar a esteira formada pela ré e verificar se há rupturas;
• Remar alguns minutos e passar a alternar com a remada normal para sentir a diferença.

3.8 REMAR SEM PRESSÃO NA ENTRADA E À ¼ DE PRESSÃO NO FINAL: visa aprimorar a ligaçao da puxada no final e enfatizar a sensação de acelerar durante a puxada (de forma que ao final o barco está em sua velocidade mais alta). Serve também para mostrar como o afastamento pode se tornar fácil se toda a puxada for ligada até ao final.

• Remar continuamente mas sem pressão na pegada, aumentando a pressão para 1/4 (ou mais) no final;
• Uma variação é iniciar o treino de braço, braço-e-tronco e meio-carrinho, sempre acelerando para o final e mantendo a concentração.

3.9 MOINHO: visa permitir uma maior percepção da "tirada de peso" das mãos sobre a forqueta na entrada do remo. Não é um exercício para iniciantes, pois é muito fácil virar o barco caso o remador não tenha domínio suficiente.

• Remar em voga baixa à meia-força, pressionando os punhos para baixo logo após o afastamento, deixando as pás subirem mais do que o normal. Após iniciar o movimento do carrinho ir tirando o peso dos punhos devagar. Preparar as pás e tirar totalmente o peso das mãos sobre os punhos, até as pás entrarem na água;
• Alternar 10 remadas "moinho" com 10 normais, sentindo as diferenças e as semelhanças.

3.10 REMAR COM APENAS UMA DAS MÃOS (para remo de ponta): visa diferenciar o papel de cada uma das mãos no remo de ponta. Ao remar apenas com a mão (e o ombro) de fora o remador exercita a extração da pá, evidenciando como é necessário empreender pouco esforço para tal, garantindo uma suave transição de uma remada para a outra. Ao remar com a mão de dentro, o remador estará exercitando o movimento da pá.

• Este exercício pode ser feito alternando remadas só com a mão de fora e só com a mão de dentro;
• Não se deve exagerar nas remadas apenas com a mão de dentro porque é difícil suportar o peso do remo apenas com a mão de dentro.

3.11 REMAR COM OS OLHOS FECHADOS: visa aprimorar a capacidade do remador de sentir o barco (voltando a repetir, o barco é o melhor professor). Neste exercício a concentração é vital, prestando-se muita atenção ao timing da remada e procurando minimizar todo e qualquer ruído (em sentido amplo) que atrapalhem o bom andamento do barco.