TREINANDO E COMPETINDO DEPOIS DOS 30
O remo tem crescido significativamente em popularidade entre as pessoas com mais de 30 anos.
Isto talvez se explique pelo fato de o remo ser, juntamente com a natação, o desporto que proporciona melhor desenvolvimento físico geral.
A alta taxa de consumo de calorias, o aumento da massa muscular, o incremento da resistência física, da flexibilidade e da coordenação motora, conjugado ao baixo risco de lesões, fazem do remo a melhor opção para quem busca no desporto uma fonte de saúde e satisfação.
Isto talvez se explique pelo fato de o remo ser, juntamente com a natação, o desporto que proporciona melhor desenvolvimento físico geral.
A alta taxa de consumo de calorias, o aumento da massa muscular, o incremento da resistência física, da flexibilidade e da coordenação motora, conjugado ao baixo risco de lesões, fazem do remo a melhor opção para quem busca no desporto uma fonte de saúde e satisfação.
A performance de um atleta após os 30 anos inegavelmente decresce. A diminuição da freqüência cardíaca máxima, o volume de sangue que o coração bombeia em uma contração e a capacidade dos pulmões fazem com que a capacidade aeróbica do atleta se reduza de 8 a 10% por década após os 30 anos. A potência aeróbica, a energia e força também se reduzem com a idade, assim como o tempo de reação e a agilidade.
Outro ponto importante de decréscimo é a capacidade de recuperação de lesões.
Muitas das lesões sofridas por remadores masters / "veteranos" estão relacionadas com o "sobreuso".
Bursite, músculos distendidos e dores nas costas são lesões bastante comuns e frequentes.
É preciso passar a ouvir o próprio corpo de forma muito atenta.
Muito cuidado deve ser tomado com o sistema cardiovascular, especialmente se o remador remar em ambientes excessivamente frios ou quentes.
Um problema muito comum entre os masters é a osteoartitre, especialmente na parte inferior da coluna.
Uma pista / conselho interessante para os remadores masters é procurar médicos que estejam acostumados a tratar atletas e entendam as suas particularidades, evitando aqueles que lidam apenas com pessoas doentes, de clinica geral, onde nao existe uma especialidade vocacionada.
Para os sedentários com mais de 35 anos é imprescindível uma avaliação médica antes de (re)iniciar a prática do remo, sobretudo se fumam, estão acima do peso ou têm pressão alta.
Muitas das lesões sofridas por remadores masters / "veteranos" estão relacionadas com o "sobreuso".
Bursite, músculos distendidos e dores nas costas são lesões bastante comuns e frequentes.
É preciso passar a ouvir o próprio corpo de forma muito atenta.
Muito cuidado deve ser tomado com o sistema cardiovascular, especialmente se o remador remar em ambientes excessivamente frios ou quentes.
Um problema muito comum entre os masters é a osteoartitre, especialmente na parte inferior da coluna.
Uma pista / conselho interessante para os remadores masters é procurar médicos que estejam acostumados a tratar atletas e entendam as suas particularidades, evitando aqueles que lidam apenas com pessoas doentes, de clinica geral, onde nao existe uma especialidade vocacionada.
Para os sedentários com mais de 35 anos é imprescindível uma avaliação médica antes de (re)iniciar a prática do remo, sobretudo se fumam, estão acima do peso ou têm pressão alta.
Como ponto positivo, é comum que um remador mais velho se sinta melhor preparado mentalmente do que quando era mais novo.
Quanto mais experiência se adquire, maior a capacidade de suportar o stress do treino e mais inteligentemente o atleta treina e compete.
Quanto mais experiência se adquire, maior a capacidade de suportar o stress do treino e mais inteligentemente o atleta treina e compete.
Seguem algumas pistas:
- Siga um plano de treino, mantenha registos desses treinos e faça avaliações periódicas para medir a sua própria evolução;
- Treine de forma inteligente e cuidadosa, lembrando-se que já não tem mais 20 anos;
- Uma das coisas mais importantes para evitar lesões em remadores masters é o aquecimento;
- Se parou de treinar por algum tempo, faça 3 ou 4 semanas para readaptação;
- Nunca deixe de fazer alongamentos: a economia de alguns minutos pode resultar em lesões difíceis de curar;
- Dê tempo para o seu corpo se recuperar após os treinos. Lembre-se de que o seu corpo somente evoluirá se permitir que ele descanse e se recupere;
- Se o seu objetivo são provas de 1.000 m, enfatize o treino anaeróbico.
- Seja realista, tente remar 4 ou 5 vezes por semana. Maior número de treinos provavelmente não se sustentará sem prejuízos na sua vida profissional ou pessoal;
- Problemas como falta de tempo, viagens de serviço e compromissos familiares podem ser contornados com criatividade, minimizando o efeito nos treinos (por exemplo, numa viagem o atleta pode usar as escadas do hotel para se exercitar);
- Competição: competir em 1.000 m certamente não é mais fácil do que em 2.000 m podendo ser até mais duro para o remador, já que na prova de 1.000 m o remador passa a maior parte da prova acima do seu limiar anaeróbico, com grande concentração de ácido lático na corrente sanguínea.
- Isto estabelece uma vantagem aos remadores de maior potência (power-oriented) sobre os de maior resistência (endurance types). O melhor caminho nas regatas (seja qual a distancia em questao) é largar na frente, estabelecer um ritmo, relaxar e se concentrar em remar bem. Como já estamos num ritmo alto, tente tornar cada remada o mais eficiente possível.
Segue a reprodução das tabelas de handicaps por idades (estabelecida atualmente na FPR) nos veteranos para 2 etapas distintas da época desportiva de remo (Inverno / Verao):
Sem comentários:
Enviar um comentário