O que significa periodização, e qual a importância?

Periodos de treino durante uma época

A importância de seguir uma periodização é a mesma importância de se alimentar bem, de ter disciplina para treinar e buscar um objetivo, periodizar é sistematizar o treinamento de forma planeada para que cada fase de treino seja o máximo possível aproveitada.

Periodizar significa planear. Com a periodização o atleta entende a diferença entre treinar e fazer mera actividade fisica.

Periodizar uma temporada para um atleta é igual a construir uma casa, primeiro vem a fundação e depois a estrutura para enfim colocar o telhado, nesse caso o telhado é o pico de performance, que significa o ponto máximo do treinamento, mas o atleta só chega ao pico de performance quando aproveita bem todas as fases anteriores. 

 

Quando uma periodização não é bem feita o atleta principalmente mais experiente atinge o pico fora de tempo e sustentar esse pico até à regata (foco) principal geralmente é muito difícil, e a tendência é de queda de rendimento após esse pico, por isso a importância de não apenas periodizar, mas sim fazer uma periodização correta. 

O crescimento e evolução dentro de uma periodização tem 2 fatores importantíssimos a serem seguidos, claro, respeitando a individualidade e tempo de evolução de cada atleta:

- regularidade nos treinos e progressão de carga, o técnico devera conhecer muito cada atleta para conseguir estimular as suas principais características, treinar o que o atleta precisa melhorar e treinar o que o atleta tem de muito bom; é dar o estimulo certo na hora certa. 

Durante a periodização o técnico deve usar estímulos específicos para cada tipo de fase que o atleta se encontra, tomando o cuidado de não queimar etapas, por exemplo, estimular capacidades físicas que não são condizentes com a atual condição física do atleta e atual fase do treinamento. 

Cada fase de treinos é dada por estímulos como: neuromuscular, aeróbico, limiar anaeróbico, VO2 max, e tolerância anaeróbica, cabe ao treinador ter a “arte” de entender a hora certa de aplicar cada estimulo em cada atleta e estruturar os treinos de forma a manter um bom balanço entre estimulo e recuperação em cada prescrição de treino.

Dividimos esta periodizaçao em 3 fases:

1) Base

Geralmente é feita de 4 a 8 semanas dependendo do nível e experiência do atleta. Nessa fase a capacidade neuromuscular e aeróbica é a mais exigida.  

2) Build (intermediária)

Geralmente nesta fase de tempo o atleta tem uma evolução muito grande e no final dessa fase o atleta encontra se mais forte, recuperando mais rápido de um treino para o outro e também com tendência de ficar um pouco mais cansado, cabe ao técnico balancear a quantidade de treino e recuperação de cada atleta. 

3) Pico (fase final)
Geralmente o atleta não suporta muito tempo nesta fase pois o acumular de treinos da temporada já foi muito grande, ele consegue sustentar entre 1 a 2 semanas antes de começar a perder intensidade e queda de desempenho. 

Essa é a fase onde a principal competição ira acontecer. 

Dependendo da competição o atleta treina e fica bem próximo de entrar no pico ou pode entrar no pico dentro da competição. 

 

Em casos de provas curtas o ideal é que atinja o pico a poucos dias da competição, assim durante o "polimento", ele garante a supercompensação e entra muito forte na regata. 

Depois do pico de performance o atleta deve passar por uma fase de transição/recuperação, para iniciar um novo periodo. 

Sem essa transição o volume de treinos continua muito alto e o atleta pode ate ter um overtrainning.